揭开足底筋膜消痛干货！通筋活络，抗炎止痛，让你健步如飞！

日常生活中，你是否有不能远行、走路有足跟痛、或晨起下地走路就会感到足底疼痛和僵硬，活动后痛感逐渐减轻的问题呢？那可能是足底筋膜的问题——足底筋膜炎。

什么是足底筋膜

足底筋膜又称跖筋膜，是位于足部跖骨与跟骨之间一片非常强韧的扇形筋膜组织，由致密的胶原纤维组成，起自跟骨结节，向前止于跖骨头，呈带状向足趾走形在跖骨头前面分成五个小束，每一小束又分成两半，分别附着在每一节趾骨之上。

了解足底筋膜有什么作用？

足部是人体的基部，跟房屋的地基一样，如果地基不稳会造成房屋结构不良。足底筋膜的主要功能是维持足弓的高度，保持正确的步态，在运动的时候来承受足部的张力，提供扭力，同时还能吸收地面的反作用力，起到避震的作用.

常见会导致足底筋膜炎的原因，有以下几点：

1.长期穿高跟鞋；走路及爬楼梯的次数增加，以及长时间站立；

2.肥胖;

3.突然剧烈运动；

4.年龄增大导致的足底筋膜的张力、弹性降低；

5.力学结构的变化，如扁平足、高弓足、踇外翻。

足底筋膜炎有什么表现？

1.足跟的内侧疼痛和压痛

2.早晨起床后下地走路，开始会感到疼痛和僵硬，活动后痛感逐渐减轻。

3.光脚跑步、走路或者用脚尖上楼梯等动作都会加剧疼痛。

4.疼痛随着跑步、长时间走路或站立等负重活动而加剧。

5.疼痛程度变化很大。轻度疼痛时可能会以感觉僵硬为主，如果损伤加重，疼痛会加剧，甚至出现“搏动性疼痛”以及“刀刺样”。

如何治疗足底筋膜炎

1.适当休息

出现足底疼痛，要避免再次劳损，减少过度的行走，减轻体重，从而减少足底的韧带的负荷，减轻足弓的压力，有利于足底筋膜炎的恢复。每天晚上用温热的水泡双足15~20分钟，能够促进局部的血液循环。

2. 深入用药

对于日常生活中出现疼痛者，建议使用足利芙跟痛膏进行局部涂抹，每日两到三次，足利芙由纯中药萃取，本身含有的川芎，元胡索，伸筋草，桂枝，威灵仙，制川乌等中药成分，具有舒筋活络，行气活血，拔除湿寒，抗炎镇痛的作用，对消除疼痛有很大效果。

3.拉伸运动训练

这里推荐两个最简单，也是最有效的康复锻炼方法：足底筋膜拉伸和踩球。

1.找个楼梯，手最好扶着楼梯扶手或墙避免摔倒，将好的那只脚抬起来，疼的那只脚只用脚前掌踩台阶，这样，可以尽可能的拉伸足底筋膜和小腿后方肌肉群，从而有效的改善症状，缓解病情。

2.您可以找个网球，放在脚底，平时可利用碎片时间来回踩一踩，挤压按摩拉伸下足底筋膜，效果也非常棒。

另外，在家没事多练习用脚趾头抓抓毛巾之类的软物，可以锻炼到脚底肌肉群，也可以起到非常好的作用。