伪健康食物让你越吃越胖，这些食物别再吃了，真减肥该怎么做？

说到减肥我们都说要管住嘴，迈开腿，既然管住嘴放在第一位自然是相当重要的。很多减肥人群也常常在生活中极力追求健康的饮食，清淡饮食，想要让自己的身体变得苗条且健康。但很多时候不少减肥人士感觉自己明明吃得也挺清淡的，天天粗粮蔬菜水果补充维生素，为什么还始终瘦不下去呢？很有可能你认为的清淡食物健康食物其实并不健康。

常见的伪健康食物，真不清淡越吃越胖

1、什锦燕麦片

什锦燕麦片是一种常见的小零食，燕麦粗粮，水果干是水果补充维生素，里面还有一些坚果都是优质脂肪来源，还能够帮助降低坏胆固醇，这不是健康食物？当然不是，这是因为什锦燕麦片为了口感往往需要加很多糖，单纯的燕麦口感较粗并且只有麦香味其实并不好下咽。水果干的制作为了更好的保存，里面添加了很多油和糖，其实都是高热量食物。一份常见的什锦燕麦片其实高油，高糖，高热量，算不上是健康食物了。

2、粗粮饼干

粗粮蔬菜饼，好吃吗？好吃当然就不健康了，我们都知道粗粮健康但很多人不爱吃，就是因为粗粮的口感确实是不好，常见的粗粮饼干为了改善这些问题就需要加糖，加油，原本的粗粮带来的好处，全都被这些添加物给抵消了，还更容易长胖。真想吃粗粮帮助减肥，还是应该选择纯天然的粗粮食用。

3、黑芝麻丸

黑芝麻丸现在在各大电商平台都十分火热，打着以黑养黑的旗号，说是可以乌发，养发，长头发。其实真没有这样的功效，黑芝麻丸唯一对头发的好处可能就是营养不良导致的脱发，这类人群可以尝试，其他的人都应该远离。因为黑芝麻中含有大量脂肪，可能导致头皮油脂大量分泌，堵塞毛孔增加脱发。并且因为黑芝麻丸中往往添加了白砂糖，高糖高脂肪自然容易导致体重飙升。当小零食吃一吃还可以，但想要生发还是算了吧。

4、速溶三合一咖啡

咖啡能够增强人体的新陈代谢，也能够促进血液循环提升运动水平，对于减肥瘦身人群确实是很好的选择。但现在我们最常见的速溶三合一咖啡是奶，糖，咖啡三种混合，这种咖啡的口感最好也最容易接受，但因为不纯咖啡的效果不好，而且含糖热量较高反而容易长胖。因此选择咖啡一定要选择纯黑咖啡，可能会有焦糊味，酸味，浓重苦味，并不好喝，想要减肥还想要尝甜头这种事情几乎不可能。

上述四种是常见的伪健康食物，他们的主要食材确实是健康的，但是因为加了过多的添加物让它们和健康食品远离了，只能够说是还算可口的零食。真正的清淡饮食必然不会很甜，但我么只有先苦后甜，减肥路上才能够获得成功。

清淡饮食怎么做才正确？

1、食物应该纯粹

什么叫食物应该纯粹，其实就是指食物纯天然，加工越少就越健康。水果就吃原装的，水果干，水果汁，水果捞等都不如原水果健康。主食同样也是如此，加工越粗的主食，糙米，大麦等，完全保留食材最原本的样貌，这类的食物更营养也对身体健康更有利。

2、少添加

油多不坏菜确实是真的，香喷喷的油脂能够促进食欲，原本不好吃的食物就变得好吃了。不管是多健康的食物，我们都应该秉承着少添加的原则，少油，少盐，少糖，尽量原味吃，这样的口感确实是差了点但也不容易因为这些添加而功败垂成。过多的添加一般都会带来高热量，对身体健康和减肥都有不利影响。

减肥除了管住嘴，同样也需要迈开腿。单独执行其中的任何一种，或许短时间内可能收获到成功，但是长此以往下来肯定是不健康的，甚至让减肥的我们前功尽弃也未可知。

减肥除了饮食少不了锻炼为什么？怎么做？

减肥必须锻炼，原因有二

1、减肥会掉肌肉

我们感觉体重下降了，减的都是脂肪吗？当然不是，减肥掉的还会有肌肉和水分，脂肪在其中只是一部分。如果不加强运动锻炼营养补充，肌肉会在减肥之中和脂肪一起流失，到最后我们变成了一个浑身无力瘦麻杆，其实对健康并不利。

2减肥会掉代谢

如果饮食减肥，身体会认为我们快饿死了，降低身体能量消耗。而减肥会掉肌肉，脂肪存在身上不耗能，肌肉才耗能，肌肉损失我们身体的能量消耗又损失一部分。而我们一直这样持续，身体每天消耗的热量越来越低，减肥难度成倍增长，一旦恢复饮食迅速复胖。而运动能够促进身体代谢，帮助消耗更多的能量，让减肥轻松一些，复胖的风险也会降低，如果坚持力量训练增加肌肉，就能够加强人体代谢，瘦得更快更健康。

因此，减肥运动和饮食缺一不可，清淡饮食要多吃，这里指的是种类多，除了高油高盐的垃圾食品，多种食物都可以尝试，这样才不会减肥将自己减成营养不良。运动同样不能单一，单一运动会让我们厌烦，并且同一运动持续时间长，身体习惯之后效果也会变差，因此有氧运动力量训练都要配合进行。

这样感觉似乎太过艰苦，减肥这件事本来就是辛苦的，不然也不会有这么多人倒在减肥的路上，或者在减肥路上一走几十年但从未成功过，但俗话说先苦后甜，当看到自己减肥成功时会发现之前的一切付出都是值得的。

参考资料：

《最适合减肥的运动法》环球网健康社区2011-04-06

《专家教您运动减肥小窍门 构建肌肉增加基础代谢》扬子晚报2015-09-01

《拒绝“病态美”！日媒盘点短期节食减肥的9大危害》环球网2018-11-06