别让你的坏情绪毁掉你！

柠檬心理丨作者

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有这样一个小故事：

一个小孩的父亲在公司受到了上司的批评，回到家后就把玩得正开心的孩子臭骂了一顿。

小孩觉得很委屈很生气，就狠狠地踹了旁边的猫一脚。

这只猫受了惊跳到街上，一个司机路过本能地想躲避猫，结果把街边的一个小孩撞伤了。

由此可见：

坏情绪会传染，形成一系列恶性循环。

这就是著名的踢猫效应。

一般来说，人的坏情绪会沿着等级和强弱组成的社会关系链条依次传递，比如：

领导向下属发脾气，下属跟新人发脾气，新人向伴侣发脾气，伴侣砸东西。

最弱的元素，就是最终的受害者，此时已经没有可以发火的对象了，坏脾气链条这才断开。

踢猫效应启示我们：

如果不控制坏情绪，很可能会形成一条负面链条，带来不可预料的后果。

而且坏脾气对人的身体健康是不利的：

人在愤怒时，心跳加快，血压上升，呼吸急促，长此以往，容易患上各种各样的疾病。

我们在面对坏心情时，千万不要做那个坏情绪传染源，就是小故事中的那位父亲的上司的角色。

试想一下，假如那位父亲可以控制情绪或者将坏情绪及时发散掉：

就不会让孩子无缘无故受气。

也许猫就不会被踢。

也许司机就不会躲避。

也许那个街上的孩子就能避免一场伤害。

我们不要做坏情绪传染源，也不要做坏情绪链条上的传染者，我们要做的是快乐的传递者，才能有效避免踢猫效应。

当我们被传染了坏心情之后，要以正确的方式将坏情绪释放出去，或者及时控制住坏情绪，不要再传染给其他的人，切断这条链。

那么，下面我就分享几个释放坏情绪的方法：

01

把自己的关注点放在美好的事情上。

当已经染上不好的情绪，不要一直停留在那个状态，将关注点放在其他美好的事情上。

比如发现周围的环境非常宜人，雨后还有彩虹，如此美景怎可辜负呢？

这样一想，心情就好了一半，而不是一直想，为什么他会这样？

02

做可以让自己开心的事情。

每个人都有至少一两个可以让自己开心的爱好吧。

喜欢运动的可以去运动，喜欢听歌的可以听歌，喜欢逛街的就去逛街。

自然就不会将精力分给坏情绪了。

03

寻求专业心理咨询师的帮助。

如果你平常经常暴躁愤怒，控制不住自己的情绪，也找不到合适的方法改善。

那么，专业的事情就交给专业的人吧。

• 如果你的情况不算严重，那可以通过一般的方法来调节，

• 如果情况比较严重了，那还是需要专业开导的。

需要注意的是，避免踢猫效应，不是将自己的情绪吞到肚子里。

有的人不知道如何释放压力和情绪，也不敢对别人发脾气，于是将情绪强行压下来，久而久之，总有一日会爆发出来。

严重的可能换上精神疾病，如抑郁症等。

因此，我们一定要让那些坏情绪释放出来，闷在心里不是个办法。

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