零基础女孩练习瑜伽，高难度体式挑战不可能，运动让她魅力十足

有些人可能长相和能力看起来都平平无奇，没有什么出彩的地方，但她们忠于一件事物就不曾改变，毅力强大耐力惊人，最终都能够收获属于自己的成功。

很多人会问想要把瑜伽练到至高境地需要天赋吗？我身体素质不行太普通了，练习瑜伽会有成果吗？今天这位女孩的经历告诉你，只要勇于坚持探索，收获的不仅是身材上的改变，更是心灵和境界上的提升。

Adellbridges，一位ins上小有名气的瑜伽健身网红，她简单质朴，没有一些花里胡哨的东西，教的都是瑜伽干货，或者展示自己高难度的瑜伽体式，让人一看就觉得是非常专业，实际上她只是个瑜伽运动爱好者。

从一个什么都不懂的普通女孩，到堪比专业瑜伽教练的运动爱好者，Adellbridges用了六年时间。29岁的她因为身体原因，被治疗师推荐学习瑜伽来恢复健康，她开始学习并坚持了下去，从此一发不可收拾。

通过瑜伽训练，Adellbridges的身体变得更加有力、健康和平衡，她感受到了一种前所未有的释放感。不仅体现在身体上的变化，更是心理上的提升，瑜伽冥想和呼吸的练习让她学会了控制自己的情绪，感受一切。

尤其是在进行体式练习时，Adellbridges专注于内心变化，通过身体的舒展释放压力和烦恼，归于平静。当她将瑜伽练习分享给他人时，也感染了很多健身者。瑜伽不仅是一项运动，更是内心活动的感知，很适合现代人练习。

动作1

体式分解：坐姿进入，左腿前伸大腿贴地，内收小腿至身体核心，右腿后伸大腿贴地，屈小腿上抬和地面垂直，弯曲头部向后，双手曲肘后伸抓住脚尖。

要点：动作1难度适中，对双腿的柔韧性要求较高，盘坐时需要将臀部下沉，双大腿贴地，同时保持盆骨居中，可以拉伸脊柱向后延展。

动作2

体式分解：双手分开屈肘，手掌放于胸部下方撑地，抬高身体离开地面，保持臀部向上，左腿向后伸直，脚尖绷直，右腿旋转髋部向右侧伸直，放于同侧臂弯上。

要点：动作2属于高级瑜体式，难度较大，对双臂的支撑力和身体的核心力量要求较高，在练习时需要收紧腹部核心将重心放低，保持体式稳定。

动作3

体式分解：双手分开屈肘，手掌放于胸部下方撑地，上半身向下前倾，抬高臀部离开地面，弯曲下半身向头部方向，左腿伸直，右腿屈膝向前，保持稳定。

要点：动作3同样难度较高，能够加强手臂、腰腹和核心肌肉力量，考验身体的柔韧性，在练习时$APPEND时要尽量放低重心向下，使上半身贴地。

动作4

体式分解：跪姿进入，右腿屈膝跪地，小腿贴地，右手向下伸直撑地，抬高上半身向上仰，然后左腿向上伸直，屈膝朝向头部，左手上举抓住脚掌。

要点：这个动作难度适中，能够拉伸大腿内侧、腹股沟、胸部和颈部的肌肉，练习时尽量伸展脊柱向上向前，同时注意舒展背部肌肉，收腹提臀。

动作5

体式分解：俯卧入式，双腿伸直贴地，手掌位于胸腔的两侧，吸气抬高上半身离开地面，挺直腰背部面向前方，保持双腿伸直尽量向下。