山西
一、优质脂肪
研究表明：膳食脂肪摄入量与睾酮之间存在密切联系。
大家都知道：过高的体脂，不仅会降低速度和敏捷性，还会明显降低肌肉生成激素---睾酮的产生。
但别忘了，胆固醇是睾酮素的“先驱”，蛋黄与动物内脏都富含胆固醇，完全不吃脂肪是不合适的。
对于大多数人来说，从脂肪中摄取每日卡路里总热量的20~30％将是最佳点，这种脂肪应来自少量的饱和脂肪以及大量的不饱和脂肪。
优质脂肪从哪里来：优质单一不饱和脂肪如：橄榄油、杏仁、牛油果。优质饱和脂肪如：红肉、椰子油、蛋黄、黑巧克力、奶酪。
二、维生素D
普通人都知道补钙，但健身人更应该重视补充：维生素D。
究其原因，除了维生素D已经被证实的在免疫功能、骨骼健康状况上的贡献，更重要的是：维生素D可以调节睾酮水平。
科学认为：维生素D于睾酮至少有两方面的卓越贡献。
- 1. 维生素D，能抑制芳香化作用过程——即睾丸酮改变成雌激素的过程。
- 2. 维生素D增加雄激素腺(Androgen Glands)细胞上接受器的敏感度，雄激素腺是分泌睾固酮。
另外，维生素D是脂溶性的，与含一定脂肪的食物一起服用吸收会更好。
但维生素D并不是越多越好，如果你本来的摄入量已经够用了，那么额外补充过量的并没有太大意义。
对于女性来说，获得足够的维生素D，可以确保身体有最佳的荷尔蒙水平。
具体而言，有研究显示：维生素D水平较高的女生，体脂肪较少；如果是妈妈，后代则会继承不易胖的体质。
维生素D从哪儿来？
晒太阳，可以促进我们身体自动产生维生素D，不过，对于长期坚持较大强度的健身者来说，维生素D的消耗也是较大的，不妨格外补充。
儿童青少年维生素D的补充应控制在推荐摄入量（RNI）的1/3~2/3，即120IU~270IU；成年人通过补充剂补充200IU，其余的维生素D分别从膳食和阳光中获得。
三、锌
锌应该是男人们最值得重视的元素——它直接参与与核酸和蛋白质的代谢，高强度的力量训练，容易让我们缺锌，X欲也会下降。
成人每天需要锌10～15毫克，一块120克的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他如谷类、海产品，麦片和豆类等食物也含有大量的锌。
当我们的身体有足够的锌，睾酮水平也会随之提高。当然，超量的锌并不能使你成为睾酮超人，因此同样不必追求“越多越好”。
四、睡眠
试验表明，只要连续三天晚睡超过5小时，睾酮水平会大幅下降达降低了10~15％。
每晚7~9个小时的睡眠对大多数人来说都是理想的选择。
五、酒精
毫无疑问，酒精对身体的伤害，可以把各种人们“谈之色变”的类固醇按在地上摩擦，由此造成的神经系统损伤，是你无法察觉的，为什么？
出了问题的大脑，如何能判断自己的大脑有问题？酒精，会影响你的判断力。
直说了吧：酒精+健身=扯淡。
酒精不仅会导致脱水、减缓修复、降低代谢与耐力，抑制功能物质更会直接降低生长激素的分泌，并在肝脏产生有害于睾酮的物质，直接降低你的身材水平。
所以想保持好身材，就一定要尽可能少饮酒，最好不饮酒哦！
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