提醒：心跳过快，警惕心衰、猝死找上门！多少算正常？别不当回事

人体心脏像钟表一样有规律的跳动，心跳看似是一件平常的事情，但你知道吗？心跳过快、过慢都存在健康隐患。

一、心跳与寿命有关吗？

首度证实心率快是造成寿命缩短的重要因素的研究，是温启邦在约200万份体检资料中发现的结果。该研究显示除去导致心血管疾病的高风险因素，如抽烟、高血压、糖尿病、高胆固醇等，正常人平躺五分钟后心跳速率应约为60次/分钟，每分钟超过70次则是偏快，每多一次心跳，平均寿命将可能减少四个月。

台湾卫生研究院名誉研究员、中国医药大学教授温启邦解释，人的一生心跳总次数为25亿次左右，相比每分钟心跳次数为60的人群，90次/分钟的人群在20年里会跳多3亿次，使心脏负荷加重，这或是寿命减少的原因。

二、心跳超过这个数，要警惕

心脏跳动过缓慢或过快，严重时都可能对人体造成生命危险。心跳次数少于60次/分钟属于心跳缓慢，容易引起乏力、头晕、心衰、恶性心率失常、甚至猝死等危急事件。

心跳过缓慢引起的头晕不同于脑中风导致的头晕，主要表现为乏力软瘫、眼发黑、无征兆晕倒。若是药物导致的心跳过慢，要及时寻找医生更换药物或停止用药，若是心脏本身电活动出现问题，可以考虑安装起搏器。

220减去年龄等于正常人的极限心跳次数，超过100次/分钟属于心动过速，每分钟跳动300~500次则是房颤，发烧、运动、贫血等原因都可能引起心动过速。

心跳过快分为心房跳动过快和心室跳动过快两种，心房跳动过快容易出现胸闷心慌，严重时甚至发生脑梗死。心室跳动过快会增加心悸、头晕、猝死等风险。

三、5招放缓你的心率

想要长寿，建议控制静息心率在75次/分钟以下，以下5种方法有利于减缓心率。

1、 养成良好的生活方式

静息心率加快和熬夜、抽烟、酗酒等行为有关，控制心率需要改正不良的生活方式，建议睡前不要喝浓茶，保证充足睡眠，定时排便。

2、 保持适当体重

根据我国的体质指数（BMI）评定标准，BMI≥24是超重，BMI≥28是肥胖。肥胖容易使心脏负担加重，所以肥胖者最好通过运动健身、合理饮食等方式来调整体重。

3、 合理饮食

减少盐量的摄入、戒烟戒酒、尽量少吃外卖等都能使心血管更健康。

4、 规律运动

研究表明，坚持三个月以上的运动能使心率下降4~5次/分钟。定期科学锻炼能加强心功能，每周3~5次是科学的运动频率，不计算热身以及结束整理运动的时间，每次运动20~60分钟，可以进行健身、太极拳、游泳等运动项目。此外，运动时的心率比静息时快约20次较合适。

5、避免生气

在日常生活中我们要保持平和的心态，不要经常生气、焦虑。当因为紧张、生气等情绪导致心率加快时，可以通过听音乐、冥想等途径恢复。

心脏跳动过快或过慢都不利于人体健康，平常要养成良好的生活习惯，避免心跳异常，一旦出现异常，及时到医院诊治。

参考文献：

[1]《心跳快慢操纵着寿命！超出这个数字，有一种方法能延寿》. 生命时报. 2017-12-16

[2]《【健康】管得住高血压 防得了脑出血》. 健康上海12320. 2016-02-24

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