浙江
是什么让你晚上睡不着？
睡觉前是用平板电脑、闹钟还是喝水？
在现代生活中，是什么阻碍了我们的睡眠自由，改变了原有的睡眠模式，阻碍了我们一夜之间睡好觉的能力？
对于没有睡眠障碍的人来说，这种睡眠剥夺背后的原因似乎很难锁定，或者如果原因似乎很清楚，那么通常是错误的。
通勤时间较长，以及深夜电视节目和游戏造成的“睡眠延迟”都是不容忽视的因素，缩短了成年人和儿童的睡眠时间。
1： 连续照明和LED灯
灯光重新定义了“午夜”对未来时代的意义。人工光源会愚弄你的视交叉上核，让它相信褪黑素刹车应该在日落前的黄昏释放，我们的生物钟应该在黄昏后褪黑素的改善下通过，但它在充满人工光的现代世界已经停滞。
夜间照明和电子产品将对我们的自然睡眠模式、睡眠质量和白天清醒产生影响，这将对社会和公众的健康产生严重影响。在电脑、手机、平板电脑和其他设备上安装软件，以减少电子产品中蓝色LED的饱和。
2： 固定室温
环境的温度，尤其是身体和大脑周围的温度，可能是决定你今晚能否入睡并获得良好睡眠的最容易被忽视的因素。为了成功地开始睡眠，核心温度必须降低约1摄氏度。因此，房间太冷时比太热时更容易入睡。因为过冷的房间至少会将大脑和身体的温度拉向适合睡觉的方向。
一组温度敏感细胞位于大脑中央的下丘脑，与视交叉上核相邻。一旦夜间核心温度降至阈值以下，这些温度敏感细胞将向视交叉上核传输信息，从而启动夜间褪黑素的释放，使睡眠得以发生。
3： 咖啡因
咖啡中含有咖啡因，进入体内后会刺激交感神经，从而消除嗜睡，改善血液循环。身体也会感到温暖，不会感到疲倦，因此它有“提神”的效果。
人体将在1小时内吸收所有咖啡因，而咖啡因的提神效果将在15分钟内生效。人体通常在3-5小时内需要1/2的咖啡因。每个人的咖啡因代谢能力和速度都不同。具体的代谢能力取决于年龄（年龄越大，代谢速度越慢）、心理状况、基因状况、是否吸烟（会加速咖啡因代谢）、怀孕（显著降低代谢速度）和其他因素。
4： 饮酒
许多人认为饮酒有助于入睡，但事实上，酒精也是影响睡眠的主要因素。
酒精会导致睡眠障碍。人们在夜间醒来无数次，饮酒后的睡眠是不连续的，因此缺乏修复作用。
建议醒来后喝一杯淡盐水，以补充体内盐的流失。如果没有淡盐水，宜多饮开水、清茶或一些番茄汁和蜂蜜水，以消除体内酒精，及时补水；饮用后醒来，先喝水，然后洗脸漱口，吃清淡的早餐，如白粥、绿豆粥、豆浆、馒头、鸡蛋、吐司、水果、青菜面等，有助于快速缓解不适症状。
5： 上班打卡的传统
大多数人没有意识到闹钟有一个危险的功能：一个困倦的装置
许多人会在早上设置很多闹钟，但这意味着你必须在短时间内一次又一次地惊吓你的心血管系统。如果同样的方法每周至少发生五次，你就会开始意识到滥用心脏和神经系统的后果将被推迟一生。
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