“背薄一寸，命长十年”？想长寿要“养背”，3类运动不妨尝试

今年60岁的老王刚刚退休，就迷上了养生。为此，他还特意加入了社区的“老年人长寿群”，时不时的几个老哥们就出来聚一聚，讨论如何养生，如何长寿。

在加入以后，这是老王第一次参加聚会，老哥几个看到新面孔，也都纷纷的来和老王认识并且交谈。有些热情的朋友，甚至想帮老王看一看身体的情况，在给老王“捏背”的时候，成员之一的老李却皱起了眉头，说老王的背部“太厚”，这可不是什么好兆头。

“背厚咋了，这还和身体有关系?”老王不解的问。

“当然了，你没听说过背薄一寸，命长十年的说法吗?想要长寿的话，老王你可要养一养了。”老李说道。

老李所说：“背薄一寸，命长十年”真的靠谱吗?

这句话的来源，其实是我国古代中医，《黄帝内经》有记载：“五脏之踰，出于背者，背中大踰，乃得疾也”。意思是说，五脏六腑所对应的经络以及血气运输，都会经过我们的脊背。如果脊背膨胀，则为“大踰”，多是淤塞不畅的症状，对身体健康也会产生威胁。

即便是在现代医学中，“背薄一寸，命长十年”也是有一定道理的。这是因为我们的背部，有一条“脊椎”贯穿全身，从颈部到臀部，脊椎连接着肾，肝，心，肺等多个器官。

如果背部“薄”，则代表背部的脂肪堆积较少，脊椎没有受到压迫，各个器官和组织自然也能运转如初，不容易出现疾病隐患。

如果背部“厚”，则代表背部脂肪堆积多，脊椎受到压迫，身体各个器官更容易出现运转不畅，功能受损的情况，对健康和长寿也是不利的。

不仅如此，背部厚，脂肪堆积多，往往代表全身的脂肪水平也是比较高的，世界卫生组织表明，肥胖是造成高血脂，高血糖，心血管病风险最多的身体症状。

所以，“背薄一寸，命长十年”还是很有道理的，中老年人想要长寿，避免背部变“厚”，恶劣的习惯要尽量改掉。

中老年人背部变“厚”，自查有无这2种习惯

① 长期缺乏锻炼

上文有提到，肥胖是造成身体脂肪堆积的主要原因，背部脂肪堆积也不例外。

长期缺乏锻炼，身体在发胖的过程中，背部自然也会变得越来越厚。尤其是很多中老年人，觉得年纪大了，不应该走动。

其实这样的看法是很错误的。年纪越大，代谢能力变差，越要通过运动提高代谢，加速多余热量消耗，避免肥胖的情况出现。

②长期过量激素药物

身体激素水平失衡，也会导致身体脂肪异常堆积的情况出现，医学上称这种情况为“向心性肥胖”，也被称为“水牛背”。

出现水牛背的患者，通常还会有一些激素紊乱的并发症状，比如四肢水肿，毛发脱落等，如若有类似情况的朋友，还请及时停止错误的用药行为，求助医生制定正确的用药计划。

背部增厚，一是肥胖因素，二为药物性因素。中老年人均有可能出现，不妨对照自查一下，若发现异常，及时调理治疗。除此之外，想要让背部“变薄”，从而让自己更加长寿，不妨尝试一些特殊的运动方式，协助消耗背部脂肪。

消耗背部脂肪，不妨尝试这3种运动

第一种：鲤鱼打挺

顾名思义，就是将自己的姿势摆成“鲤鱼挣扎的时候”一样：双臂并拢在身体两侧，在趴下的同时上半身抬起挺直，让整个身体形成一个弧度。循环往复以达到锻炼效果。

这样的方法，可以有效的拉伸和收缩背部肌肉，集中促进血液循环，达到加速脂肪消耗的效果。

第二种：抬手拉筋

背部的“背阔肌”，是脂肪堆积最主要的部位。将双手举过头顶，能够充分拉动背部肌肉群，从而达到锻炼背阔肌的效果。

每天抬手伸直，来回大约10分钟左右，就能够起到不错的锻炼效果，但需要注意的是，不宜运动过度，以免造成肌肉和骨骼劳损，反而对健康不利。

第三种：肩部推举

大家可以先自己尝试一下，当“耸动”自己的肩膀时，后背的肌肉也会跟着一起运动。

因此，通过锻炼肩部的方式，也能起到锻炼后背，消耗脂肪的效果。就比如说“肩部推举”：将肩膀抬起然后再放下，循环往复，从而起到充分锻炼的效果。

背部的健康，对中老年人而言很重要。“背薄一寸，命长十年”，也算是长寿的秘诀之一，积极锻炼，调整生活习惯，避免背部“变厚”，身体健康也会随之而来。

参考资料：

[1]:《后背是人的一条命线,老话讲:后背薄一寸寿命长十年》人民日报，2019-7-15

[2]:《后背薄一寸 寿命长十年》环球时报，2017-8-20