上海
什么是“社会心理应激”？
复工复产后，
如何进行心理调适？
预防心理倦怠，
我们可以做些什么？
6月10日晚18:00至18:30，“公共卫生大家谈”系列讲座第十期，特邀上海市精神卫生中心党委书记——谢斌主任医师，带领市民朋友们一道进行一场心理疗愈，打开心灵“绿码”。
疫情“心事” 不可忽视
在常态化疫情防控阶段，如何守护心理健康不容忽视。从心理学角度来看，当人们的生活境遇和社会环境突然发生变化，往往需要唤起更多的身心资源进行调整和适应，以便更好应对。
此时，若要避免心理失衡状态的发生，我们应该学会改变主观认知、自主调节情绪反应、提升心理弹性，为自己的心灵健康开展积极的疗愈工作。
科学调适 有的放矢
心理调适的方法有很多种，如：理解、接纳和积极应对等。在复工复产的当下，要提升个人的心理资本，我们可以侧重于打破自我设限，提升自我效能感上。
复工前，在心理、生理、行为和环境等方面做到有备无患。复工后，应对多种工作任务，建议先易后难、由简入繁，做到循序渐进。工作节奏可尽量放慢，做好时间管理，记住欲速则不达。
在团队工作时，不要孤军奋战，开展任务分解，进行团队协作。当完成工作后，别忘了及时褒奖，提升激励性。记住，有的放矢实现特定的目标，我们都有收获信心与力量的能力。
应对倦怠 责无旁贷
面对可能产生的心理倦怠，我们可以针对性地从减压、增能、共情和分享4个方面进行调适。
第一，全社会应共同努力尽可能优化各项防疫措施，以减少个人压力。
第二，提升自我防疫能力，学习防疫知识和技能，做到“艺高人胆大”。
第三，学会提升社会同理心，尤其是对弱者与负重前行者。
最后，主动沟通交流，拓展社交圈，积极分享自身感受。让我们一起关注心理卫生，携手共进，创建健康家园。
本期专家三问三答
问：本想利用居家办公机会提升自己，但后来只想“躺平”，这是不是抑郁症？
答：不是。有自我提升的打算说明心态比较积极，而抑郁症患者连做计划的兴趣都没有。其实，大部人在离开原本的工作环境后都会出现放松心态，这是一种本性，无需过多纠结。我们要学会追求劳逸结合与顺其自然，不要给自己过多压力或苛责自己。
问：孩子一直在家上网课，表现出烦躁情绪，他会不会就此出现心理问题？
答：目前尚没有确切的研究证据表明孩子上网课会引发心理问题。家长可以适当纠正自己的认知。
首先，孩子的适应能力比成年人更强。孩子们对上网课的习惯程度可能已经超过家长的认知。第二，良好习惯的养成需要家长和孩子共同努力。第三，孩子居家学习期间的心理应激，也会受到家长情绪的影响，包括积极情绪和负面情绪。所以家长们也要做到自我情绪管理。
问：焦虑不安的情绪持续了很长时间，有什么办法可以处理？
答：一般来说，思虑较重的人群都有自我要求高、追求完美的性格特质。所以除了提升心理健康素养、了解减压知识外，必要时还可以主动寻求专业机构的帮助。
“公共卫生大家谈”系列讲座
重磅推出
6月1日-12日晚18:00-18:30
“公共卫生大家谈”系列讲座
在上海教育电视台播出
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作者、图片：乔梅
编辑：史笑雨
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