内啡肽对我们有多重要？如何产生它？ ｜心理自助手册

在你进行了一次很棒的锻炼，吃了一块黑巧克力，或者和朋友开怀大笑之后，内啡肽会让你产生这种感觉。

它们是你大脑中的化学物质，帮助你应对疼痛，让你感觉良好。

但你对内啡肽真正了解多少呢?

作者 / Arlin Cuncic

编辑 / gorjuss

内啡肽是什么?

让我们从内啡肽这个词开始。

这个名字由两个词组成:内源性(意为来自身体)和吗啡(吗啡类止痛药)。所以内啡肽是你身体的天然止痛药是有道理的。

但它们到底是什么呢?

内啡肽是一组由脑下垂体和中枢神经系统产生的肽，作用于大脑中的鸦片受体。这些神经递质(有时也被认为是荷尔蒙)的作用是增加快乐和幸福的感觉，同时也减少疼痛和不适。

你是否经历过内啡肽的激增?

这通常发生在对特定事件的反应中，比如吃某种特定的食物，进行某种形式的锻炼，性交，面对紧张的情况，或经历某种身体上的疼痛。

例如，如果你在树林里慢跑时扭伤了脚踝，你可能会体验到内啡肽的增加，这将帮助你一瘸一拐地走出森林，尽管你受伤了。

或者，内啡肽可能解释了为什么在发生交通事故后，一群人能够从受伤的行人身上举起一辆重型汽车，而在正常情况下，他们无法理解这样做。

内啡肽是有益的和适应的，它是让我们远离痛苦的自然方式，让我们走向快乐的感觉。没有了内啡肽，很可能世界会变得不那么丰富多彩，你的日子会感觉更长，就像你失去了“生活的乐趣”。

内啡肽 的好处是什么?

内啡肽对你的健康和幸福有很多积极的影响。想象一下，你正在度假，被蛇咬了，却不觉得疼。为什么会这样?这是内啡肽激增的保护作用，能让你应对压力。

以下是内啡肽的一些好处：

• 减少抑郁

• 减少焦虑

• 提高自尊

• 食欲的调节或调节

• 增强的免疫反应

• 可以减轻疼痛

如你所见，内啡肽的好处很多。事实上，对于那些患有轻度抑郁症的人来说，有规律的锻炼是个不错的第一选择。例如，每周进行3次，强度适中，每次45分钟

低内啡肽的影响是什么？

另一方面，如果你没有足够的内啡肽，你可能会经历以下影响:

• 增加抑郁

• 焦虑

• 更多的情绪波动

• 疼痛增加

• 上瘾的问题

• 睡觉的问题

• 冲动

我们还知道，压力会削弱你产生内啡肽的能力，比如在生命早期经历过虐待。

内啡肽是如何增加的?

你能做些什么来增加你的内啡肽呢?

与你可能认为的相反，你不需要跑马拉松来获得跑步者的兴奋，也不需要做一些惊人的事情来提高你的内啡肽。

虽然高强度的锻炼确实会比低强度的锻炼产生更多的内啡肽，但仍然有很多不同的方法可以提高你的内啡肽，而不需要在26.2英里后冲过终点线。

下面是一些简单的选择，你可以马上开始。

• 吃黑巧克力

你喜欢巧克力吗?只吃一块黑巧克力就可以帮助提高你的内啡肽。（小编火速下单）

• 锻炼

中等强度的运动有助于增加内啡肽。每周至少三次，每次45分钟。

• 性交

当你性交时，你的身体也会释放内啡肽。你不仅锻炼了身体，还和别人建立了一种社会关系。

• 创造或听音乐

音乐不仅仅是为了娱乐;它可以改善你的幸福感，提高你的内啡肽。

• 创造艺术

就像创作音乐一样，创作艺术可以帮助提高你的内啡肽。

• 跳舞

如果你不想去跑步或做定期锻炼，在家里跳舞也可以提高你的内啡肽。

• 开怀大笑

你喜欢笑吗?这可能是有原因的。笑也能刺激你的内啡肽，所以一定要试着每天开怀大笑。看一个有趣的电视节目或花时间和让你大笑的人在一起。

• 吃辣的食物

你知道吃辣的食物可以提高你的内啡肽吗？吃火锅，或者下次你出去吃饭的时候从菜单上挑一种新的辣的食物。

• 按摩

按摩也可以帮助提高你的内啡肽。这甚至不需要是专业的按摩;你可以让你的伴侣给你按摩，买个按摩椅，或者使用便携式按摩器来放松紧张的肌肉。

• 桑拿

你知道坐着蒸桑拿也会提高你的内啡肽吗?当你蒸桑拿的时候，你不仅可以通过出汗来缓解压力，还可以提高你的幸福感。

• 使用芳香疗法

你试过芳香疗法吗?它可以是简单的使用精油，同时清洁或运行一个扩散器添加气味到你的环境，这两种都可以帮助提高内啡肽。

内啡肽与多巴胺

大脑中的内啡肽和多巴胺有什么区别?内啡肽是帮助你应对疼痛和压力的神经递质，多巴胺是在你达到目标后释放的一种提升情绪的神经递质。

通过这种方式，多巴胺参与到你大脑中的奖励回路中，并帮助激励你完成任务(相反，低多巴胺也会降低你的积极性)。更高的内啡肽实际上会导致更高的多巴胺产生;在这种情况下，内啡肽和多巴胺并不是相互排斥的，而是在促进对奖励和产生良好感觉的系统中联系在一起的。

换句话说，你可能会因为你的多巴胺奖励系统而有动力去参加马拉松比赛，而在你参加比赛的实际过程中，多巴胺会被释放的内啡肽进一步强化。因此，内啡肽是快速作用的“感觉”，而多巴胺是长期作用的余辉。

内啡肽有哪些不同类型?

实际上，已经确定的内啡肽有20种不同类型。然而，大部分研究的内啡肽类型被称为“-内啡肽”。

这些内啡肽有助于健康和缓解疼痛，其作用类似于止痛药吗啡。没有这些-内啡肽，你应对压力和疼痛的能力就会降低。

内啡肽与阿片类药物

内啡肽和阿片类药物有什么区别呢?

阿片类药物包括吗啡和芬太尼。这些阿片类药物作用于与大脑内啡肽系统有关的疼痛感受器。当你服用吗啡或芬太尼时，你的大脑会释放更多的多巴胺。

然而，如果你长时间服用这些药物，你就会习惯更高水平的多巴胺，并需要更多的药物来让你感到同样水平的幸福。换句话说，你的大脑习惯了一定量的多巴胺，它就不再工作了。你需要更多的毒品才能感受到同样程度的幸福。

此外，对阿片类药物上瘾会使一个人在情感上和社交上变得孤僻。你也可能发现你对其他有益的活动失去兴趣，比如吃饭和性交。这是因为吗啡和其他药物可以取代寻找其他方式来体验大脑中的自然奖励系统的需求。你可能会停止社交，因为药物取代了你建立社交联系的需要。

事实上，当人们必须停止服用吗啡或试图停止使用海洛因等药物时，其戒断效果可能与经历悲伤的人一样:感到抑郁、烦躁、哭泣、食欲不振、无法入睡。

另一方面，你的自然内啡肽通常不会达到同样的饱和水平，以至于你需要更多的同样的东西(如锻炼、性等)来达到同样的幸福水平。然而，这是一种风险，成为上瘾的内啡肽冲动和寻求不健康的方式来达到这一目标。

内啡肽成瘾的风险

是否有可能对内啡肽分泌的快感上瘾?

不幸的是，答案是肯定的。下面是一些如何发生这种情况的例子。

• 自我伤害

自残的人经常这样做，因为他们在伤害自己之后会经历内啡肽的激增。通常，这样做是为了缓解情绪压力，并成为一种习惯，使内啡肽快速增长成为一种成瘾，并且由于需要感受情绪释放，人们无法停止自我伤害。

• 运动成瘾

也有可能对锻炼上瘾，以至于对身体有害。如果一个人每天锻炼几个小时只是为了感受内啡肽的影响，这可能表明他有成瘾问题。有规律的锻炼是有帮助的，但如果你锻炼到极致，似乎无法控制自己的行为，这可能是一个问题的迹象。

• 社交和内啡肽

当我们形成社会关系时，内啡肽也会被释放。然而，如果有人一直服用阿片类药物，他们可能就不再寻求社会联系了。出于同样的原因，一个人如果天生就有较高水平的这些大脑化学物质，他可能会有不同的社会动机。

最后...

你想知道如何增加内啡肽，提高幸福感和对疼痛的忍耐力吗?遵循这里列出的建议将会给你一个良好的开端来改善你的健康和提高你的疼痛耐受性。

然而，同样重要的是要记住，每个人对疼痛的忍耐力和幸福感都各不相同。如果你觉得自己情绪低落，而且没有任何改善的办法，那可能是另一个问题的迹象，如抑郁症或相关疾病。

在这种情况下，最好与你的医生预约，调查潜在的问题，并制定一个治疗计划。

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文章来源：

https://www.verywellmind.com/what-are-endorphins-5025072

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