人和人的差距，就在精力上

人和人的精力差别有多大？

热点话题里，许多人感慨自己和别人的差距。

有人说，“上学时候我就发现我比别人更容易感觉到累、困、学太久了就力不从心。工作以后更是，熬不过别人。忙完一天回去我只想躺着，如果再去剧本杀这种需要超长时间的娱乐活动，整个人就陷入超负荷的状态了。

而同事们玩到凌晨第二天还能精神抖擞地按时上班，仿佛吸食了谁的精气。而我蔫得就像被吸的。”

也有人说，“长大后才发现成功拼的是精力和体力。大部分人都是精力有限的平庸之辈，少部分人精力充沛。

有的人出差、应酬，忙得跟陀螺似的，还有时间自律、健身、跑步。一般人每天光是上班下来就感觉花光了所有的力气，只想做个废人，更不可能花时间学习、搞钱、进步。”

每个人的一天都只有24个小时，但是同样的时间，每个人的精力不同，导致生活的状态、创造的价值，都相去甚远。

《掌控精力》一书就提出，同样上一天班，有的人到家已经精疲力尽，有的人还能做做家务、看一会儿书；同样是运动，有的人每天半小时跑5公里，有的人坚持不到20分钟就气喘吁吁。

问题不是出在时间管理上，而是精力管理上。

如果人生是一场拉力赛，那我们每个人就像是行驶中的汽车。

时间管理相当于对我们每天的比赛日程进行安排，而精力管理则是通过各种方式来全面提升汽车的性能。

今天推荐的两本书，就帮你从时间和精力两个方面出发，掌控自己的生活和人生。

《掌控精力》的作者张遇升毕业于约翰霍普金斯大学，回国后创办互联网医疗企业，他根据多年培训经验和专业的医学背景，提出了精力管理金字塔模型，从体能、情绪、注意力和意义感四个维度出发，提供系统地管理精力的方法。

张遇升｜人民邮电出版社

想象一辆汽车，同样的燃料想要开得远，就需要一个优质的发动机。

体能就像是汽车的发动机，马力越大，在需要加速、超车、爬坡的时候，就可以越轻松地做到。

有时候你感觉上班并没有做什么，只是和同事开了几个会，就身心俱疲。

其实在体力劳动和脑力劳动之外，我们还忽略了一项最让现代人头痛的劳动——情绪劳动。

比如，服务业不管遇到什么样的突发事件、承受多少委屈，也要保持热情的情绪；

医护人员除了治病救人之外还要关心病人的情绪，为了稳定病人的情绪，要时刻保持冷静；

老师在面对调皮的孩子时，要保持情绪稳定、耐心教导；

员工在遇到不合理的工作任务时要保持理性、克制……

这些都是情绪劳动。

情绪好比汽车发动机上的火花塞，没有积极的情绪，不管发动机的马力有多足，车子有时候还是会感觉到堵得慌，打不着火、使不上劲。

有了发动机和火花塞，我们想要走得远，还需要明确的目标和随时可以聚焦的注意力。

注意力就像是导航仪，导航不准确的汽车，只会在前进的路上多走更多弯路，浪费掉更多燃料，更别提跑赢人生这场比赛了。

而明确的意义感，就是行驶的目的地。你知道做这件事的价值和意义是什么，内心就会充满动力。

所以，好的精力=充沛的体能＋积极正面的情绪＋随时可以聚焦的注意力＋明确的意义感。

掌控时间的路上，最大的障碍不是别人，而是自己。

我们常常管不住自己，心里想把晚上的一小时用来运动，身体却难以摆脱沙发的诱惑；想早起半小时看一会儿书，又贪恋“再睡一会儿”的舒适。

改变很难，自律更难，因为我们缺乏的不是目标，而是自控力。

《自控力》一书认为，我们管不住自己，通常是三种情况造成的。

凯利•麦格尼格尔｜北京联合出版公司

一是相信“再来一次会更好”的心理。

比如赌博的人，输得越多，越不能及时止损，一心想赢回本钱；

打游戏时，有一关怎么都过不去，你相信失败的次数越多，你积累的经验就越多，下一次能赢的概率就越大，你就过了这一关得到的奖励就越渴望。

二是“明天会比今天更有自控力”的心理，大脑为了减轻压力，总会觉得未来的自己会比今天的自己做得更好。

今天太累了，上班累了一天，明天再运动吧；

这个月太忙了，孩子生病需要照顾，考证的事下个月再说吧……

三是负罪感，也就是“破罐子破摔”的心理。

比如玩游戏的人，已经超过原本规定的半小时，干脆放弃学习计划吧。

失控让我们产生负罪感，负罪感让我们产生压力，我们想释放压力，于是继续拖延，最终让自控力全盘崩溃。

《自控力》一书认为，提高自控力的最有效途径，是弄清我们如何失控、为何失控。

借助奖励系统、10分钟策略、转换视角等方法，坚持练习，我们的自控力系统就会越来越强大。

《精力管理》中提到：我们觉得太忙，没有时间去寻找人生的意义。

我们大多数人梦游似的过完一生，大多数时候都在跟着感觉走。我们承担应负的责任，却很少问自己是否可以做得更多。

而一些主动的思考、微小习惯的改变，就会改变你的精力、改变你做事的状态，从而改变你的人生，比如：

稍微调整你的早餐，整个上午都会精力充沛、心情愉快； 抽五分钟做几下运动，保持良好的体力，下午的工作很有可能提前结束； 花点时间重拾过去的兴趣爱好，你会发现生活重新变得新鲜有趣……

茨维格在《玛丽·安托马内特》中写到一个细节，奥地利公主玛丽14岁嫁到法国做王后，她住在当时全欧洲最豪华的凡尔赛宫里，美酒华服，无忧无虑。

玛丽的哥哥、奥地利国王约瑟夫二世在信中嘱咐她：“每天读两个小时书，虽然不多，但能保证你剩下22小时过得更有智慧。”

培根说：“读书并不是为了雄辩与反驳，更不是为了盲目的轻信与盲从，而是为了思考与权衡。”

读一本好书，就像拿到了一本人生宝典，你困扰的问题，同样困扰过别人。

也许一本书不能给你最好的答案，但却能为你打开一扇窗、让你转换角度、找到新的出路。

如果你很想读书，但不知道读什么，或者没有时间读；

如果你不知道怎么才能将一本书变成对自己有用的知识；

那么，我们推荐你“每天听完一本书”。

“十点听书会员”将一本书的精华，用不到半个小时的时间解读清晰。

你会在《掌控精力》中学会掌控生活；

会在《断舍离》里学会审视自己真正的需求；

你会在《沟通的艺术》中学会表达自己；

也会在《自控力》中把自律变成一种习惯……

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作者| 甘蓝蓝，写好别人的故事，过好自己的日子。

主播| 佳音，十点读书签约主播。

图片| 视觉中国、网络（如有侵权，请联系删除）