什么时间吃钙片，对身体最好？原来钙片这样吃，才有补钙效果

“原来我以前的钙都白补了……”

陈大爷在退休后就一直很注重养生，因此按时吃儿女给买来的保健品。但今年年初和老友遛弯时，陈大爷突然觉得四肢无力。走着走着就一个旋带，差点摔倒在地。幸好老友们都在身边，紧急将陈大爷送到医院检查。

等到检查后才得知，他是因缺钙引发的骨质疏松，再严重些就会演变成为习惯性骨折。

陈大爷十分不解，为何自己坚持补钙还会没有成效？等他查了相关资料后，才一拍大腿只发感叹。原来他曾经的补钙方法不得要领，相当于白补了！

陈大爷为何会发出如此感慨？钙片又应该怎样吃才能达到最好的补钙效果？

一、缺钙的身体表现

经中国医学会调查发现，我国目前缺钙人数已经高达了九亿人，而严重缺钙的人数约为两亿。这部分人群往往并没有意识到自己处于缺钙的状况中，上文中的陈大爷就是这群人之一。那怎样有效地判断出自己是否缺钙？实际上，我们的身体会提前给出信号。

首先，在出现缺钙状况时，部分人会感觉神经异常。这种异常可能是异常兴奋，也可能是异常紧张。这只是缺钙的先觉表现之一，也是最容易被大众忽略的轻微表现。这种症状发作到后期时就会引发低钙血血症，而后会从身体的各个方面表现出更为明显的症状。

其次，缺钙患者还会感觉到肌肉容易痉挛抽搐。抽搐主要体现在腿部肌肉和面部肌肉上。因为严重缺钙会导致神经传导受到影响。这就是为什么小孩子在缺钙时会感觉到小腿容易抽筋，老年人也会感觉到腿部抽痛。这些症状都是身体在给我们打信号。

除了抽筋以外，缺钙的群体还经常会感觉到身体出虚汗，同时伴随着下肢冰凉。长期缺钙的人群体还会感觉到四肢无力难以提动重物，走不了几步路就会感觉很疲劳。这实际上就是身体缺钙后骨骼难以负荷更多重量作出的保护机制。

最后也就是最重要的一种后遗症便是骨质疏松。钙作为人体内含量最多的无机元素，大部分都存在于骨骼和牙齿之中。如果骨骼内盖的密度过低，就会出现骨质疏松的症状。患有骨质疏松的患者多为老年人群体，这也就是为什么老年人的骨骼格外脆弱并且容易发生骨折。是因为全身骨骼代谢障碍导致骨量减少和骨微结构被破坏，最后使得骨强度下降。

二、容易缺钙的人群

缺钙带来的负面影响非常多，而且还有几个群体是非常容易缺钙的人群。如果亲人有处在这个年龄段的，就需要格外注意。

1.婴儿

儿童，尤其是婴儿极易缺钙。处于这个年龄阶段的小朋友们很难表达出自己哪里不舒服。而且小孩子生长速度较快，对钙的需求自然会很高。我国主要主张从婴儿出生后两周起开始补钙，一直持续补充到两岁左右才能够满足儿童对钙的需求。
如果婴儿补钙不足，就会出现爱哭闹和半夜频繁惊醒的症状。如果缺钙情况十分严重还会导致宝宝的抵抗力和免疫力下降，会行走站立的时间比其他孩子更晚等。在给这个年龄段小朋友补钙时应该谨遵医生的指导，最好在医生的建议下购买钙片，而不是看网络宣传去一味挑选价格昂贵的钙片。

2.青少年

青少年群体也非常容易缺钙。这个年龄段的孩子正处于长身体的时期，在身高不断上蹿的过程当中，对于钙的需求格外大。有许多小朋友在童年长身体时都有过半夜睡觉腿抽筋的状况。这一方面说明要长高了，另一方面也说明最近的补钙不够。
除了抽筋以外，青少年缺钙还容易导致上课时精神不集中、厌食和牙齿发育不良等严重后遗症。所以当孩子最近状态较差时，不应该一味责怪他为什么不认真学习，而是先去询问他是否身体哪里不舒服。

3.孕妇

孕妇也十分容易出现缺钙的状况。缺钙会导致怀孕的妇女感觉到明显的牙齿松动和腰背酸痛，同时也会引发贫血和产前高血压综合征等疾病。而且缺钙不光会使孕妇母体受损，也会使腹中的孩子受到极大影响。
中国营养学会推荐怀孕期间的妇女，每日钙的摄入量要在1000到1200mg，这样才能满足自身对钙的需要和婴儿发育的需要。不过，孕妇在补钙期间可以挑选剂量小的钙片分批次补充。而且骨头汤也的确可以作为一种补钙的方法，但是对其熬制的质量有很高的要求。孕妇补钙时一定要谨遵医嘱，因为补钙过度同样会使孕妇和婴儿的健康受到严重损害。

4.老年群体

最容易缺钙的群体，自然就是上了年纪的老年人。因为一旦上了年纪，人体内的钙元素就会迅速流失。而老年人往往会因食欲减退和不注重保养，使得体内钙元素失衡。如果想要查探体内钙含量是否缺失，就应该进行骨密度测量。不过，大多数老年人都不会有这个意识，往往都是在身体出现严重后遗症后才会想起来补钙。
老年人一旦缺钙就会非常容易骨折，而且身体的各关节也会疼痛。更有甚者还会对皮肤眼睛也产生影响。而错误的补钙方法又无法使老年人有效的补钙。所以在日常生活中，我们更应该注意补钙的方法和时间。

二、钙片要如何吃

既然缺钙有这么多严重的后遗症，我们在日常生活中就要格外注重补钙这个话题。许多人都认为，想补钙就多吃钙片。这个思路的确是正确的，但却有人因为钙片服用的时间错误导致补钙的努力都打了水漂。

补钙是一项需要长期坚持才能看到效果的事情。钙片到底应该怎样吃？最好的服用时间是什么时候？钙片不能和什么一起吃？每次需要服用的钙片量又是多少？让我们一起来了解一下。

我们首先应该注意的就是钙片的服用时间。如果按照年龄段来划分的话，补钙自然是越早越好。因为正常国人的骨含量在30岁左右会达到峰值，30岁之后，骨含量就会出现严重下降。这也是为什么年纪越大的人，骨质疏松出现的几率越大。
在日常补钙时，最佳的钙片服用时间是夜晚临睡之前。因为睡觉前我们都不会再次摄入食物，所以血液中含有的各项微量元素都是平衡的。在这时，服用钙片能够提高身体的吸收效果，也可以避免钙随着尿液代谢出体外。

还需要注意的一点就是，钙片不能和部分饮品一起食用。这些饮品中包括酒精、浓茶和咖啡。因为他们不仅会和钙片一起产生反面的副作用，还会影响身体对于钙的吸收。在服用钙片时，尽量不要喝牛奶或食用补铁或补锌的冲剂。如果必须服用，可以将服用时间定在食用钙片两个小时以后。

需要注意的一点就是，每次补钙的时候补多少为佳？根据官方建议，可以得知中年和青年每天应补充800mg，老年群体和孕妇应补充1000mg，不管是哪个群体一天的补钙量都不要超过2000mg，否则会因为过犹不及达到反面效果。

而且补钙是一项需要长期坚持的举措，短时间的调节无法得到治根的作用。据中国居民膳食指南的建议可以得知，坚持补钙一年以上才能达到改善骨骼密度的效果。

四、还有什么补钙妙法

根据《中国居民膳食营养与健康状态》的调查结果可以得知，我国居民每日饮食中摄入的钙含量远远不足正常标准。中国营养学会推荐的成人每日摄入钙含量约为800～100mg，可我国城市居民人均钙摄入量约为412.4mg，农村居民仅为321.4mg。这个数据彰显出我国居民在食补时对钙含量的忽视。

这也象征着我们在饮食的过程中也可以达到补钙的效果。那么，有哪几种食物能够起到补钙的作用？

1.豆制品

多吃豆制品，能够有效补钙。不过并不是所有的豆制品能够补充的钙含量都是相同的。豆腐干和豆腐丝等食品之所以能用来补钙，是因为在制作时会使用涵盖的凝固剂进行加工。

不过大豆中含有较多的草酸，草酸正是降低钙元素吸收率的重要元素。所以我们可以用吃豆腐或者是豆腐干等物品来补充体内的钙含量。而150克的豆腐中，会含有近500mg的钙。

2.部分海产品

有很多的海鲜都是补钙的良品。价格便宜的海带、虾米、虾皮，价格昂贵的鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅和大虾都是高钙的海产品。紫菜的含钙量更具十分的丰富。

3.各类坚果

坚果也是体内钙物质的重要来源之一。我们日常生活中经常能够吃到的核桃，杏仁，腰果等坚果，钙含量都非常丰富。除此之外，坚果还能帮助身体补充维生素。不过需要注意的一点就是，坚果也富含丰富的脂肪，吃多会导致人体变胖。

4.动物骨骼

另一个被我们津津乐道的补钙佳品，自然就是动物的骨头。我们民间俗语中有吃什么补什么的说法，所以熬大骨汤和啃骨头变成了我们补钙时的一个固定思维。只不过，虽然动物骨头里面含有80%左右的钙片，但是难以被人体吸收。所以在食用大骨时，医生经常会建议将其敲碎，并少加点醋促进吸收。

5.几种蔬菜

还有一种最容易被我们忽视的补钙食物就是蔬菜。蔬菜中有许多含钙丰富的品种。例如，东北人耳熟能详的雪里蕻每100克中就能含230mg的钙。而我们饭桌上常见的小白菜、油菜、茴香、芹菜等等，每100克中也能含有150mg左右的钙。

因此，我们日常中最好的补钙方法就是钙片和饮食双管齐下，定期去医院查看骨密度含量。补钙不是一朝一夕就能促成，而是在日常饮食中潜移默化要形成的习惯。

总结

缺钙，一直以来就是一个容易被忽视的话题。可一旦发作起来也十分要命。我们在日常生活当中就应该注意到补钙这个问题，就当是提前为我们的老年生活买一份保险。
你在平时的生活当中是否有补钙的习惯？你又是否有思考过自己使用钙片的时间及方法是否正确呢？