湖北
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经常有伽人在后台留言说，很喜欢阴瑜伽，练起来超级舒服，确实，在阴瑜伽的体式练习中，我们有更多的时间去感知身体更为精细的变化，去感受延展呼吸带给身体的能量，那样的感觉很美好。
而今天小一想给大家分享的，是一组靠墙的阴瑜伽修复序列，肩颈背部不舒服的伽人，可以每天练习，没有什么强度，也没有太大的难度，躺着就可以练，超级舒服。
1、靠墙倒箭式
- 双腿臀部靠墙仰卧在垫面上
- 双腿并拢或者分开与肩同宽
- 双手放在身体的两侧
- 保持3-5分钟
2、靠墙倒箭式分腿
- 慢慢的将左腿向外打开
- 放在垫面上，如果有困难
- 可以在腿下方垫毛毯
- 保持3-5分钟，换另一侧
3、靠墙坐角式
- 靠墙倒箭式开始
- 双腿向两侧打开适当的距离
- 双手放在身体的两侧
- 保持3-5分钟
4、靠墙束角式
- 靠墙倒箭式开始
- 屈右膝，屈左膝，双脚并拢
- 双膝向两侧打开，双手放身体两侧
- 保持3-5分钟
5、靠墙针眼式
- 靠墙倒箭式开始
- 屈双膝微微靠近腹部
- 将右脚放在左大腿上
- 保持3-5分钟，换另一侧
6、靠墙仰卧脊柱扭转式
- 倒箭式开始，屈双膝靠近腹部
- 身体向左扭转，双手侧平举
- 双脚靠墙，保持3-5分钟，换另一侧
7、靠墙英雄前屈
- 面对墙跪立，双脚微微分开
- 双膝打开略大于髋部
- 躯干向前，双手臂推墙延展脊柱
- 保持3-5分钟
8、挺尸式
- 仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧
- 双脚分开略大于髋部
- 闭上眼睛，保持5-8分钟
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