先做一个小调研:你每天会坐多长时间?全天24小时,你拿多长时间是用来坐着的?
仔细想想,几乎很多人都是这样一天天坐下来的,如坐着工作、坐着打游戏、坐着聊天等等,因为久坐不动带来的危害,远远是你的身体健康所无法承受的。哪怕是久坐一小时,也将会随时积累,直到爆发的那一天。
什么是久坐?为平衡各个行业以及时间的控制,关于久坐时间,来自美国糖尿病学会的建议是避免久坐时长超出1个半小时。对于毫不知觉就已经追剧较长时间的人群,比如坐着看电视、手机等,超出1个小时,你可能都没有发现,你的坐姿早已经七扭八歪,患病危险也会剧增。
久坐的危害:目前,世界卫生组织把久坐列为“十大致病致死元凶之一”。并且,在澳大利亚昆士兰大学研究发现:久坐一小时约等于抽2根烟约等于减寿22分钟。
迄今为止,全世界还没有公布统一的久坐时间,并且对于不同体质的人群,身体可以承受的久坐时间也是不同的。
可怕的是,还有很多人认为运动就能够彻底抵消久坐的伤害?如果你是这么想的,那么就有点高兴得太早了。因为已经有研究发现:即使你每天运动量都能够达标,甚至超出了推荐的运动范围,但因为连续坐着的时间高达8个小时以上,最终运动也不能抵消久坐的危害。
所以,这里还是建议大家尽量不久坐,哪怕没有办法需要坐着办公,也可以在有效时间范围内,即半个小时就让屁股离开座椅,倒倒水、去下卫生间、看看远处、站起来走动走动,也是缓解全身肌肉的办法。
在尽可能不久坐的同时,每日保持推荐范围的运动量,即中国营养学会推荐的,65岁以内的成年人在运动强度上应选择中等强度,且运动时长每周至少要保持150~300分钟的有氧运动强度,更有强度的肌肉群。
也可以抽出2天左右的时间,最终达到每周中等强度运动5小时以上;高强度运动2~3小时,从而减轻久坐对健康的伤害;
65岁以上人群,因身体健康的缘故,可在机体允许的情况下,每周至少进行2~5小时中等强度运动,至少75~150分钟的高强度运动,也可达到降低久坐给身体健康带来的危害。
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