平板支撑检验核心强弱，坚持多久才是合格？又能带来什么好处呢？

在健身过程中，有个动作被人们所熟悉，甚至是一个“网红”动作，同时也是能检验自身核心肌群强弱的动作，它就是——平板支撑。

平板支撑是一个与俯卧撑类似的锻炼动作，但它是一个静态动作，无需进行上下撑运动。而平板支撑属于静力性动作，不仅能检验核心肌群强弱，同时也能有效锻炼腰腹部的深层肌肉，比如：腹横肌、多裂肌。腹横肌对身体的作用很大，对身体的稳定性、协调性起到关键作用，也就是人们常说的核心强弱。同时，腹横肌也能保护腰部，减少其受损几率，还能起到瘦小腹的作用。也就是说，平板支撑不仅能有效锻炼核心肌群，还能减掉腹部脂肪，让腹部恢复平坦。

虽然平板支撑看起来很简单，但做起来十分难，它需要全身70%左右的肌群参与，手臂、核心肌群、背部、腹部等等这些部位肌肉弱的话，就很把平板支撑坚持下去。可能坚持几十秒还行，但坚持1分钟、几分钟过后，身体就会发生抖动。

平板支撑的训练时间也不是越长越好。每个人的身体素质都不一样，对大部分人来说，一定不要逞强，千万不要去模仿那些能坚持几十分钟平板支撑的大神。在身体不抖动的情况下，平板支撑1-3分钟算是及格了。具体数据下面这个表格就能体现出一个人在做平板支撑时候的身体素质水平。

其实我们也不用羡慕那些平板支撑能做很久的人，也不要觉得自己在做平板支撑的时候身体发生抖动而烦恼，这种情况只需要坚持锻炼，就能有效提高核心力量，身体抖动的情况也会逐渐消失。

很多人会用平板支撑练腹肌，但事实上，单凭平板支撑是无法练出完美的腹肌，需要加入各种针对腹部的动作。平板支撑主要锻炼的是腹横肌的耐力，不是自身力量，所以，平板支撑是可以每天都锻炼的。当然，这也要根据个人的身体情况量力而行。

坚持做平板支撑，能给自己带来什么好处呢？

1、有效增强核心肌群

这一点上面也说过，平板支撑主要锻炼核心肌群，长期坚持平板支撑，就能帮你提高运动能力，让身体耐力变得更强。

2、促进基础代谢率

虽然平板支撑属于静力性动作，但也能提高自身基础代谢率，相比其它针对腰腹部的动作更好。这就能帮你消耗更热量，让身材不容易发胖。

3、降低背部和脊柱受伤几率

平板支撑能增强核心肌群，而随着核心部位肌肉量提高，就能减少背部和脊柱受到的压力，从而降低其受伤几率。

4、改善不良体态

弯腰、驼背等这些体态会让身材变得难看，而平板支撑能有效改善身体的不良体态，让身姿变得更有气质。

5、提高身体平衡性和灵活性

随着核心肌群的增强，身体的平衡性也会得到提高。不仅如此，平板支撑也会让身体变得更灵活，因为在做这个动作的时候需要身体各部位配合进行，久而久之身体的灵活性就能得到提升。

平板支撑难吗？你能坚持多久平板支撑？欢迎评论留言。