在众多的有氧燃脂运动中，
跳绳算是最有效、最经济的方式，
每个小时跳绳可热量约1000卡路里，
并且使人心率维持在有氧最大心率，
可以消耗更多的脂肪给身体供能。
虽然跳绳燃脂效率高，
但很多人不能保证像跑步一样的连续性，
而这位国外帅气小伙Kim，
进行了一次为期30天的跳绳挑战。
而他也通过跳绳来了个脱胎换骨。
他通过自己的努力改变，
他选择每天坚持1000下跳绳，
坚持一个月会变成什么样？
因为跳绳很便捷
不需要昂贵器械，
不需要特殊场地，
想起来就能随地完成的运动
刚开始跳绳的确辛苦
气喘吁吁，体能根本就不够
经常跳100多次就要休息一会
完成1000次需要20分钟的时间
到了第10天
他为了能坚持下去
拉来了自己的好基友
为自己打气
好基友也来尝试了一下
几下就汗流浃背，没了体力
就知道1000次跳绳对他有多难了
状态越来越好，
健身房，操场，家里都动起来
已经跳绳上瘾了
一起陪伴的好基友放弃了
而Kim还在坚持
现在的Kim1000次已经很轻松了
他不仅延长的跳绳时间到30分钟
还会增加负重，变换不同玩法
在跳绳誓言的最后一天
Kim笑着完成了这项挑战
还多做了几十下俯卧撑
用汗水庆祝自己坚持下来的结果
每天坚持跳绳1000次，坚持30天后
Kim在第30天练完后拍了一张照片
身上还挂满了汗水
这30天的蜕变堪比整容
看了他的对比照，大写的服！
身体会发生怎样的变化，
相信小伙伴们已经有答案了！
在这里也建议减脂的小伙伴们，
可以把跳绳加入到日常的训练中。
跳绳的经典动作
对于零基础的人群，可以从3-5分钟开始，之后根据自己体能状态逐步增加，为了让跑友更规范的进行练习。特别分享几个跳绳的经典动作：
第一步：基本跳
基本跳就是双脚略微分开，膝盖在跳跃时微弯，轻轻跳起。
第二步：踮脚跳
再掌握了基本跳法，就能试一些花样。踮脚跳可以帮助你锻炼大腿，外侧和内侧都能练到，因为高度增加，这个动作要比基本跳费力。
第三步：单腿跳
单腿跳是踮脚跳的升级版，更能锻炼大腿肌肉群。
第四步：剪刀跳
剪刀跳是非常考验技巧的，左右脚需要前后跳动，同时还要保持足够的高度，多加练习，不让绳子打到脚。
第五步：高抬腿跳
这个动作的重点在于腹肌和大腿上。高抬腿，放慢绳子的甩动速度，确保自己每一下都能跳过去，加油开练吧！
文章来源：跑步吧
（本资料转自网络，如涉及原作者权益，请联系删除）
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