北京
今天给大家带来的文章是「知群运营TOP班」小组同学的优秀文章！悄悄告诉，同学们90%第一次写公众号哦！（请把优秀打在评论区！）
参与者：星尘、宋宋、Alex、飒飒、韦祎
“今天你秃了吗”
小美看着手中洗头抓下来的掉发，欲哭无泪。
今天早上同事的打趣犹在耳边，那时小美正在低头整理开会要用的文件，同事经过座位看到灯光打在小美的头顶露出明晃晃的头皮，忍不住惊叹“哇，小美你开始秃了吗？”
虽然同事马上道歉并声明只是开玩笑，但是小美心里还是感受到巨大的冲击，一整天都无心工作，如今看着手中的掉发更是心里苦涩不已。
不仅有早秃的迹象，同时面临皮肤松弛、暗淡和心悸等亚健康压力的小美暗下决心要改善这些症状。
恰逢 3 月 21 日世界睡眠日，小美通过研读最新的《 2022 中国国民健康睡眠白皮书》发现，困扰自己的症状都是长期睡眠不足引起的。
而此次采访中竟有四分之三年轻人同样深受此困扰，其中经常有睡眠困扰（最近三个月睡眠困扰出现频率大于等于一周三天）的采访者占到 12% ，偶尔有睡眠困扰（最近三个月睡眠困扰频率小于等于一周两天）的采访者占 59.5% ，从未受睡眠困扰的比例仅为 26.3% 。
从性别来看，男性与女性的睡眠问题也略有不同。调查显示，没有睡眠问题的男性占 29% ，女性占 27.3% ，女性出现睡眠问题的比率略高于男性。
从睡眠困扰的形式来看，入睡困难成头号问题，而睡眠困扰则会引发一系列包含脱发、早衰、心悸、脊椎问题在内的亚健康危机。
小美暗自心惊：“原来不止我一个人遇到这样的困扰，全国大部分年轻人都面临睡眠困扰”。
可是受到睡眠困扰的原因都一样吗？小美决定继续了解，彻底解决自身的睡眠危机，也为同伴们提供参考依据。
根据小美的调查和总结发现，原来睡眠困扰有分为三类：有偏向病理性的入睡困难类，表现在渴望入睡但是躺床超过 30 分钟后仍如法入睡的行为；有强行熬夜类，表现在因贪玩手机刺激大脑久久无法入睡的行为；有睡眠质量低下类，表现在多梦易醒，无法进入深度睡眠，早醒并无法再次入睡，第二天精神恍惚，感觉异常疲惫等行为上。
NO.1 小酌助眠法推荐指数 0星
通过分析自身情况，小美确定自己属于第二类——长期熬夜形成的入睡困难，每天晚上洗完澡就躺床上刷视频看小说，不知不觉就肝到了后半夜，第二天起床打不起精神，满身疲惫地开启搬砖模式，于是长期亏损身体造成亚健康。
从网上搜索得知睡前喝点小酒可以助眠，这天晚上小美睡前特地倒了一杯红酒喝完立马休息。
结果半夜，小美因为口干舌燥，起床喝了好几杯水，愣是把自己折腾醒了。
原来表面上看，喝点小酒或许能让人更快入睡，但并不能在根本上改善睡眠质量。随着酒精在身体的代谢，它会逐渐对睡眠产生破坏，使人容易在睡眠中途醒来。
所以说，喝酒并不会「有助睡眠」。
NO.2 药物助眠法推荐指数 0星
小美不仅第二天带着黑眼圈回到公司，不会喝酒的她感觉有点头疼，心里更是叫苦不迭。
下班时，小美决定去药店寻求药物“支援”。
药师听她诉说完需求后连连摇头，严肃地告诉小美：“安眠药不能随便吃。
虽说药店里有安眠药出售，但是很多非处方安眠药都含有抗组胺成分，会引起口干、眼干、第二天昏昏欲睡等副作用，不建议擅自服用。”
药师顿了一下，看到懵圈的小美轻轻笑了一下，继续说“特别需要注意的是老年人对抗组胺成分的副作用尤其敏感，也应该慎用。
如果你真的有服用安眠药的需求，应该就医咨询，安眠药针对不同的患者需求是有不同的药物成分的，不同的患者所适合的安眠药是不一样的。”
从药店出来后的小美有点灰心，怎么想睡好觉就这么难呢？
这回小美学老实了，认真地查阅了许多关于改善睡眠的资料报告，发现其中最符合人们健康需求的助眠方式是听音乐放松和通过适当运动消除疲惫调整睡前状态两个方法。
在搜集的过程小美就把相关的一些APP进行了体验和测评，寻找最适合自己的一款“睡眠神器”。
NO.3 音乐助眠法推荐指数 3星
小美在这类APP中挑选出自己体验感最好的4款APP并做好了笔记，就等着分享给和自己一样面临睡眠危机的闺蜜。
荔枝FM
IOS丨Android丨免费
风格强烈，文艺精致带点小清新的标签和复古的界面是一线城市年轻小姐姐的首要选择。
有丰富多元化的广播类产品，全面的助眠音乐，超赞使用体验，还可以收藏自己喜欢的特色声音。
潮汐
IOS丨Android丨免费
番茄闹钟和白噪音应用的完美结合。
既可以放松的收听白噪音音乐，也可以在工作中应用番茄闹钟。
各种自然界声音如海浪、雨声、森林、冥想等，帮助人置身平和的环境，不仅是睡眠神器，更是工作的利器。
小睡眠
IOS丨Android丨免费
主打健康助眠，多样化白噪音专业形成个人助眠喜好。
睡眠百科和心理测试板块帮助用户直面了解睡眠问题；
测试心率和闹钟管理，帮助用户培养健康的睡眠习惯，简直是懒癌星球人的绝绝子选择。
心潮
IOS丨Android丨免费
方便又专业，关注睡眠和心理双重健康。
除了白噪音助眠，还帮助排解工作压力，拥有生理监测、情绪计算和个性解压三大黑科技，觉察人体生理和心情状况，提供个性化解压方案；
喜欢科技感和智能玩机的朋友绝对要尝试一波！
NO.4 运动助眠法推荐指数 4星
但是这波测评下来小美感受最有效直击失眠的还是运动法，不管辅助工具再完美，人们还是需要从适当运动中获得平衡的生活。
now 正念冥想
IOS丨Android丨免费
随时随地冥想的状态调节器。
系统的冥想课程，学习帮助掌握冥想技能，有效改善失眠，释放工作和生活压力，提升驾驭情绪的能力。
emo党必入的神器，停止情绪内耗，开启美好生活。
Keep
IOS丨Android丨免费
一款成熟的线上「自由运动场」。
有丰富齐全的运动品类课程，超贴心的个性化推荐，涵盖健身、跑步、商城、饮食直播等多样功能，还会记录每次运动的具体数据，助你总结和分析，运动党不得错过的一款神器！
每日瑜伽
IOS丨Android丨免费
专业和齐全的瑜伽学习平台。
清新简约的页面，系统全面的专业课程，人性化的课程设计，在学习专业瑜伽知识的过程还能练习专注、忘我的能力，和专业老师一对一沟通，瑜伽爱好者的梦中神器！
NO.5 进阶侦探助眠法推荐指数 5星
蜗牛睡眠
IOS丨Android丨免费
健康睡眠好伴侣。
专家原创的催眠曲护航快速入眠，检测睡眠质量形成可视化报告，智能唤醒让起床不再痛苦，大量实验测试证明有效性，除了轻微氪金外没有缺点，失眠党放心入！
我们生活在一个追求效率的年代，似乎大家都想让每一分钟都过得有意义，都在贪婪想要更多的可支配时间，难道好的睡眠不也是一件有意义的事情吗？
小美说
感谢「知群运营TOP班」小组同学的分享
他们中的90%第一次写公众号哦！
大家喜欢嘛？
推荐学习
找工作或想转行， 却不知道自己能做什么
已经进入职场，遇到瓶颈，晋升困难
工作很努力，却常常被领导质疑
即将35岁，对未来感到十分迷茫
如果你也面临上述问题，小美推荐知群运营训练营～
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
