跑步时，脚步沉重如牛，主要是这3种原因！

脚步所至，皆为所爱

这里只说与跑者有关的故事

不知道大家跑步的时候有没有注意过自己的脚步声，因为我每次户外跑步时，总能听到有些跑友跑步时，那脚步落地的声音简直太大了，沉重如牛一样，啪啪啪的，甚至十几米开外都能听到这声音。如果你也是这样，那么请需要注意了，因为这可能就是你受伤的原因。

那么，为什么会有的跑者脚步声落地时这么大声音呢？无非就是以下这3大原因！

1、体重较大

一般情况下，人在走路时，膝盖所承受的重量是人本身体重的3倍，而跑起来时，承受的是6倍。所以一个体重过大的跑者，在跑步锻炼时，往往脚在抬起落下的过程中会遭受更大的冲击力，自然就会出现很大的声响。

这一类的跑者所带来的损伤概率也会高于普通的跑者，所以建议体重较大的跑者在跑步时一定要放慢脚步，循序渐进地增加跑量和配速。

2、肌肉薄弱

肌肉力量在跑步中发挥着不可替代的重要作用，尤其是核心肌群和小腿肌肉的力量，一个能够帮你稳重心，一个能帮你供能量。所以一个肌肉薄弱的跑者他的缓冲能力也是比较差的，特别是脚踝关节处的肌群力量。

恰恰增加肌肉力量训练被很多跑友所忽略，所以你的脚步声过大都是有原因的，建议平时不跑步的时候也可以训练一下你的足踝肌肉。

3、后跟着地

很多的跑友跑步的落地方式喜欢采用脚后跟着地，这样做的不好之处就会使得脚前掌缺乏缓冲直接拍打到路面，所以显得脚步声非常大，我们平时看马拉松赛场上那些专业的跑者落地方式几乎都采用前脚掌落地，就是为了达到更好的缓冲效果。

一般前脚掌着地的跑者都很身轻如燕，根本听不到他们的脚步声，但是想要练习前脚掌，一定要打好足踝以及小腿的力量，不然很容易受伤。

其实在日常跑步的生活圈子里，我发现那些脚步落地没有声音或者根本微乎其微的跑者，他们大多都是充分利用了脚踝、膝关节、髋关节的肌肉来进行缓冲，而那些落地脚步沉重的跑者多数都非常的僵硬，缺少缓冲的空间。

另外，关于跑步减少脚步落地声，哈佛大学还曾研究表明过：当一个跑者的步频在每分钟180～190步之间，落地时声音都很柔和，跟前脚掌落地还是脚后跟落地都没有太大的关系了。

所以，如果你是“跺脚”跑者，那么平时跑步一定要引起注意，及时更正自己不正确的跑步方式，有时候不妨摘掉耳机，多去倾听倾听自己的跑步声音，只有去感受一下，才能知道自己的薄弱之处，可不要埋着头一个劲的只知道往前跑。

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