健腹轮对于腹肌训练效果如何？如何正确使用健腹轮？

健腹轮是健身房里特别常见的锻炼腹肌的工具，近年来，因为健身成为时尚，并且这个器械价格也不贵，从几十元到上百元不等，所以，许多健身人士也把它买回家里进行锻炼，方便且性价比颇高。

健腹轮辅助运动，主要靠来回推拉健腹轮起到锻炼肌肉的效果。健腹轮主要锻炼的是人体背部，腿部和臂部的肌肉，和腹部的肌肉其实并没有关系，之所以能够锻炼腹肌，是因为对腹肌的拉伸起到了塑型的作用。

那么，健腹轮能不能起到锻炼腹肌的效果呢？当然可以，但是，需要首先对自己腹部的情况进行分析：

第一种情况：肚子肌肉力量比较薄弱，从表象上看就是一个圆圆的肥肥的肚子，也就是肌肉少而脂肪多，这个时候，您最好不要尝试健腹轮的锻炼方式。

因为，第一，健腹轮运动是一个全身协作的运动，需要肌肉力量的配合，如果，肌肉力量不足，可能会增加腰部和肩部的压力，造成腰肌劳损，得不偿失。

第二，脂肪比较多的身材，首先应该进行的是全身的减脂，跑步或者健步走等运动。配合饮食的调整，先让自己瘦下来，而后再对肌肉进行锻炼，效果才会理想。

第二种情况：肚子肌肉力量也是很弱的，从表象上看，整体就是没啥肉，肌肉少，脂肪也少，弱不禁风就是在夸这些人的。

这样的身材要锻炼腹肌，那首先要增强腹部肌肉力量，先不要尝试健腹轮，试一试仰卧起坐，卷腹等方式，在肌肉拥有一定力量后，再进行健腹轮的训练，避免运动损伤，毕竟，身体较弱么。

第三种情况：腹部肌肉力量不错，脂肪也是很合理地存在着。恭喜，完全可以进行健腹轮的锻炼。所要注意的就是，关注自己的姿势，要标准！运动中，质量要比数量更为重要。

使用健腹轮时，可以首先从跪姿开始，双膝略分开，跪在垫子上，双手扶住健腹轮手柄，匀速向前推，不要太快，手臂保持伸直，手臂不要弯。

手臂打弯会增加肩部关节的受力，损害关节。背部保持略拱形，至少也应该是平直的，不要塌背，塌背会增加腰部的受力，损伤腰部，臀部不要上翘。

有很多人说，健腹轮锻炼了一阵子，但是腹部的肌肉没有看出任何成效。这应该是在锻炼过程中，没有很好地关注到腹部的感觉，在使用健腹轮进行推拉时，应该着重注意腹部的拉伸感觉。

如果，每次锻炼中都能感受到腹部被拉伸的感觉，那坚持一段时间，一定会有效果的。但是。