人为什么会衰老？40万人研究告诉你：走路与“长寿”的关系

无论是过去还是未来，人们永远会觉得青春是最美好的时光，不仅仅是因为在青葱岁月里，容颜依在，身体那也是一个360°的灵活，很少患病，即便是不巧今天感个冒，那明后天也就好了，我们会有充足的时间和大把的精力去做我们想做的事情，简直就是把人生拿捏得死死的。

但时间可是公平的的，无论你是否完成了年轻的梦，那时间的秒表卡卡一转，皱纹、色斑、肥胖、疾病等衰老的标志，慢慢的按在了身上，真的不免想问一问上天，可不可以再借五百年?

人为什么会衰老呢，什么会推进人类衰老的进程?

人体主要是由大量的细胞构成，每天这些细胞在身体里运作，身体健康，生命就会得以延续。细胞运转的同时也会产生大量的氧化废气自由基，这种物质慢慢的在身体堆积，对于细胞也是一个损伤，细胞会慢慢的发生氧化，人也会因为慢慢的衰老。美国有研究人员发现人体的衰老与细胞的分裂次数有关，一个人分裂的次数是固定的，要是分裂次数用尽，那么这个人的寿命也就到达的尽头。

为什么这么说，早在30年代，美国的遗传学家就发现了端粒结构的存在。端粒就是染色体末端的DNA，它可以保护染色体的完整，而染色体就位于细胞核中。细胞分裂的时候，染色体末端的端粒就会减少，这样它就不能够好好的保护染色体，细胞也会慢慢的衰老，直至死亡。

那什么因素会导致端粒长度缩短呢?

欧洲和国际肥胖会议上有一项研究表示，大量的食用过度加工的食物会影响细胞核中的染色体。例如高糖分、高热量、高脂肪食物，里面都添加的大量的防腐剂、保鲜剂、色素等添加剂，让人体老的更快。西班牙纳瓦拉大学表示，相比较经常吃垃圾食品的人，很少或不吃的人端粒的长度更长。

还有抽烟，烟草里面含有活性氧化剂，会消耗端粒。肥胖也会通过氧化，引发糖尿病，要是一个人患有10年糖尿病，那么端粒长度就会明显缩短。同样还有高血压患者，端粒短的人患上冠心病的可能性也会增加。

诺贝尔医学奖得主写过一本叫《端粒效应》的书，书中提到导致端粒缩短的重要原因就是压力。面对压力，人们会有两种应对方法，一个是积极应对，视压力为挑战，从容面对、越挫越勇。还有就是消极应对，视压力为磨难，是自己的人生的不幸，抱怨上天的不公。

就是面对压力的心态不一样，短时间不会看见什么明显的效果，但是时间久了，两种人的区别还是很明显的。《生命时报》表示乐观积极的态度与长寿是离不开关系的。有研究发现经常冥想可以提升一个人的积极情绪，坚持2个月就可以改善端粒现状。

由此可知决定衰老和寿命与端粒的长度有关，生活中不良的生活习惯、不健康的饮食、还有消极的心态都会导致端粒变短，影响端粒的健康，端粒缩短与心血管疾病、癌症、免疫力受损也是有联系的。但是通过后天的努力，就可以延缓端粒缩短的速度，延缓衰老，达到延长寿命的效果。

常言道：人老腿先衰，随着年龄的增加，下肢的力量就会缩减，所以就要运动延缓腿的衰老，而走路就是一种全民都可以做的运动。

40多万人的研究告诉你，“走路”与“长寿”之间的关系

英国莱斯特大学对40多万，年龄普遍在50岁左右的中年人进行了10的研究，发现走路快的人比走路慢的人端粒长度都更长，寿命多15—20年。

因为快走的时候，身体活动的强度增大，消耗的能量也就更多，身体的骨骼、肌肉等都会得到锻炼。身体的血液循环会通畅，调节身体的心理状态，呼吸系统、神经系统都会得到锻炼。

研究人员对实验者进行了速度的记录。他们的速度可以分为慢速(时速<4.8㎞)、中速(时速小于4.8—6.4km)、快速(时速>6.4km)。

大家在走路的时候可以佩戴一块可以测速的表，自己测一下。中速和快速的人员端粒更长，也就说影响端粒长度的不是活动的量，而是活动的强度。当然，这个研究并不能证明快走就一定可以长寿。

《美国医学会杂志》对于将近5000名40岁以上的美国成年人进行10年的研究发现，每天步数的多少与全因死亡、癌症的发生率等相关。

结合这两个研究并不是表示每天快走，并且走的越多越好。也有研究表示，相比较每天走4000步的人，走8000步，甚至是12000步的人，全因死亡的风险更低。但是到18000的时候，死亡率就没有降低的趋势了。

《中国居民膳食指南》表示，每天走6000步就好，但是可以根据自己的时间、身体状况进行适度的调整，量力而行。

综上所述，人体的寿命与端粒的长短有关，而端粒的长短又与生活方式，饮食健康，心态好坏还有运动有关，想要长寿，还是得从自身改变，从生活着手。

参考文献：

1. 衰老究竟是怎样发生的?专家揭示衰老过程9“特征”原创2018-09-14 10:41·广州日报

2. 一份诺奖得主的衰老研究：这7个因素跟长寿息息相关2018-05-21 10:46·生命时报

3. 躲开让“生命时钟”缩短的四件事儿原创2018-09-13 23:00·中国循环杂志

4. 「夜读」千万不要小看你身边那些看起来比实际年龄小的人……2018-08-26 02:32·21世纪经济报道