炎炎夏日，太原市滨河自行车道掀起“夜运动”热潮

“天儿这么热，不如来一场汗流浃背的骑行，倍儿爽！”

“下班了，在滨河自行车道跑个20公里，出出汗，真得劲！”
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炎炎夏日，每当夜幕降临，华灯初上，品尝完老军营小吃街上的烤鱿鱼、碗托、面皮等舌尖美食，体验下亲贤长风商圈的咖啡、中餐、西餐，寻味着万象城多样化的新锐美食，尽享充满“烟火气”的夜生活之后，省城市民纷纷踏上太原市滨河自行车道（以下简称滨河自行车道），演绎一场挥汗如雨的跑步、骑行的“夜运动”生活。

挥汗如雨的骑行竟然上瘾

7月16日，周末。雨后的太原，空气清新，温度适宜。家住五一广场附近的老韩，戴好头盔、面罩、眼镜，穿上骑行服，带上水壶，骑上心爱的山地自行车，“全副武装”骑向滨河自行车道。

“往常晚上7点多才出来骑行，今天凉快，6点就出来了。”老韩说，趁着周末，今晚准备骑行到中北大学，打个来回，定个60公里的骑行目标，应该不是啥问题。

年近五十的老韩是一名公司主管，多年来，忙于工作，抽不出时间锻炼身体。去年生了场病，发现自己血压高、血脂高，还有轻微的痛风。在医生的建议下，决定锻炼身体，他结合自己的实际情况，首选了骑行运动。说骑就骑。雷厉风行的老韩，很快购置了一辆山地自行车，配备了专业水壶、车灯，以及头盔、头巾、眼镜、骑行服、袖套、手套、背包、骑行裤、腿套、骑行袜、骑行鞋等各种装备。

“不到一年时间，不论刮风下雨，只要时间允许，我都会坚持每周两至三次的骑行。”老韩说，现在骑行已上瘾了，特别是每次挥汗如雨后的感觉真棒！前几天刚去医院做了一次体检，各项指标都基本符合要求。如今，应酬少了，身体棒了，精神充满活力，我一定要把骑行坚持下去！

说话间，红蓝相间的滨河自行车道已在眼前，车道两旁绿植遍布，偶尔还会听到喜鹊清脆的鸣叫声。眨眼间，老韩已消失在飞驰的骑行队伍中，不见了踪影。此时的滨河自行车道已是人流攒动，来往疾驰的自行车“嗖嗖嗖”从身旁略过，人行天桥不时有市民有序进入，开启真正的夜运动生活。

据悉，2021年5月1日，滨河自行车道正式投运。东西两道宛如彩色飘带穿梭于汾河公园之中，形成“一轴（滨河自行车道）、一环（东西山自行车赛道）、多脉络”的自行车网络系统，塑造了太原多样化、富有活力的自行车交通系统，方便了市民骑行。

跑友对滨河自行车道“情有独钟”

夜幕降临，滨河自行车道上逐渐热闹起来，市民攒三聚五，纷至沓来。

来往的人群中，有的成群结队骑行而过；有的一人绝尘而去，伴随着音响放出动听的乐曲，像“幽灵”般消失在夜色中；有的全家出动，父母亲骑着共享单车，四五岁的孩子骑着儿童自行车，紧随其后……“汾河公园比城区温度低3到4度，真凉爽！在这儿跑步那就一个字‘爽’。”7月17日晚9点左右，汗流浃背的王伟，刚刚结束8公里的跑步，准备去停车场开车回家。

王伟是名运动达人，每月累计跑步近100公里，有多年跑步经验。刚开始，他喜欢在家附近的公园跑。今年持续高温，他和跑友们对滨河自行车道“情有独钟”。

“滨河自行车道沿汾河东西两侧布局设置，北起上兰汾河漫水桥，南至迎宾桥以南2公里处，沿途设置的安全防护和导向警示，全长85公里，由77公里平面道路、8公里高架桥区组成，车道宽5—8米，连接18座人行天桥，与跨汾河桥梁、滨河东西路人行天桥互联互通，设置30余个出入口，方便市民以多元化方式进出。”说起滨河自行车道，王伟如数家珍。

“公园给加装的52套助力推行装置，更方便骑行者出入。”王伟每次跑步都选择开车，或骑共享单车进入汾河公园。其间跑累了，还可以在一旁的观景休憩平台看夕阳西下，欣赏夜幕下晋阳桥魔幻般的色彩，绝美。

当日晚8点多，山西晚报记者骑上共享单车，从祥云桥出发一路南下，发现几个停车场几乎停满了私家车。市民在路灯的照耀下，游玩、乘凉，浪漫惬意；骑行、跑步，激情四射。一幕幕太原人特有的“夜运动”生活在这里上演！

医生建议：温度适宜的夜晚更适合运动

“我睡眠不好，晚上跑步的话，会不会影响睡眠质量？”

“晚上运动，对身体有没有影响？”

针对市民的担忧，山西晚报记者采访了山西白求恩医院全科医学科带头人、享受国务院特殊津贴专家冯玫。她建议，白天没时间运动，晚上适当运动是可以的。

冯玫说，运动使体温升高，加快血液循环，达到扩张血管缓解压力的效果。运动时，促使分泌一种叫多巴胺的快乐因子，使人心情愉悦，缓解快节奏工作带来的压力。对于晚上运动有助于睡眠还是影响睡眠的问题，关键看每个人运动的时间和运动强度。人的身体到了晚上，代谢会逐步变慢，此时适量运动可以锻炼全身肌肉和关节，激活低迷的新陈代谢，更好地帮助持续燃脂。

此外，植物经过一天的光合作用，夜间空气的含氧量更高。特别是在公园锻炼身体，空气质量更好，做些户外运动，吸入更多新鲜氧气，使机体充分氧化体内糖分加速燃脂，达到增加机体代谢、减重和防病健体的效果。

冯玫建议，尽量选择睡前2小时运动，每次运动时间不要超过一个小时。运动方式根据自身情况而定，骑行、快走、跑步均可。温度适宜的夜晚是跑步的好时间，现在越来越多的人开始加入夜跑行列，不但锻炼全身肌肉和关节，还能增加肺活量，提高心肺功能和运动耐力。

冯玫提醒市民，天气热，锻炼后注意水分的补充，没有高血压和糖尿病的朋友运动后，可补充一点糖盐水或者运动饮料，有利于体力的恢复，预防中暑。夜晚运动前，别忘记带上花露水，以防蚊子叮咬。另外，不要太晚出去跑步，也不要跑太久，否则神经细胞处于兴奋状态，影响睡眠。

滨河自行车道禁止电动自行车驶入

“市民朋友们，滨河自行车道禁止电动自行车驶入，禁止携带宠物……”祥云桥下，喇叭里不时传来入园提醒。

在滨河自行车道上骑行，应该注意哪些事项呢？采访中，山西晚报记者了解到，根据太原市汾河景区管理委员会发布的《太原市滨河自行车道管理公告（试行）》，在滨河自行车道上骑行应遵守以下规定：

太原市滨河自行车道是仅服务于非助力自行车骑行的道路，禁止电动自行车及其他车辆驶入，且实行右侧通行，不得逆向行驶。

自行车道上禁止停车，因发生车辆故障等原因无法行驶的，骑行人员应紧靠路右侧，就近寻找出口，推离自行车道，骑行最高时速不得超过15公里。

骑行者须年满12周岁以上，如果年龄未满18岁须有成年人陪同；禁止载人，载物高度从地面起不得超过1.5米，宽度不得超出车把0.15米，长度前端不得超出车轮，后端不得超出车身0.3米。

转弯时让直行车辆优先通行，转弯前减速慢行，伸手示意，不得突然猛拐；超车时不得妨碍被超车辆行驶。禁止携带宠物、扶身并行、相互追逐曲折竞驶或者驶出自行车道进入景区园路内。

各类骑行协会、俱乐部举办团体骑行活动前，须经太原市汾河景区管理委员会同意后，方可在规定路段进行骑行。任何单位和个人不得擅自设置、移动、占用、损毁自行车道路上的设施。

如遇自然灾害、恶劣天气、通行流量峰值超出承载量或严重影响交通通行及安全等情况发生时，太原市汾河景区管理委员会在必要时将采取关闭高架桥区段等应急措施，希望游人能积极配合。

山西晚报记者 薛建英 实习生 苏芮 高瑞琪

拍摄：山西晚报记者 寇宁