山西
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每天几个小动作，身材大变样今天给大家介绍几种锻炼方法，动作简单、步骤简易，却对身体整体平衡的提升、强身健体、有很好的效果。帮助身体升清降浊，赶快一试吧！
1、30秒推腹，升清降浊
很多人年纪大了之后，有便秘、睡不安稳等情况，其实这都是因为浊气上升，清气不升的缘故。
方法：先从心口窝向下推，然后从肋骨两侧向前下方推，碰到硬结就仔细按揉。推腹的时候要使腹肌放松，呼吸放松。建议早晚各推一次，平时也可推揉。
2、30秒跪膝、防治腰痛
跪坐很养腰，只需要我们每天早晨跪坐30秒，就可以有效的改善腰痛。
方法：跪坐的时候两脚大腿肌肉必须出力将身体微微撑起，使臀部与两足之间有一张纸的间隔，并且将脊椎挺直，身体微微浮起。
3、30秒金鸡独立，调和平衡
金鸡独立，是一种直接来调节身体的平衡的方法，可以使意念集中，将人体的气血引向足底，循环起来。
方法：将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚垫在另一只腿内侧，试试能站立几分钟，注意，关键是不能将眼睛睁开。
三个动作简单易学，都是中医养生中精髓的方法，大家可以选择一二个动作，每天坚持做，就能升清降浊、强健骨骼。
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