运动抗癌是真的!最新研究发现：运动能在身体里创造“抑癌环境”

“身体是革命的本钱”，但是随着年龄的增长，稍有不慎身体就会被疾病给入侵，从而影响到自身的健康。

然而，说到疾病“癌症”一直都是非常可怕的存在，然而根据《2016年中国癌症发病率和死亡率》数据显示，我国每天大约有1.11万人被确诊癌症，说不定哪天就会降临到我们自己头上。

为了可以降低癌症的发病率，各国科研人员也在不断地对癌症进行研究，然而，今年的2月份《国际癌症杂志》上发布了降低癌症的发病率的最新。

此次科研人员对16名肥胖患者进行了研究发现，每天坚持运动30分钟的人和从来不运动的人相比。每天运动的人血液中的IL-6会有一定的升高。何谓IL-6?IL-6又叫“白介素-6”这种可以对已经坏掉的细胞进行修复，降低细胞发生癌变的几率。

除此之外，今年的6月份，《cancer cell》杂志上也针对胰腺癌做出了研究，经研究发现，适当地运动可以抑制胰腺癌细胞的生长速度，降低胰腺癌恶化的概率。

此次研究的对象是小白鼠，科研人员将小白鼠的体内注入胰腺癌细胞，当确定癌细胞在小白鼠体内存活之后，让小白鼠每天进行30分钟的有氧运动，坚持一段时间后发现体内的胰腺癌细胞的数量发了减少。

通过上述的2个研究结果，确定运动可以达到抗癌的效果。

看到运动可以抗癌的研究报告出来以后，相信很多人都想要加入运动的行列中，但是应该如何运动才能达到最佳效果呢?

首先，不能盲目运动，需要掌握好运动量

“运动可以抗癌”但并不是随便动一动就可以达到抗癌效果的。想要抗癌、防癌，运动量一定得达标。需要每天坚持运动，切不可“三天打鱼两天晒网”，每周至少保持5小时以上的中等强度运动。

那么，什么样子的运动才属于中等强度的运动?

想要判断运动强度的话，可以通过心率的次数进行判断。一般情况下人体的正常心率在60-100次/分钟，运动时的心率应该在100-150次/分钟，算为运动时的标准心率。

当然，运动强度的不同，运动心率标准也会存在一定的差异，因此可以根据计算公式来看。高强度运动心率(220-年龄)×(60%-80%)；中等强度运动心率(220-年龄)×(60%-70%)。

因此大家平时运动的时候可以留意一下自己的运动心率，如果超过最大值的话，则运动量较高，需要适当减轻，反之，则需要加大运动量。常见的中等运动量有：慢跑、快走、登山等等。

其次，找对最佳的运动时间，进行有效运动

一天当中常见的运动时间有早上8~10点，下午4~6点以及晚上7~8点，这三个时间段是常见的运动时间。

·老年人主要集中运动的时间是在早上8~10以及晚上7~8点之间。

·宝妈(家庭主妇)由于早上和晚上时间比较忙，经常会选择在下午4~6点之间进行运动。

·上班族由于白天需要上班，因此通常会选择在晚上7~8点进行适当地运动，或者直接不运动。

那么，这3个时间点，哪一个更有助于抗癌呢?

《国际癌症杂志》中有研究报告提到，最佳抗癌运动的时间是早上8~10点。因为现在绝大多数人都比较喜欢熬夜，第二天再懒床不起。长期这样的话，会导致昼夜节律紊乱，从而增加患癌症的风险。

如果平时早上8~10点养成锻炼的习惯的话，可以避免出现昼夜节律紊乱的现象，有助于人们拥有一个健康的“生物钟”，从而降低患癌症的风险。

不仅如此，经过一晚上的“自我修复”早上的空气质量相对比较好，空气中的污染物质几乎可以忽略不计，这个时候出来运动的话，可以吸收到新鲜的空气，有助于呼吸道以及心肺的健康，从而降低患肺癌的风险。

此外，有研究发现，早上坚持运动的话，可以促进褪黑激素的分泌。从而提高晚上的睡眠质量。保持充足的睡眠有助于提高免疫力，避免癌细胞趁虚而入。

通过上述的内容知道，想要靠运动防癌、抗癌的话，则需要在早上8~10点之间进行至少1小时左右的中等强度的有氧运动。

常言道：“生命在于运动”，每天适当地运动不仅仅可以预防癌症，还可以燃烧体内的脂肪，达到减肥的效果;适当地运动还可以促进血压循环，降低患心血管疾病的风险;饭后适当地运动，还可以促进肠胃蠕动，避免出现消化不良的现象。

总而言之，每天坚持运动可以说是好处多多，但是大家在运动时一定要“量力而行”尤其是刚开始运动，切记不可剧烈运动。坚持一段时间的运动后可以根据自身的情况，慢慢地再增加运动量。

参考资料：
【1】最新研究证实：运动真的能抗癌·光明网·2022-05-09 08:44
【2】运动抗癌不是奇迹!一周坚持5次，每次30分钟·全国党媒信息公共平台·2022-06-24 15:36