走路步数和死亡率有关？60岁以后，每天走多少步比较好？

走路是最方便、简单、安全的运动之一，现在几乎人手一部手机，相信很多朋友每天都会“刷步数”，觉得每天手机上显示今天自己的步数越多，越对身体好。

走路对身体确实有影响，但带来的是利还是弊就因人而异了，有的人身体越来越好，有的人身体本来好好的，走了一段时间后却生病了。有研究发现了走路和死亡率之间的相关性，结果如何？对于60岁以上的人来说，每天走多少步比较合适？看完相信你就知道答案了!

并非每天走路越多锻炼效果越好

对于很多老年人来说，平时的时间相对比较充裕，吃完饭后就出门散步了，一直到天黑了才回家，他们觉得走得越多对身体越好，但其实并不是，只追求步数，走路带来的健康效益并不多，可能不但没有好处，还有风险。

卜大爷就有每天走路锻炼的习惯，他每天的步数最低都是一万步，即使那天已经走累了他也会继续坚持，本以为身体会越来越好，但最后他的膝盖却坏了，而这就与他的这一习惯有一定关系。

研究发现走路步数和死亡率有相关性

《美国医学会杂志》上的研究发现：

经常走路可以降低死亡风险。科学家发现每天走八千步，全因死亡率降低51%，若走到一万二，则可降低65%。

那这不就是走得越多越好吗？并不是，单单一个研究结果并不能直接确定走路和死亡率的因果关系，而且与实际情况不同，研究也有局限性。

虽然很多人可能每天的步数都达到了八千步，但实际上你的有效步数可能并没有达到。我们每天都在走路，这个步数是一次性走完的吗？还是一天之内达到这个目标就可以？如果是后者，可能参考价值就不大了。

在一个时间内运动消耗的热量和一整天走路消耗的是不一样的，而通常来讲，持续走半小时才能起到比较好的效果。想要走的是有效步数，下面两点建议送给大家：

建议一：每天在固定一个时间段运动

这也许能让你养成运动的习惯，更好的坚持下去，获得更明显的健康益处。

建议二：单独走

不建议好几个人一起有说有笑的走，美国普渡大学的研究人员发现，与夫妻俩一起散步，或者带着孩子三个人手牵手并排走的情况相比，自己走效果更好。

那这个步数适合不同年龄段的人吗？60岁以后，走多少步比较好？

也有研究发现了这两者之间的关系，柳叶刀的一项研究发现，对于60岁以上的人来说，全因死亡率降低的最多的步数有一个范围：

6千到8千步。

由此可见，对于上了年纪的人来说，不是走几万步就是更好的，达到这个数值其实就可以了。如果盲目追求日行几万步，反而容易走出病来，特别是对于腿部已经出现问题的人而言，更要量力而行。

当然这也不是说过了这个年纪的人，就不能走超过6千步了，要具体问题具体分析，有的老人一直以来都有锻炼的习惯，体质好，适当多走一些也是可以的。

而对于很多年轻人来说，或许更应该每天出去走一走，而不是上班坐着，在家时也一直坐着躺着，久坐会影响代谢，容易使人发胖，而且对肠道也不好。一般来说，年轻人身体素质较好，对于步数，可以适当多走一些，同样的，也要注意适度，而且要注意预防运动损伤，不要在夏季穿着人字拖进行锻炼。

如果你平时很少锻炼，其实只要你起身走一走，不要太纠结今天走了多少步，对身体健康就是有好处的。知道走路好，但只有行动起来，才能感受到身体的变化。

不管是年轻人还是老年人，现在是夏季，建议大家步行或者进行其他运动项目时，都要注意避免在中午进行，而且要注意及时补水，防止出汗过多。时间可以选择在早上7-8点或者下午5-6点左右。

可能还有的人会关心一个点：走路的速度有要求吗？

在同样的时间里，走得快的人可能步数更多，但大家不要盲目追求于快，正常走，保持正确姿势即可，太快了反而不好，容易被绊倒，特别是在不平坦的地面上。迈步子也不要迈得太大，不然反而容易拉伤韧带。

另外，把走路看成一项运动时，开始前也提醒大家要热身，活动下关节，结束后可以适当进行拉伸，缓解肌肉不适。

总的来说，对于现在有久坐不动的人来说，经常走路锻炼是有好处的，研究也发现了两者之间的关系，但提醒大家不要盲目跟风，不适步数越多死亡率越低。对于60岁以后的人来说，其实每天走到6千步就算达标了。

参考资料：
[1]每天走多少步最好？最新柳叶刀研究发现，步数和年龄也有关..丁香医生.2022.03.06
[2]新研究：每天8000步死亡风险降一半!一个标准算出你的有效步数.生命时报.2020.05.18
[3]步行锻炼时，独行比夫妻一起走效果好.全国党媒信息公共平台.2021.05.13