湖北
“核心收紧，核心收紧！”
老师经常会在舞蹈课上强调这一点，但不少初学者核心力量弱，舞蹈动作学会了，但跳起来松软无力，丝毫没有老师的张力和美感，这就是核心力量不够的原因。
练好核心，是跳舞时控制好身体的第一步。核心不狠，跳舞不稳，有形无神，还容易受伤。
不少初学者在核心力量比较弱时学习难度较高的舞蹈时，经常会感到腰痛，就是核心肌群弱，发力点错误导致的。
那么核心应该怎么练习呢？
下面，小跳给你来支招！
在家也能练好核心力量
核心力量训练✦
① 仰卧卷腹
推荐指数：⭐⭐⭐⭐⭐
下巴保持微微内收的姿势，眼睛朝向天花板方向，往上卷起的时候呼气，还原吸气。
初学者可以把背部垫高一点，以此降低训练的难度。做3组，每组15~20个。
② 仰卧自行车卷腹
推荐指数：⭐⭐⭐⭐⭐
每一次左右腿交替做完后可以先把脚放在地上，停顿一秒，再继续。
注意整个过程下巴保持微收，不要有太多颈部旋转。呼气时，交替让腹部收缩，吸气还原。做3组，每组30秒。
③ 仰卧卷腹触脚
推荐指数：⭐⭐⭐⭐⭐
可以触摸到脚尖或者小腿，或者把脚靠到墙上或者凳子上，视自己的情况而定，呼气往上，吸气还原。
做3组，每组12~15个。
以上3个锻炼核心力量的动作
你学会了吗？
赶紧收藏起来
每天练习10分钟
小蛮腰轻松练出来
核心稳定
跳舞起来更有张力和美感哦
跳动全城舞蹈暑期集训班
正在火热报名中
0基础友好，大人小孩都能学
帮你20天快速入门
喜欢跳舞的小伙伴
赶快报名加入我们吧~
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
