萝卜长高运动｜真别让孩子做这8种运动了，尤其是长跑

“双减”之后，体育培训班开始受到家长追捧，俨然成为“鸡娃”新阵地，少儿蹦床、少儿攀岩、少儿跑酷等项目十分火热。

“攀岩能提高身体的柔软度与协调感”
“跑酷是时下风靡全球的时尚极限运动”
“蹦床是扩展孩子思维的绝佳工具”

这些极具噱头的宣传语一出，不少爸妈便花费大几千甚至上万元的培训费给孩子报班。

但是，这些运动真的适合孩子吗？

新华社曾报道，某些儿童培训机构和私立幼儿园正是抓住了部分家长爱攀比、追潮流乃至炫富、猎奇、从众等心理，运用一些新奇的“噱头”吸引家长，打着“素质教育”“培养贵族”“高端大气”的旗号，开办各种“成人化”运动的兴趣班。而一些家长一旦让自己的孩子参训，就喜欢在“朋友圈”等各种网上社交平台晒幼儿参加拉丁舞比赛、蹦床兴趣班、攀岩的照片，以满足炫耀的“私心”，却不曾考虑这些运动是否真正适合孩子。

随着越来越多的低龄儿童参与这些培训，有关儿童出现运动损伤的报道也逐渐增多，如“9岁娃练5年拉丁舞致半月板撕裂”“6岁儿童训练跑酷致小腿骨折”等。

一些骨科医生指出，近年来，因过度运动而导致运动损伤的患儿数量增加，确实敲响了儿童运动的安全警钟。

儿童的体格发育尚未完善，身体许多条件与成人不尽相同。如各器官功能都较弱，骨骼的硬度、肌肉的力度比成人小，关节比成人柔软，心、肺功能也因未发育完善而相对较差，因而对运动负荷适应能力也较差。

因此，不是所有适合成人的运动也同样适合儿童。下面所列举的就是较常见的 “少儿不宜”的运动。
01.长跑

很多家长自己有跑步的习惯，也从跑步中收获良多，因此喜欢带着孩子一起长跑。但这是不对的。

儿童正处于生长发育阶段，肌力差，强度过大的长跑易使肌肉疲劳 ，影响肌肉的正常发育。

另一方面，儿童心脏较小，收缩力较弱，加上儿童胸廓小，肺通气量小，摄氧能力差，强度过大的长跑会加重其心肺负担，造成氧气供应不足。

一般认为，l2岁以下小孩每次跑程不宜超过1000米，跑步的速度也不宜过快。

02.不宜练肌肉
儿童发育时都是先长身高 ，后长体重。这就造成他们的肌肉力量弱，极易疲劳。也就是说，儿童身体发育以骨骼生长为主，还没有进入肌肉生长的高峰期。

如果这个时候让孩子过早进行肌肉负重的力量锻炼，会让孩子局部肌肉过分强壮，影响身体各部分匀称发育 ；二会使肌肉过早受刺激变发达，给心脏等器官造成较重的负担。

因此，引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练都不要让孩子做。

如果要练肌肉力量，建议从初中一、二年级开始，比较合适。

03.不要挑战极限运动
孩子处于生长发育期，器官各方面还没有成熟，自然很难承受极具挑战性的极限运动，而且很容易造成损伤。

比如超过儿童身体自身承受能力几倍的大运动量，就有可能导致儿童肌肉长期处于极度疲劳状态，造成肌肉疲劳损伤，留下运动损伤后遗症。

而且正在生长发育的孩子，关节中的软骨还没有完全长成，长时间过度磨损膝盖软骨，容易患上关节炎。研究表明，儿童若有膝盖损伤，其成年后患关节炎的可能性会增加3-4倍。

这时，双方都咬紧牙关 ，拼命屈曲手指和腕关节，借着前臂旋前、肘关节屈曲及上臂内旋的动作，以最强的力量压向对方。

因此，双方的上臂都有相反的力量在抗衡。两种逆向的扭转力，刚好在肱骨内旋肌附着点上下相交，容易造成肱骨干中、下段部位发生螺旋型骨折。

06.不要过早学习专业舞蹈
作为家长们为孩子挑选兴趣班的热门选择。相对而言，激发孩子舞蹈兴趣的幼儿舞蹈是比较适合的，但是如果想要进行专业舞蹈训练的话，那么就有一些为时尚早。

尤其要注意的是，在孩子4到6岁的时候，不要进行劈叉这种高难度动作。

07.小区里的健身器材别乱玩

很多大人喜欢带孩子下楼遛弯的时候，让小朋友去玩公共健身器材，但是这些器材都是给成年人配备的。不少儿童就因为健身器材使用不当导致受伤。

08.不宜过早学习专业运动
欧苏利文在《运动改变方式》一书中写到：科学证明，除了个别体育项目，过早（12岁之前）专注于某一项运动，根本无法让人未来在这个项目上表现出众。 如果运动内容单一，一旦运动量过大，都将会损伤儿童的身体健康。

参考文献

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