脚后跟痛，了解原因更重要，占据热点头条的消除方法一定要掌握！

脚后跟痛，了解原因更重要，占据热点头条的消除方法一定要掌握！

在日常生活中，经常有人会遇到一些因为“脚后跟痛”（足跟痛）的情况。

有的是走路稍微走多一会或者劳累过度时，就会脚后跟痛；

有的则是早上起床下地时，出现脚后跟痛，活动一会就缓解了……

脚后跟痛很多时候不是“忍忍就好”的，有不少朋友的脚后跟痛持续了四五年，即便有些一时好转的，过多两三个月也会反复发作。想摆脱脚后跟的困扰，首先还是要找到根源，对因根除。

脚后跟痛，可能是这三个原因

脚后跟痛可以说是令人不胜其烦的，导致脚后跟痛的原因有很多，比如跟骨囊肿、跟骨骨刺、骨关节炎、足筋膜炎、足弓发育异常等等，下面和大家说说平时最常见的几种原因：

一.常见有足底筋膜炎

足底筋膜对足部的运动组织有约束和保护作用，简单点说，大家日常快乐地蹦蹦跳跳、打篮球、跑步等行为都不离开筋膜组织的配合。

足底筋膜损伤会引发足跟痛等症状，其主要和长期的刺激有关，比如过长时间过量的站立、走路、登山健身、暴走等，就有引发足底筋膜炎的风险。

例如下图中的红色区域就是足底筋膜损伤最常出现的位置。

大家可以对比下，自己的足跟痛是否符合以下几个特征：

首先，早上起床时脚后跟痛的症状重，活动后能缓解。一些朋友会有这样的经历，早上下床时的第一脚往往会有明显的疼痛，活动一会后才能缓解。

其次，日常生活中，稍微活动得多一点，比如走路走久一些或者强度较高的运动后，脚后跟也会出现疼痛。

二.跟腱炎

跟腱是人的身体最粗壮的肌腱之一，对人体行走、站立、跑跳和维持平衡有着很关键的作用。

跟腱炎的发生也和过度刺激有关，像一些朋友持续长时间的剧烈跑跳，都可能导致跟腱出现撕裂，随着撕裂的加重，从而诱发足部的疼痛。

跟腱炎和足底筋膜炎有相似的症状，因此大家在根除前请记得先找清楚问题。

三.足跟骨刺

骨刺/骨质增生，也就是骨赘。骨刺本身不会疼痛，但当骨刺压迫到附近的组织时，就可能诱发疼痛。

以足跟骨刺为例，往往会感觉到骨刺生长附近的皮肤有剧烈的疼痛感（石硌感），如果骨刺长得特别尖锐，还会有明显的针刺感。一般在走路或者早上起床后疼痛加剧。

应对脚后跟痛，可以这样做

1、控制运动的强度

上面我们说了长时间的刺激是造成足底筋膜炎/跟腱炎的诱因，这也是为什么脚后跟痛常常发生在一些喜欢快走、爬山、跑步、暴走等运动的人身上。如果你有相关问题，最好降低运动的强度或者选择一些康复锻炼动作，急性疼痛期则应该尽量避免运动。同时搭配足利 芙，这个跟痛膏目前使用率比较高。涂抹在痛后能刺激神经末梢，减轻组织压迫，从而缓解疼痛。

一般在泡完脚使用最佳，有助于渗透修复，每日二到三次，纯中药萃 取的足利芙，本身含有川芎，伸筋草，威灵仙，桂枝，元胡索等中 药成 分，具有舒筋活络，行气活血，拔出湿寒，抗炎止痛的作用，对疼痛缓解有很大效果。用五 六周，可以达到一个基本治 愈的效果。适用于中重 症朋友。

2、减肥

体重过高会对加大足弓的刺激和筋膜的压力，肥胖人士出现足跟痛的风险也更高。建议长期足跟痛的朋友，可以先把体重控制到合理范围内，对问题的好转是有不少好处的。

3、换一双更合适的鞋子

穿硬底鞋、过紧的鞋子、高跟鞋等都可能增加足跟痛的发作风险，这点无论男性还是女性都可能出现，建议大家应该换一双有良好的缓冲效果（底厚弹性好）、舒适的鞋子，大家可以在商场试多一会，直到找到脚部觉得舒适的鞋子。

最后，还要强调一下，kang复锻炼对缓解脚后跟疼痛很重要的，比如踩网球、按摩球，脚底抓毛巾、足底筋膜牵拉等等。建议大家长期坚持。