好身材标准又变了！这次大胸输好惨…

　　哈喽大家好，我是麦琪~

　　几乎每年夏天，就会出现一个争论：大胸好还是小胸好？由于天热的缘故，大胸每一次都输得很惨

　　要我说，大胸性感，小胸高级，各有各的好。

　　而且，无论是大胸还是小胸，胖还是瘦，都不应该成为身材评判的标准。今年的好身材标准只有一个：健康！

　　我现在好爱看姐姐们漂亮的肌肉和线条，一整个斯哈

　　再加上刘畊宏的这波爆火，感觉现在就是全民健身的节奏啊！

　　但是很多健身操都有个bug：枯燥、无趣、练起来痛苦，嗯…就很难坚持，所以今天给大家整理了一波动作简单好坚持消耗大、新手友好不枯燥的快乐健身操~

　　如果姐妹你常年不健身、没有健身基础，那么我的建议是从低强度的开始，先培养运动习惯，给身体一个适应的过程。

　　可以先试试：

　　Jo姐-growwithjo|踏步燃脂训练

　　适合：新手、大基数、膝盖脆弱的姐妹

　　传送门：

　　https://www.bilibili.com/video/BV1ov4y1K7yt?spm_id_from=333.999.0.0

　　Jo姐我真的强推！实不相瞒，她是我唯一能完全跟下来的博主！简单！欢乐！暴汗！对新手友好！对膝盖友好！对大基数友好！

　　最推荐她的踏步系列，动作重复难度低，做完也不累，而且消耗也不低，特别适合拿来培养健身习惯！

　　而且她每周还会给你排训练课表，你完全可以一步一步照着练

　　刘逗逗不怎么逗|王心凌唱跳系列

　　适合: 喜欢王心凌、喜欢燃脂舞的姐妹

　　传送门：

　　https://www.bilibili.com/video/BV16Y4y157Er?from=search&seid=7678175566023482469&spm_id_from=333.337.0.0

　　传送门：

　　https://www.bilibili.com/video/BV1mL4y1K7mk?from=search&seid=7678175566023482469&spm_id_from=333.337.0.0

　　咱就是说谁能拒绝边健身边听王心凌的歌。而且，up主笑容特别有感染力，声音也很温柔，同样适合新手！她比较多的是燃脂舞，速度会快一些，第一次可能跟不上，但是动作简单慢慢学也可以跟练下来！

　　帕梅拉|15min复古有氧操

　　适合：想尝试帕梅拉的新手姐妹

　　传送门：

　　https://www.bilibili.com/video/BV1o64y1T7KV?from=search&seid=5684801828415450362&spm_id_from=333.337.0.0

　　如果你是新手，我只推荐这个。虽然帕姐有很多类似的，时间在12~18分钟之间的有氧舞蹈，但很多节奏都比较快，练3分钟可能就不行了不是很推荐！

　　等你习惯了这个强度，可以再试着挑战其它的！

　　运动不拉伸，等于白健身！特别是运动之后不拉伸，真的很容易变成肌肉腿。所以，姐妹们一定要好好拉伸！

　　即使你没有运动的习惯，每天拉伸也是很好的放松助眠神器，我一整个推荐~

　　美丽芭蕾|全身拉伸运动

　　适合：日常、运动后，每次做完我一整个神清气爽！

　　传送门：

　　https://www.bilibili.com/video/BV1Hb411K77w?from=search&seid=15396017695220123894&spm_id_from=333.337.0.0

　　MMady Morrison|日常拉伸训练

　　适合：日常、运动后

　　传送门：

　　https://www.bilibili.com/video/BV15V411a7cV?from=search&seid=8989144185095342961&spm_id_from=333.337.0.0

　　帕梅拉|10min全身拉伸

　　适合：运动前后做

　　传送门：

　　https://www.bilibili.com/video/BV1ga411w7i3?spm_id_from=333.999.0.0

　　如果你觉得有氧+拉伸过于轻松，还可以配合局部塑形。全身比较瘦的姐妹，也可以针对局部进行强化。

　　以下的训练，姐妹们每天可以有选择地进行：

　　体态大师|气场女王

　　适合：长时间玩手机、肩颈酸痛的姐妹；含肩驼背、背不够挺拔的姐妹！

　　传送门：

　　https://www.bilibili.com/video/BV1MA411h7A1?from=search&seid=12923650323618785404&spm_id_from=333.337.0.0

　　欧阳春晓|直角肩

　　适合：一边刷剧一边想要练背的姐妹

　　传送门：

　　https://www.bilibili.com/video/BV1Yk4y1d7Wn?from=search&seid=9126841127333592974&spm_id_from=333.337.0.0

　　吉尼|最强瘦后背

　　适合：背厚、有富贵包的姐妹，可以跟欧阳春晓的直角肩一起练（先吉尼后欧阳春晓），效果绝绝子！

　　传送门：

　　https://www.bilibili.com/video/BV18z411v7Yv?from=search&seid=6654093532633884177&spm_id_from=333.337.0.0

　　美丽芭蕾|天鹅臂

　　适合：适合想瘦肩膀、瘦手臂、瘦蝴蝶肉的姐妹

　　传送门：

　　https://www.bilibili.com/video/BV1us41117tk?from=search&seid=11033768342554269214&spm_id_from=333.337.0.0

　　韩小四AprilHan|瘦小腿

　　适合：肌肉腿&水肿腿的姐妹

　　传送门：

　　https://www.bilibili.com/video/BV1gE411A7pL?from=search&seid=5884886616991203926&spm_id_from=333.337.0.0

　　Coffee林芊妤|瘦大腿

　　适合：想要提臀瘦大腿、改善假胯宽的姐妹

　　传送门：

　　https://www.bilibili.com/video/BV1Sf4y1T79t?spm_id_from=333.999.0.0

　　最后的最后：

　　1. 大家可以根据自己的需要搭配来练。一般的顺序是：热身+无氧+有氧+拉伸。

　　2.无论你练什么，一定要收紧核心！找不到核心收紧的感觉，可以大声念咒语：哈~利~波~特~

　　3.你可以慢慢开始，不要强迫自己。如果觉得累了就可以停下来休息一下，我们运动是为了更健康，所以保持在一个自己觉得可以接受的程度就好~

　　4.体重≠体型。无论你是减脂、塑形还是增肌，请不要执着于体重秤上的数字，体脂才是我们应该关注的！

　　5.我觉得最好的运动方式是做你喜欢的运动。如果你喜欢跳舞，那就去跳；如果你喜欢跑步，那就去跑；因为只有你喜欢的，你才能一直锻炼下去，成为你的生活习惯。

　　- 今日互动 -

　　你最近有在健身吗？

　　一起来聊一聊吧~

　　最后也给今天认真分享的麦琪