书单｜科学，如何让我们更健康？

现代人追逐健康的脚步越来越快。

作为一个戒不掉高碳水高糖分，舍不得给健康产业送钞票的人。羡慕过身边坚持锻炼的朋友，尝试过“吃草”度日的轻断食生活，所有努力就像饮料瓶上的“0脂0卡”一样，不过是一厢情愿地自我安慰罢了。

现在的你，是否真的知道如何科学地守护健康？

现代人的健康观念，不再局限于照顾好身体，外加健身挥汗。你可能留意到，健康的标准早已升级为维护生理健康和心理健康的双赢。

本期为你推荐的12本健康科普书，帮你摆脱健康焦虑，活得健康过得开心！

Part.1 认识健康的基础

0 1

不可思议的人体

[日]茨木保
北京联合出版公司
2021/11 39.80元

一本用手绘漫画的形式讲述人体解剖学和生理学的难点精髓，又好笑又涨知识的科普小书。

它不仅让你频频给出“真是不可思议啊”的感叹，就连毕业多年的医学生也能读得津津有味。

人的消化道的长度是身高的5-6倍

从“细菌视角”来看，我们就是穿着人皮衣服的细菌集团

我们全身的血管长度加起来有100,000km，可绕地球两圈

人体中约有37万亿个细胞，它们构成人体近80个器官

我们每个人的身体都是我们一切梦想、生活、健康的基础，但其实我们对自己的身体并不了解。翻开这本漫画，你会惊喜的发现人体真的是一个超人，你该为自己的身体感到骄傲。

0 2

我们为什么要睡觉

[英]马修·沃克
北京联合出版公司
2021/03 60.00元

有关睡眠的一切问题，你可以尝试在这本书里找找答案。

作为人类作息的重要环节之一，睡眠问题从来不是小事情。失眠、晚睡、睡不好引发的生理问题影响生活的方方面面，只要一个晚上睡眠低于6-7小时，体内专门对付癌细胞的免疫细胞就会减少70%，罹患癌症的风险将增加一倍以上。

大部分人都不清楚占据我们三分之一人生时间的睡眠，到底在做什么？神经科学家、睡眠专家马修·沃克精辟地阐释睡眠的原理，证明了睡眠可以优化人体所有重要器官和大脑的运作，为身心健康提供强有力的补救。

03

妇科圣经

[美]伊丽莎白·G.斯图尔特/宝拉·斯宾塞
科学技术文献出版社
2020/03 60.00元

我们生在一个女性权益高涨的时代，也开始对女性健康的议题有所认识。 然而，仍有许多女性不认识自己的身体，尤其不了解使女性之所以为女性的部位，这是作者提笔写下本书的动机。

这本书根据20多年妇科疾病，尤其是阴部疾病的诊疗经验编写而成，包含所有年龄段女性需要了解的外阴阴道知识。希望所有女性都能够认识自己，更能衷心赞叹女性独特的生理构造，并且爱护它的健康。

Part.2 健康是可以吃出来的

04

如何成为优秀的大脑饲养员

[意]丽莎·莫斯考尼
九州出版社
2022/04 62.00元

如何通过“吃”让大脑更聪明，试试这本书里的方法和食谱。

我们都知道食物被分解成营养物质，吸收到血液中，并运送到大脑里，才能补充其耗尽的能量储备，激活细胞反应。然而，大脑并非来者不拒，它也有自己的偏好。

只有7种元素被允许输送进入我们的大脑，它们是：水、脂肪、蛋白质、碳水化合物、糖、维生素和矿物质。这本书将立足7大元素，为你提供了完整的食物计划建议，现有饮食方式的测试，帮你创建一份适合自己的健脑饮食食谱。

05

我们为什么爱饮料

[英]亚历克西斯·威利特
联合出版公司
2022/02 60.00元

这是一本内容有趣，观点新鲜的科普读物，为你透彻地解答“饮料学”里的一切。

在饮品种类五花八门，购买途径便利快捷的今天，“喝什么”和“吃什么”同样成为选择困难的大难题。这本书介绍了最受人们欢迎的几大类饮料，从口味、成分、产地、市场营销等多个方面，分析它们令人心驰神往的秘密。当然，还不忘戳穿各种“健康饮品”通用的“忽悠公式”替你拔草省钱！

06

健身饮食的科学

[加]苏珊·克莱纳
科学技术文献出版社
2021/10 68.00元

当你已经为健身花去大把时间、精力和金钱，为什么不花点时间关注一下自己的饮食呢？ 你是否吃了大量蛋白质，但肌肉依旧生长缓慢？ 尝试过各种节食法，但体脂不降反升？

这本书来为你解答这些有关运动营养学和人体代谢的困惑，并且推荐了个性化的饮食计划和菜单，便于你自主选择食物和用餐方式，不受时间、地域和饮食习惯的限制。

这是一本所有健身者都能读懂并应用的科学饮食指南。

Part.3 心灵也别忘锻炼一下

07

疲劳自救手册

[英]玛丽·伯吉斯/特鲁迪·查尔德
广东旅游出版社
2021/11 45.00元

疲倦乏力、忘东忘西、一起身就头晕眼花，这些慢性疲劳的症状，好多人都中招了嘛？

改善睡眠和休息模式，平衡生活和工作的压力，是缓解疲劳的好办法。但是，想要彻底告别疲劳，还需要一整套认知行为疗法来自救。书中提供的9大改善身心状况的步骤、29种简单易上手的工具图表，帮你从思想到行动、由内而外地扫清疲劳，重新元气满格！

08

心理健身房

[加]克里斯蒂娜·希伯特
四川人民出版社
2022/04 45.00元

整日埋在emo的情绪里，说着“我不行”“做不到”的牢骚，可能是你的心理出现“亚健康”，真的需要锻炼缓解了~

这本书从认知层、心理层、实施层三大方面，介绍了8个关于如何通过锻炼改善心理健康的要诀。相对于心理干预，锻炼算得上是帮助重塑身心的简单、安全，并且有效的方法之一，尤其是对于去看心理医生有抗拒的人。

当你感到烦躁疲惫的时候，做运动是重启心理健康新循环的好办法。

09

生活是一场比赛

[英]乔纳森·法代
民主与建设出版社
2021/07 38.00元

我们经常会遇到因压力过大导致失败的情况，无论是工作上，还是生活上。 每当这个时候，我们是多想拥有一颗强大的心脏啊！

心理学家发现：优秀的运动员反而能在极端重压下发挥巅峰表现，这些诀窍同样能运用在我们的生活这场比赛中！

这本书教你运用运动心理学的训练方法，循序渐进地锻炼我们的心理素质，以便赢得人生这场超长长长长长长马拉松比赛的胜利。

Part.4 让你健康又快乐的生活方式

10

大脑健身房

[瑞典]安德斯·汉森
中国友谊出版公司
2019/09 38.00元

这本书完美地诠释了“生命在于运动”。

很多人认为随着年龄的增长，大脑到达某个巅峰后开始走下坡路，身体转不动了，大脑也跟着宕机。事实上，和我们的身体一样，人的大脑可塑性是贯穿一生的。通过学习、思考和运动，人的大脑有机会保持年轻活力。

这本书告诉你运动对于大脑的认知，记忆力，情绪控制和创造力有积极的影响。为了我们的大脑，动起来吧！

11

我们为什么要行走

[爱尔兰]沙恩·奥马拉
中国友谊出版公司
2021/09 38.00元

有一种简单的方法，能够维护你的大脑健康，甚至让你变得更聪明，它就是行走。

脑神经科学家认为：行走与我们的身体、大脑乃至我们作为一个物种的生存方式息息相关。这本书正是从各个方面展示了我们漫步时大脑的后台活动，以及行走对于社会交往、经济发展和城市规划的贡献。

每次漫步都具有变革性。 它可以促进脑细胞生长，激活我们的肌肉，释放我们的创造力，提升我们的情绪。相信这本书将改变你的人生。

12

为什么我只记得你

[丹麦]迈克·维金
四川美术出版社
2021/12 84.00元

“幸福的记忆对我们的心理健康至关重要，它加强了我们的身份、归属感和亲密关系。 ”

丹麦幸福研究院CEO，被誉为「全球最幸福的人」迈克·维金，用独特的幸福实验和心理学研究，探索记忆形成的科学真相，教你如何通过有意识地规划，引导你习得幸福记忆的艺术，帮你记住平凡日子中的幸福时刻。

谁不喜欢幸福的科学呢？

最后，希望这些书能时刻提醒你，健康期待你的重视，更期待你用科学的眼光，来守护你的健康资产。 花时间和精力投资健康，稳赚不赔哦！

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