“抑郁症，是我的人生导师”：从黑暗到光明，抑郁症让我重生了

我是一个曾患有重度抑郁症、焦虑症的患者，发病原因是，当时是因为论文写不出，是我之前的学习方法不对，以及自己没有太努力，基本无法正常毕业，然后对未来十分恐惧，难过，完全不相信自己，更不愿意面对学习，实在没有办法就休学在家。
但是一想到要回到学校，我的内心就无法面对老师和同学们，家里父母为我担心，他们都瘦了好多，我每天都焦虑心慌，每天凌晨4点左右就醒了，晚上10点左右睡，最严重的时候连续三天吃安眠药，后来父亲给我吃中药，有时候吃点西药。

那段时间，我白天的状态就是胡思乱想，自我否定，抑郁、焦虑、悲观，每天什么都不想做，而且还伴随着严重的躯体症状，脑袋每天都晕晕的，看东西总是不清晰的感觉，胸口感觉像是压了块大石头。但是最严重的还是睡不好觉，这是最痛苦的。

在临近复学不到半年的时间里，每天都极度地焦虑、着急，感觉自己的情况无法回到学校。抑郁、焦虑的症状没有得到改善，在家里每天都很痛苦，更何况在学校呢？
我拼命的到网上查找抑郁症的治疗方法，心中还抱有一丝幻想，希望能在复学时间之前，调整到一个好的状态，能正常的回到学校。很幸运，我在一个抑郁症的贴吧上，看到一个同样患有抑郁症的康复病友分享到两本书《情绪自救》和《你就是自己的心理医生》。

那个病友讲到自己是如何按照书中的“观息法”和“誓言法”一步步地走向康复的。看完后，我的眼睛都湿润了，完全被那个病友的顽强、坚持和不放弃感动了，和他不起来，我还没有他的症状严重，我想他都能好，我为什么不行呢？

一切的痛苦，只为更好的成长
“痛苦是最好的老师”这句话，我早就听过，但过去更多只是一个概念的了解而已。但是通过《情绪自救》和《你就是自己的心理医生》的学习后，这句话我有了更深刻的体会和认识，没有痛苦，就不会有改变，一切的痛苦，只为更好的成长。的确如此，如果我没有这么大的痛苦，我肯定是不会有决心、有动力去改变自己的。
通过书上的学习，我清醒的认识到了自己的问题，我一直以来的不良性格特点，敏感、多虑、爱钻牛角尖、非黑即白、追求完美是我典型的性格特点，这是造成我抑郁症的根本原因。在当时我认为毕业论文是我最大的心结，是造成我抑郁症的原因，但现在我知道，论文只是一个导火索，是我自己的内心看待事物的方法不对。
练习
一、我开始按照书中的要求练习，早上我设定好闹钟6点起床，练习“观息法”三十分钟。这个练习很简单，就是静坐，观察鼻孔的呼吸进出，但是有一个重点就是，不要在练习中去想、去分析、去解决任何的事情，然后我们会发现，一些不好的想法或感觉，当我们不去管它，用不了多久，不好的想法或感觉会自动消失。

这种体验非常重要，这就是这个方法要给我们带来的一个重要的启发就是“无常”，一切事物、现象都是无常的。在无常的体验下我们心态会发生奇妙的改变。（建议病友们去练习这个方法）

二、早上练习完“观息法”后，只要没有下雨，我都会出去跑步1个小时以上，在此我也特别建议病友们坚持运动，对抑郁、焦虑的情绪改善有很大帮助，从我自身而言，跑步不仅改善了我的情绪，而且身体上的不舒服也得到了明显的改善，比如头晕晕的感觉，还有胸口憋闷的感觉，都得了很大的改善。
三、平常生活中我会练习“誓言法”，这个方法是一种改变思维方式的练习，对我的帮助也非常大。比如；书中的这段话对我的帮助最大，现在我都还常常在练习：
“我放下过去的旧思想，我不再害怕被比较，因为我心中没有比较，我不再害怕被嫉妒，因为我心中没有嫉妒，我不再害怕被敌对，因为我心中没有敌对，自然法则就是很奇妙，当你心中不再纠结什么，不再害怕什么，你的世界就不会有什么。”

经过4个多月的练习、调整，我的身心得到了很大的改变，虽然心理上有时还有一点小波动，但已经没什么影响了。相比过去发病前的自己，我觉得更有定力和平常心了。能够以一种崭新的自我顺利地回到学校，这是我人生中最大一次成功。
魔高一尺，道高一丈，有了观息法和誓言法这对“翅膀”的保驾护航，我相信我的心态会越来越好，不管为了面对怎样的狂风骤雨，我懂得以平常心面对。

希望我的康复经历能给你带来信心和力量。愿所有身处抑郁困境中的病友早日康复，