建议中老年人：早餐少吃米饭和馒头，尽量多吃这5样，低脂又饱腹

早餐是我们一日三餐中，最重要的一餐，所以这一餐一定要吃好，尤其是上了年纪的中老年朋友，一定要特别注意这个问题。

一顿优质的早餐，就让你一整天都精神气十足，但是在对早餐进行食用的时候，你知道哪些早餐，才最适合大家去食用吗？

如果你的早餐还在是米饭和馒头的话，那么以后一定要记得改一改了，因为米饭馒头它们都富含了丰富的碳水，长时间去当早餐食用的话，就会让你越来越胖。

为此我今天就要来给大家说一说，我经常吃的5种早餐，它们不仅种类丰富，而且还低脂饱腹，长时间食用的话，对身体还很健康。

一起来看一看这些早餐中，有你爱吃的吗？特别是那些上了年纪的中老年朋友，以后在吃早餐的时候，就别再只吃米饭、馒头了。

5种最适合中老年朋友去吃的早餐

1、豆浆

豆浆的营养价值是非常高的，其富含了丰富的植物蛋白，还富含了丰富的膳食纤维，以及矿物质等多种营养成分，在早晨的时候，来上一杯豆浆，就能让你精神气十足。

特别是上了年纪的中老年朋友，对蛋白质和钙等营养的摄入需求量是很高的，每天一杯豆浆，就能满足对这些营养成分的吸收。

但是在对豆浆进行饮用的时候，一定要完全煮沸，且熬煮时间超过10分钟以上，不然就会有毒，大家要牢记。

2、鸡蛋

价格便宜的鸡蛋，也是非常适合用来当做早餐的，因为它富含了丰富的蛋白质、氨基酸、鳞卵脂等多种营养成分，都是中老年朋友所需的重要营养。

除此之外，鸡蛋中还富含了丰富的抗氧化物，每天一个鸡蛋就能让你的皮肤，越来越有弹性，能很好地缓解衰老。

鸡蛋的吃法主要有两种，一种是煎鸡蛋，一种是煮鸡蛋，相比较于煎鸡蛋的时候，水煮鸡蛋会更营养哦，因为煎鸡蛋比较油腻，不太适合当早餐。

3、全麦面包

面包的种类比较丰富，在所有面包中，全麦面包是最适合用来当早餐的一种面包，因为它富含了丰富的膳食纤维，还富含了丰富的维生素，有很好的养生作用。

与其它面包进行对比的时候，全麦面包的热量是很低的，且饱腹感很强，既能满足身体中的营养，又不用担心热量摄入过多。

特别是那些害怕肥胖的中老年朋友，在早上的时候，就可以把全麦面包，当做你的早餐来进行食用，营养价值很高哦。

4、燕麦粥

燕麦它内部富含了丰富的亚油酸，还富含了丰富的膳食纤维，等多种营养成分，是一种非常好消化的食物。

对于中老年朋友来说，随着年龄的增长，他们的肠胃消化功能就会越来越差，所以这个时候，一定要多吃那些容易消化的食物，尤其是一天中最重要的早餐。

把燕麦用来煮粥吃的话，就是很不错的选择，煮燕麦粥的时候，我们还可以往里面搭配一些胡萝卜丝、香菜等食材，这样既能让其营养价值高的同时，又能让其口感更佳。

5、红薯

红薯属于粗粮中的一种，它富含了丰富的淀粉、膳食纤维、维生素、硒、钙等多种营养成分，吃红薯不仅不发胖，反而有一定的减肥作用。

早餐爱吃大米、馒头这些主食的朋友，完全可以用红薯来进行代替，不仅能让你吃的饱饱的，还能让你吃的更健康，尤其是那些上了60岁以后的老人，多吃红薯还有很好长寿作用。

像我就非常喜欢吃蒸红薯，以及煮红薯，清洗干净的红薯，直接上锅蒸一蒸，或者是清水煮一煮，就可以直接食用，口感还非常好吃。

以上这5种食物，它们都是非常适合用来当早餐的，而且它们在食用的时候，还都可以进行混搭，营养价值就能够起到翻倍的作用。

像我就非常喜欢用豆浆，来搭配全麦面包，每天早上一杯豆浆，再配上一个全麦面包，既能让自己吃得饱饱的，又能吃得很健康。

那么，除了这几种食物以外，你还知道哪些食物，也适合用来当做早餐呢？欢迎大家在评论区留言。