生完宝宝总“腰痛”，别甩锅给无痛分娩，“妈妈腰”或与心情有关

• 调查发现，45%~76%左右的女性，产后会出现不同程度的腰痛。疼痛感可能持续数周、数月甚至数年。

无痛分娩的出现，是顺产妈妈的福音。可糖妈发现，现实生活中，有很多准妈妈不敢打这一针。

并不是怕当时打针会痛，而是担心宝宝受麻醉影响，还有产后会因为打针一直腰痛。

宝妈生完宝宝腰痛半年，后悔顺产时打无痛

宝妈小梅私信给我，她怀疑顺产时打无痛留下了“后遗症”。如今生完宝宝快半年了，还是会感觉到腰痛。

本以为顺产不会留疤，没想到最后还要被腰痛折磨，小梅很后悔打无痛分娩。

类似的问题，也发生在剖腹产的宝妈身上。她们的共同点，都是在腰后方打了麻药，产后腰痛时联想起这个针孔很正常。

糖妈理解大家的担心，但有必要借着这个机会，为“无痛分娩”正名。

不是只有打了无痛，还有剖腹产的宝妈，生完宝宝会有腰痛的烦恼。没有挨过这一针的宝妈，也容易被腰痛找上门。

产后腰痛很常见，别甩锅给无痛分娩

• 英国曾做过一项调查，对比“选择无痛分娩”和“拒绝无痛分娩”的产妇，发生腰痛的概率。结果发现，拒绝无痛分娩的产妇，仍然有 40% 的可能会腰痛。

许多过来人回想起打无痛时，感觉非常恐怖。然而调查的真相证明，产后腰痛和这一针没什么关系。

糖妈有一位同事，第一次顺产打了无痛分娩，第二次剖腹产打了麻药，如今二胎已经5岁了，她几乎没有被腰痛困扰过。

无痛分娩在腰部打针的位置，确实会产生痛感。但在产后2周就会渐渐减轻并消失了，并不会持续疼痛。因此腰痛这个“锅”，无痛分娩不背。

让宝妈们苦不堪言的产后腰痛，其实是产后常见问题之一，被称“妈妈腰”。不完全是因为坐月子，是由多种因素导致的。

导致“妈妈腰”的因素复杂，或与心情有关

• 有学者发现，在孕期或者产后，有沮丧、焦虑和抑郁的女性，产后腰痛的概率会增加，痛感也比较明显。

女性顺产期间，尾椎受压导致产后尾骨痛。肌肉和神经受到刺激或损伤，都可能会导致腰痛，而负面情绪会加重腰痛。

心情不好带来的腰痛是心理因素，宝妈和家人很难察觉到。如今了解这个原因，一定要及时做出改变。另外导致宝妈产后腰痛的原因，还有以下几个常见的生理因素。
1）从孕期就埋下了种子

女性从怀孕开始，体内激素就在悄悄发生改变，身体上多处韧带包括脊柱上的韧带，都会出现松弛。

逐渐长大的孕肚压迫着脊柱，腰部承受了更大压力，身体重心改变，那个时候腰痛就已经出现了。

只不过，在孕期准妈妈对腰痛的注意力，被孕吐、水肿等各种不适感分走了一部分。产后身体其他部位渐渐恢复，腰痛才更加明显。

2）“妈妈腰”多半是“累”出来的

之所以叫产后的腰痛为“妈妈腰”，和宝妈带娃疲惫有很大关系。每天照顾孩子的吃喝拉撒，还要经常抱娃，腰部持续承受压力。

逃过产后“妈妈腰”，细节要注意到

想要在生宝宝后逃过腰痛并不难，准妈妈提前做功课，已经生完宝宝的宝妈，改正不良习惯。

首先，孕期合理使用托腹带。托腹带托起孕肚的同时，可以帮助准妈妈保持正确的站立姿势。

苗苗在孕期就使用了托腹带，不仅会让走路变得轻快，改善孕肚对腰椎的压迫，减轻孕晚期准妈妈腰背的腰痛。

其次，改变母乳喂养姿势。糖妈就曾因为坐姿不佳，腰疼了许久，后来发现是没坐对。

当时我图方便，经常坐在床边抱着小糖果。结果因为床太软，我的背部也没有支撑力，不仅腰痛连尾骨也跟着痛了。

糖妈建议母乳喂养的准妈妈，可以尝试偶尔躺喂。选择坐姿喂奶时，坐在软硬适中且有靠背的椅子上。适当做一些放松运动，缓解产后腰部压力。

最后，注意日常带娃的腰部姿势。许多女性产后腰痛，和抱娃姿势不正确有关，糖妈也犯过这个错误。

带娃时，宝妈每天重复很多次弯腰动作，换尿不湿、换衣服，将宝宝从床上地上抱起来N次，姿势不对腰很受伤。

正确的姿势应如上图，对宝妈的脊柱和颈椎都很友好。如果宝宝位置特别低，就选择先蹲下再抱起的姿势。

抱孩子时总是会下意识地把胯顶出去，腰也跟着往前挺。看上去胯部可以借力，其实腰椎过度用力在代偿。正确的姿势应该如上图，做对了就会发现，腰部轻松很多。

糖果妈妈心里话：

尽量不要用没有背带的腰凳，可以换成背带款，否则宝宝的重量，会全部压在宝妈腰上。

以上这些细节做到了，宝妈的腰部会受到保护。只要不是在顺产时受到损伤，腰痛就不会变得严重。

【今日话题】大家经历过产后腰痛吗？