女性更年期要避免的 6 种食物

　　在更年期期间吃不太健康的食物会加重烦人的症状，例如潮热和失眠。知道要避免什么可以使这种自然过渡时期更易于管理。

　　总体而言，遵循健康、均衡的饮食是一个好主意，但对于接近或刚刚经历更年期的女性来说尤其如此。

　　良好的营养可以极大地改变你对更年期症状的感觉，如情绪波动、潮热和疲惫，以及腹胀和可能的体重增加。

　　她说，绝经年龄的女性应该确保吃大量的全谷物、新鲜水果和蔬菜以及瘦肉蛋白，以获得最佳健康。

　　2019年4月发表在《更年期》杂志上的一篇文章中对400名绝经后妇女的调查，发现饮食中富含水果和蔬菜的女性比女性更不容易出现更年期症状他们的饮食中含有更多的脂肪食物和甜食。

　　减少这些食物和某些其他食物的摄入量可能能够缓解与这种自然过渡相关的许多不适，并帮助您在未来几年保持健康。

　　加工食品

　　薯片和饼干可能味道不错，但它们通常钠含量高，添加糖分，或两者兼而有之，这会让你水肿或者超重。

　　辛辣食物

　　根据美国国家衰老研究所的数据，热量等级高的食物会引发出汗、潮红和其他潮热症状。

　　在更年期，避免辣椒和其他辛辣食物有助于防止潮热。

　　快餐

　　根据美国心脏协会的数据，脂肪类食物会增加患心脏病的风险，而女性在更年期后患心脏病的风险更大。这些食物还倾向于促进体重增加，这也会加剧更年期症状。

　　酒精

　　尽管可能没有必要戒掉所有鸡尾酒和葡萄酒，但有很多充分的理由可以保持适度饮酒。女性适度饮酒被定义为每天喝一杯或更少。

　　根据北美更年期协会的数据，每天喝两到五杯酒的女性患乳腺癌的风险是完全不喝酒的女性的1.5倍，而且大量饮酒会增加患心血管疾病的风险。此外，一些女性发现酒精会使她们更容易出现潮热。

　　女性要学会倾听自己的身体，如果酒精加重了她们的更年期症状，她们应该尽量避免。

　　咖啡因

　　喜欢你早上的一杯咖啡吗？它可能会恶化你的更年期症状。2015年2月发表在《更年期》杂志上的一项梅奥诊所的研究发现，摄入咖啡因的更年期女性比不摄入咖啡因的女性更容易出现潮热。

　　如果你想喝一杯热饮，试试一杯热姜或薄荷茶——两者都不含咖啡因。或者，如果您需要一些额外的能量，请尝试快走，而不是依靠咖啡因一脚。

　　动物脂肪

　　除了饱和脂肪含量高之外，牛腩和培根等食物还可以降低人体的血清素水平。

　　当血清素下降时，我们会感到愤怒、暴躁和易怒，当您购买肉类时，请跳过油腻的大理石切块，转而选择更精细的替代品，例如90%瘦肉或更好的鸡肉、火鸡和碎牛肉。

　　在更年期对您有益的食物对您生命中的任何阶段都有益。现在建立健康的饮食习惯，您将在未来几年享受更好的健康，包括更年期。