性如何缓解压力和焦虑？

压力和性以多种方式联系在一起。我们中的大多数人本能地知道这一点，并且当特别紧张的一两个星期破坏我们的性欲时，或者当我们成功地利用性来缓解压力时，我们都会清楚地感受到这一点。科学证据支持这些直觉。

性可以通过触发包括催产素在内的“感觉良好”激素的释放来缓解压力和焦虑。这些激素促进放松，有助于缓解焦虑感。

性不仅会增加你的荷尔蒙和其他大脑化学物质，还会降低压力荷尔蒙的水平。

性如何缓解压力和焦虑

性活动和性高潮可以放松身体并释放许多支持整体健康的激素。同样，性可以增加多巴胺，一种神经递质，有时被称为“感觉良好的化学物质”，因为它可以增强快感。

催产素增加

催产素被称为“爱情荷尔蒙”，因为它会在身体接触、成年伴侣之间的亲密接触和性行为以及怀孕、分娩和哺乳期间释放。

性的身体亲密，连同性高潮，会产生催产素。这种激素可以缓解疼痛。在其他积极影响中——包括缓解压力、改善信任和情绪。

增加内啡肽

内啡肽是神经递质，不是激素，但它们也会在性活动（以及其他身体活动，如跑步和对疼痛的反应）中释放。像催产素一样，它们可以缓解压力和改善情绪。

减少皮质醇

正如它可以增强荷尔蒙的积极作用一样，性似乎会降低肾上腺素和皮质醇的水平，即所谓的“压力荷尔蒙”。身体会产生这些刺激性激素以应对压力，而升高的水平会导致“战斗或逃跑”反应。虽然这在临时的紧急情况下可能是必要且有帮助的，但一直摄入过多的皮质醇对大脑或身体不利。

性活动似乎是通过减少皮质醇来释放压力的一种方式。一项研究将女性的心率和皮质醇水平作为压力反应的衡量标准，发现她们在与伴侣“积极的身体接触”后表现出的压力反应较少。单独的情感支持并没有同样的效果。

这些发现表明，在具有挑战性的情况下，做爱可以减少压力反应，这是一件好事。

性的健康益处

除了让你的身体充满荷尔蒙，可以帮助你减少焦虑、焦虑和压力之外，性还有许多其他重要的健康益处。性的其他一些压力管理组件包括：

性作为情绪助推器

性可以作为一种积极的分心，让你的思绪远离压力。反过来，这可以改善当下和以后的情绪。例如，一项针对已婚夫妇的研究发现，做爱与第二天工作时的积极情绪有关。

然而，它也表明，工作与家庭的压力和冲突降低了发生性行为的可能性。如果经常遇到工作与生活冲突，这可能是需要注意的事情。

因为性可以提升情绪，你可能想知道它是否也有助于对抗抑郁症状。性与抑郁之间的关系是复杂的，因为抑郁症状和治疗都可以在降低性欲方面发挥作用。

虽然需要进行更多研究，但 2021 年的一项研究确实发现，在 新冠大流行期间性生活活跃的人在焦虑和抑郁方面的得分明显较低。

性更好的大脑功能

除了帮助你的身体和情绪，性还可以帮助你保持头脑清醒。研究发现，50 岁及以上的成年人在记忆测试中表现得更频繁。

性关系更牢固

性爱还可以增强与伴侣的亲密感，这可以减轻压力并改善整体情绪。拥有支持性社交渠道（包括牢固的亲密伙伴关系）的人往往能更好地管理压力、活得更久，并享有更好的整体健康。

为什么你应该更频繁地做爱？

性作为一种锻炼

根据热情程度，可以在性生活中燃烧大量卡路里，并获得锻炼带来的压力管理益处。对性活动能量消耗的研究表明，它的强度适中，每小时燃烧约 150 至 200 卡路里。

性爱改善睡眠

研究表明，性活动可以促进更好的睡眠——特别是，做爱可以帮助你更快入睡，你的睡眠质量也可能更好。再一次，荷尔蒙可能会起作用。催产素和催乳素增加（性高潮后会激增）和皮质醇减少都与性活动和改善睡眠有关。
性的促进睡眠的好处是性活动有助于缓解压力的另一种方式。慢性压力会干扰睡眠，而性可以帮助抵消这些影响。

心血管健康的性行为

性的另一个好处是它可能有助于改善心脏健康。研究发现，每周做爱两次的男性患心血管疾病的风险较低。

你应该多久做一次爱？

你需要多久做爱才能获得这些健康回报？每周？日常的？正确的性生活频率因人而异，但每周一次通常被认为是理想的.

性爱感觉很好，而且愉快的活动可以帮助减轻压力，这对你来说可能并不奇怪。但更具体地了解性行为如何以及为什么可以缓解压力可能会给你更多做爱的理由，因为它提供了很多好处。

如果压力正在干扰与伴侣的关系或拥有或享受性生活的能力，那么努力管理这种压力很重要。这可能意味着个人或夫妻的治疗，在那里可以学习健康的方法来应对压力和冲突并加强联系。