“有钱难买老来瘦”50岁后，想要长寿，体重控制在多少比较好?

俗语：“有钱难买老来瘦”那么对于中老年人来说是不是越瘦越好呢?

阿姨，为了更好老年生活可以过的“幸福”点，50岁的她，每天想尽一切办法减肥。运动、控制饮食等对减肥有帮助的方法全部都用上了，坚持了一个月，便被姐姐送往了医院。

听母亲说，阿姨早上起床时，感觉到头晕眼花，一时没站稳晕倒在地，被120拉走了……

原来，阿姨为了可以变瘦，每天不仅坚持30分钟的跑步，居然还控制饮食。本来年龄大了营养吸收能力就会变差，再加上控制饮食，导致阿姨严重营养不良。

体重和长寿之间有何关系?

经美国加利福尼亚州大学研究发现，体重和寿命有一定的关系。相信也正是这个原因，才导致阿姨每天节制减肥的吧，毕竟没有一个人不想长寿的。但是，此项研究数据显示：并不是越瘦的人越长寿，反而是体重微胖的人(没有达到肥胖标准的)，死亡率会降低3%。

此外，中国健康教育中心沈雁英曾表示，“有钱难买老来瘦”并不完全正确，因为人体需要一定的能量存储。过瘦的话，可能会因为能量不足导致抵抗力下降，新陈代谢变慢，从而引发一系列并发症。

通过上述的研究数据以及专家发言得知，过胖和过瘦对于健康都没有好处，那么问题来了，到底多重才能算好?

50岁后，体重控制在多少比较好?

其实，针对体重多少比较好的问题，在国际上有一个计算公式，这样便可以清楚的知道自己的体重是否合格了，如：

身体质量指数(BMI)=体重(KG)÷身高的平方(㎡)

如果BMI<18.5的话，属于体重变轻;18.5≤BMI<24的话，属于正常体重(BMI在这个范围的，患病风险、死亡率都比较低);BMI≥24属于超重;24≤BMI<28属于肥胖前期;28≤BMI<30属于I度肥胖;30≤BMI<40属于II度肥胖;BMI≥40.0属于Ⅲ度肥胖。

为了可以帮助大家更好的了解BMI的计算公式，我们简单举个例子说明一下：

阿姨，身高在165厘米，体重在153斤(76.5KG)，因此阿姨的BMI=76.5/1.65平方=28.1根据BMI的参考数据来看的话，阿姨属于I度肥胖，所以确实需要减肥。

但是，自从阿姨因为减肥进了医院以后，姐姐她们便拒绝再让阿姨减肥的，再加上阿姨属于易胖体质，因此导致阿姨越来越胖。

50岁后，为了控制BMI值应该如何减肥?

01控制碳水的摄入量

《柳叶刀·公共卫生》研究发现，碳水和死亡有着一定的关系。摄取太少或太多，死亡风险都会有所提高。如果一天能量摄取量在1000千卡，建议碳水的摄取量在200克。

当然，不同年龄的人群，对碳水的摄取量也存在一定的区别，随着年龄的增长碳水摄取量也要有所提高，尤其在60岁后，碳水化合物的占比要增加到67%。

02每天多动一动

年龄越大越不想动，但是对于中老年人来说，身体越想懒，越不能让它得逞。想要控制身材的话，则需要每天适当地动一动。

如果实在不想每天都跑步的话，可以一周只跑个3~5天，但是平时吃完饭后一定要适当的走一走“饭后百步走，活到九十九”，饭后适当的散散步可以促进食物的消化，促进新陈代谢，避免肥胖等等。

03控制饭量

这边的控制饭量，并不是像阿姨一样节食(不吃饭)。控制饭量主要指的是不要吃得太胖，每顿饭吃个七八分饱即可。这样可以有效的控制能量的摄取量，避免出现能量、脂肪堆积的现象。

当然，在饥饿的状态下控制饭量并不是容易的事情，因此大家在吃饭前可以先喝一杯水或者喝一碗素汤，从而缓解饥饿感。此外，吃饭的时候还需要细嚼慢咽，避免吃得太多，导致吃多吃撑。

看到这边相信大家心里都有这样的疑惑，年轻时候控制体重是一件很简单的事情，但是随着年龄的增长，体重控制难度越来越大，从而导致自己变得越来越胖。

50岁后，为什么体重越来越难控制了?

·新陈代谢变慢：随着我们年龄的增长，新陈代谢和能量的转化，消化量都会有所下降，这个时候便会出现食物(能量)堆积的现象，从而导致体重越来越难控制。

·能量消耗变慢：50岁后，人会慢慢的变懒，运动量和体力的消耗都会有所变少，从而导致每天摄入的能量不能完全的被消耗，导致身材变胖

总结：50岁后，身材瘦一点确实更有利于长寿，但是也不能过度的追求瘦而影响到自己的健康。此外，50岁后想要减肥的话，尽量选择健康、安全、科学的减肥方式，切记不可节食、吃减肥药等方式。

参考文献：

【1】50岁以后，给主食变个“身”，减肥、控糖效果好.北京卫视我是大医生，2022-3-11