高强度间歇训练鞋需满足的四个核心要素

CROSS TRAINING AND HIIT SHOES FOR RUNNERS

交叉训练和高强度间歇训练鞋

将高强度间歇训练（HIIT：High-intensity Interval Training，通常指高强度动作加低强度动作短暂休息的循环训练）结合到训练中已被证实可增加耐力、加强重要肌群并提高整体运动表现。添加高强度间歇训练和其他交叉训练可以成为提升跑步水平的好方法，让自己更接近我们的跑步目标。

在寻找跑鞋时，我们想要寻找跑步时能够顺应脚步移动方式的鞋子。但是，如果是打算开始交叉训练或添加高强度间歇训练，那么“跑鞋”可能并不太适合。如何找到最适合高强度间歇训练和交叉训练的鞋子呢？

WHAT HIIT SHOES NEED

高强度间歇训练鞋需要满足什么？

适合高强度间歇训练和交叉训练的最佳鞋子一般注重四个核心要素：合脚性（FIT）、稳定性（STABILITY）、支撑性（SUPPORT）和缓冲性（CUSHIONING）。

FIT

合脚

通过高强度间歇训练进行的所有不同类型的运动，“合脚”至关重要。最合适的鞋子一定会足够合脚以确保你的训练安全，但在执行不同训练任务时仍可让你的双脚自然移动。也就是说，它们不应该太紧，但也不应该随着每一步“打滑”。

STABILITY

稳定

大多进行锻炼和避免受伤所需的基础条件。

数高强度间歇训练都需要你快速移动，伴随着各种动作和姿势。具备稳定性的鞋子将为你提供正确

SUPPORT

支撑

交叉训练需要多方向的支撑——包括脚背。适合高强度间歇训练和交叉训练的鞋子能够让你连续快速地跑、跳、扭、动等。你需要一双能够支持你全方位训练的鞋子。

CUSHIONING

缓冲

缓冲不仅仅指的是舒适。虽然跑鞋注重充分缓冲以保护双脚，但交叉训练中过多的缓冲会导致牵引力降低。找到能够与你的双脚一起移动，专注于“战略缓冲”的鞋子，才是你的训练鞋首选。

IMPORTANCE OF GOOD TRAINING SHOES

一双好的“训练鞋”的重要性

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选择合适的鞋

子会对你的训练产生巨大影响。无论我们是在小径上跑步、在健身房进行交叉训练，

还是穿上它第一次外出，我们选择的鞋子都为我们的训练成功奠定了基础。就像任何类型的健身器材一样，选择购买和使用鞋子去达到预期目的很重要。虽然跑步鞋非常

适在

公路

上跑步，但它们并不总能提供成功进行高强度间歇训练所需的必要

支撑

和稳定性。穿错鞋

会导致受

伤，包括拉伤和骨折（不是在恐吓）。

BENEFITS OF CROSS-TRAINING WITH HIIT

高强度间歇训练纳入交叉训练的好处

‍无论你是带着目标跑步，还是只是为了出门放松而跑步，交叉训练都是让你的跑步表现更优

异，也更能享受在跑步当中的好方法。然而，并不是每个人都有时间为他们的“养生方案”增加额外的几个小时。这就是为什么纳入高强度间歇训练是完成训练的理想方式。

大多数高强度间歇训练速度很快，这意味着我们不需要大量的时间投入即可达到预期的效果。高强度间歇训练注重强度，让我们在短时间内增加卡路里燃烧。此外，高强度间歇训练被证明可以改善核心肌肉的组成构建，这也被证明了有助于提高跑步表现。

FINDING THE RIGHT HIIT TRAINING SHOES

寻找合适的高强度间歇训练鞋

适合高强度间歇训练或交叉训练的训练鞋是将上述所有因素都考虑在内，以便为你的训练提供一个正确的开始。你的训练目标以及你如何将高强度间歇训练纳入到你的整体训练方案中的计划都将影响你选择一双鞋的决定。如果你正在寻找一双专为跑者开发，目的是增加交叉训练的鞋，ALTRA SOLSTICE XT 2 会成为你不错的选择