两个月的时间，我从115斤瘦到了93斤，分享饮食计划和新手运动

我身高161cm，体重是从115斤减到现在的93斤的，差不多用了两个多月的时间，我身体的整个围度发生了很大的变化，特别是肚子和腿部，基本消除了小肚腩和大腿根部的肉肉，下面我把我的减肥经验分享给大家。

下面我的减肥计划适合减脂小白（不知道怎么开始减脂），没有时间去健身房的姐妹，想要瘦全身的姐妹，也适合学生党。

文章主要分为减肥心态、减脂餐推荐和运动推荐：

减肥心态

在减肥的过程中，除了科学的方法，心态是最为重要的，它决定着你能否持续在减肥这条路上走下去。很多人减肥没有成功，并不是因为方法不对，而是心态崩了。

说句实话，减肥这件事是属于反人性的，你一开始可能信心满满，各种决心和各种励志，你也能做到吃减脂餐，能做到一周5次运动，你还会天天称体重，但是你发现一段时间了，体重并没有下降或者下降的速度没有达到你的预想，你开始有点动摇了，开始感觉自己瘦不下来了，于是又回到了之前的生活状态，开始暴饮暴食，把之前没有吃的一并吃了，运动也放弃了，反正瘦不下来，就破罐子破摔了。如果你的减肥次数大于2次，你肯定会有以上的经历。

暴饮暴食之后的你又开始后悔了，这就是减肥的心态没有放平，减肥真正的好心态是先关注自己的生活是否是健康有规律的，其次再看瘦不瘦，不要和别人作比较，不要看看谁谁谁一个月瘦了30斤就心动了，你没有看到她因为节食而降低了自己的基础代谢，以至于影响了身体健康。

减脂餐推

推荐的一日三餐饮食计划：

早餐：50g碳水+80g蛋白质+100牛奶；

碳水：燕麦粥/全麦面包/紫薯/玉米/南瓜/杂粮粥；

蛋白质：鸡蛋+坚果；

午餐：100g碳水+100g蛋白质+200蔬菜；

碳水：杂粮饭+米饭/粗粮+面条；

蛋白质：牛肉/鸡胸肉/鱼虾/去皮鸡鸭鹅肉；

晚餐：50g碳水+100g蛋白质+200蔬菜；

碳水：杂粮饭/粗粮；

蛋白质同午餐（可以同量不同类）。

运动推荐

下面的运动推荐适合所有减脂的姐妹，不管你是梨型身材还是苹果型身材，不管是小基数还是大基数，都是可以的哦，运动时记得穿上运动bra保护胸型，还可以穿上有提臀效果的运动裤，这样效果会更好。

热身：帕梅拉慢速热身5分钟；

无氧：帕拉梅瘦腰运动10分钟；或者帕拉梅瘦腿训练10分钟；帕拉梅HIIT暴汗操10分钟；

有氧：帕拉梅欢乐有氧操15分钟；帕拉梅复古有氧操15分钟；帕拉梅有氧搏击操15分钟；

拉伸：帕拉梅快速拉伸6分钟。

注意事项

1、喝够水，每天保证2000ml，记得早起喝杯温水，不仅能够迅速的补充身体所需要的水分，还能提高基础代谢率，起到脂肪燃烧的作用。

2、拒绝垃圾食品，拒绝奶茶、饮料、零食、蛋糕、烧烤、油炸食品等；

3、不要节食减肥，要吃够基础代谢的量，不然等复食的时候就复胖了；

4、实在饿的时候吃个水果，比如苹果、香蕉或者番茄；

5、记得不要熬夜，尽量在11点半之前睡觉。

最后，我想和减肥的姐妹说两句，减肥是一个漫长的过程，心态要放平，饭要吃好，运动要高，我们追求的是健康的美，而不是靠饿瘦下来的身形。我们也不需要减的太瘦，希望姐妹们能放弃对体重执念，要多关注形体和体脂率，尽量做到饮食回归生活，注重健康。