什么是积极思考？

你倾向于将玻璃杯视为半空还是半满？你可能已经听过这个问题很多次了。你的回答直接关系到积极思考的概念，以及你对生活的看法是积极的还是消极的。积极思考在积极心理学中起着重要作用，这是一个致力于研究什么使人们快乐和满足的子领域。

研究发现，积极思考可以帮助管理压力，甚至在整体健康和幸福中发挥重要作用。它可以帮助消除自卑感，改善身体健康，并有助于改善整体人生观。

究竟什么是积极思考？你可能会认为它意味着通过忽略或掩饰生活的消极方面，通过玫瑰色的镜片看世界。然而，积极思考实际上意味着以积极的态度对待生活中的挑战。

积极思考并不一定意味着避免或忽视生活中的坏事。相反，它涉及充分利用潜在的糟糕情况，尝试看到他人最好的一面，并以积极的眼光看待自己和自己的能力。

一些研究人员，将积极思考从解释风格的角度构建起来。你的解释风格是你如何解释事件发生的原因。

• 乐观的解释风格：当好事发生时，具有乐观解释风格的人往往会称赞自己，并且通常将不良结果归咎于外部力量。也倾向于将负面事件视为暂时的和非典型的。
• 悲观的解释风格：另一方面，具有悲观解释风格的人经常在坏事发生时责备自己，但未能对成功的结果给予足够的信任。还倾向于将负面事件视为预期的和持久的。可以想象的那样，将无法控制的事件归咎于自己或将这些不幸的事件视为生活中持久的一部分，可能会对心态产生不利影响。

积极的思考者更倾向于使用乐观的解释风格，但人们对事件的归因方式也可能因具体情况而异。例如，一个通常是积极思考者的人可能会在特别具有挑战性的情况下使用更悲观的解释风格，例如在工作或学校。

虽然有许多因素决定一个人是否具有积极的前景，但他们解释生活事件的方式，即他们的解释方式，起着重要作用。

积极心理学与积极思考

虽然术语“积极思考”和“积极心理学”有时可以互换使用，但重要的是要理解它们不是一回事。积极思考是从积极的角度看待事物。这是一种专注于保持积极乐观态度的思维方式。积极心理学是心理学的一个分支，它研究乐观的影响、导致乐观的原因以及最佳利用的时间。

积极思考的健康益处

近年来，所谓的“积极思考的力量”因自助类书籍而备受关注。虽然这些流行心理学书籍经常将积极思考吹捧为一种心理灵丹妙药，但实证研究发现，积极思考和乐观态度对健康有许多非常实际的好处。

积极思考与广泛的健康益处有关，包括：

• 更好的压力管理和应对技巧
• 增强心理健康
• 对普通感冒的抵抗力更强
• 增加身体健康
• 更长的使用寿命
• 抑郁症发生率较低
• 降低心血管疾病相关死亡的风险

一项针对 1,558 名老年人的研究发现，积极思考也可以减少老年时的虚弱。

2018 年的一项研究发现，拥有积极的心理态度与 35 年期间死亡率降低有关。拥有更积极前景的人也更有可能定期进行体育锻炼、避免吸烟、吃更健康的饮食并获得更优质的睡眠。

显然，积极思考有很多好处，但为什么积极思考会对身心健康产生如此强烈的影响。

一种理论是，积极思考的人受压力影响较小。研究表明，拥有更积极的自动思维有助于人们在面对生活中的压力事件时变得更有弹性。积极思考水平高的人更有可能摆脱压力大的生活事件，并对生活的意义有更高的认识。

另一种可能性是，积极思考的人通常会过上更健康的生活。他们可能会更多地锻炼，遵循更有营养的饮食，并避免不健康的行为。

如何练习积极思考

虽然可能更倾向于消极思考，但你可以使用一些策略来成为更积极的思考者。定期练习这些策略可以帮助，养成保持更积极的人生观的习惯。

• 注意你的想法：开始注意你每天的想法类型。如果注意到其中许多是消极的，请有意识地努力以更积极的方式重新构建思维方式。
• 使用积极的自我对话：如何与自己交谈可以在塑造你的前景方面发挥重要作用。研究表明，转向更积极的自我对话可以对你的情绪和你应对压力的方式产生积极的影响。

积极思考的潜在陷阱

虽然积极思考有很多好处，但实际上有时更现实的思考更有利。例如，在某些情况下，消极思维实际上可以导致更准确的决策和结果。
一些研究发现，消极的想法和情绪实际上可以帮助人们做出更好、更准确的判断。
然而，研究表明，现实的乐观主义可能是理想的。2020 年一项研究结果显示，与现实主义者相比，那些有错误期望的人，无论这些期望是乐观的还是悲观的，在心理健康方面的表现往往更差。

乐观主义者在寄予厚望时所经历的失望可能会对幸福感产生负面影响。这并不意味着人们应该努力成为悲观的思想家，因为研究表明，具有负面前景的人往往表现最差。相反，以现实预期为重点的总体积极前景可能是最好的方法。

在某些情况下，不恰当地应用积极思考可能会越界进入所谓的有毒积极性。这包括坚持保持积极的心态，无论情况多么令人不安、可怕或破坏性。这种过度积极的态度会阻碍真正的沟通，如果人们努力保持这种过度积极的态度，就会感到羞耻或内疚。

积极的思考有时会陷入困境。虽然保持整体积极的前景很重要，但不切实际的高期望可能会导致失望。无法接受任何负面情绪，即有毒的积极情绪，也会对心理健康产生负面影响。

即使你不是天生的乐观主义者，你也可以做一些事情来学习如何更积极地思考并成为一个积极的思考者。第一步是专注于你自己的内心独白并注意你的自我对话。