如何减龄10岁？NAD+是什么？10大提高NAD+的方法

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关注瘦龙的小伙伴，应该都知道NAD+是个好东西，甚至被称为"不老神药"。

NAD+叫烟酰胺腺嘌呤二核苷酸，是一种存在于所有活细胞中的辅酶，也被称为是辅酶1号。

线粒体把营养物质转化成能量（ATP）需要NAD+，不同的生理活动需要不同的蛋白质，NAD+调控蛋白质的活性。

有些朋友或许尝试过NAD+的补剂，取得了一些神奇的效果，比如运动能力增强、精力提高、皮肤变好等等，甚至有的人感觉酒量变好了。

（NAD+补剂的一些评价截取）

很多小伙伴，已经开始补充nad+了，但是还有些小伙伴会问：

有什么天然的方式提高NAD+吗？下面就给大家介绍一些方法。

没有NAD+，你很难活下去

考虑到大家可能忘了NAD+是什么，或者头一次看的朋友不了解它，还是简单介绍一下NAD+。

→NAD+的作用

用一句话概括NAD+的作用，它控制着关键生命活动，没有NAD+人会死。

这不是危言耸听，我们都知道人体靠线粒体氧化营养物质来供能，其中NAD+起到催化剂的作用，催化剂不足反应就无法发生。

低NAD+也会降低细胞对氧气的可用性，从而降低线粒体功能，细胞能量不足会导致死亡。

这只是NAD+最基础的作用，从这一点延伸出去，它在调节能量稳态方面，比如慢性疲劳和肌肉萎缩很有效。

而且几乎所有线粒体供能的细胞，都有NAD+发挥的余地，包括肝、肾、骨骼肌、心脏、血管功能等。

比较关键的是大脑功能，低NAD+可能导致大脑退化或认知障碍等。

（NAD+参与身体功能的一些方式）

随着越来越多的研究发现，NAD+在遗传、衰老和抗炎方面的作用也凸显出来，比如细胞自噬、抗氧化及优化线粒体等。

NAD+好处这么多，是不是越多越有效呢？没那么简单。

→NAD+/NADH比率

首先我们要搞清楚几个概念：NAD，NAD+和NADH。

NAD其实是一个集合，就好像同一枚硬币的两个面→NAD+和NADH。

如果把一个NAD分子想象成一辆送货卡车，当卡车空载时就是NAD+；当卡车被装载时就是NADH。

只不过这辆卡车装载的不是货物，而是有效载荷，为的是点燃能量的燃烧过程。

要注意，NAD+是大分子，细胞不能直接输入，所以大多数NAD+通过回收途径回收，而不是从头产生。

那就产生一个问题，虽然看起来NAD+更多可以供能更好，但是如果NADH也很多，其实不能回收导致可用很少。

所以，最重要的不是NAD+的直接水平，许多研究也表明，提高NAD+/NADH比率比更重要。

→NAD+和Sirtuins长寿蛋白

NAD+/NADH比率是调节细胞内ATP的产生，和调节氧化还原状态及对抗氧化应激的关键，而NAD+的抗衰是通过PARPs和sirtuins。

PARPs是另一个重要的相应蛋白质，以后我也会给大家介绍一下。

Sirtuins也不陌生，是有名的长寿蛋白。相关阅读→想年轻10年？激活这种长寿蛋白，可惜很多人都不知道......

这也构成了NAD+反应的重要通路，NAD+/sirtuin途径，假如sirtuins表达低，即便NAD+/NADH比率高也无用武之地呀。

所以，sirtuin蛋白质水平是NAD+作用的另一个关键，尤其是sirtuins蛋白质家族中的SIRT1、SIRT3、SIRT7。

如何提高NAD+水平？

目前主要有三种方法来提高NAD+水平：补充NAD+前体、激活NAD生物合成酶和抑制 NAD+降解。

→NAD+的前体有哪些？

上文说过，NAD+是一种很大的磷酸化分子，它无法直接进入细胞，需要通过转运蛋白的特殊通道把它带进去。

这样就会导致使用效率很低，所以 NAD+先分解成更小的组成部分，然后才进入细胞并转化回 NAD+。这些组成部分被认为是 NAD+的前体。

NAD+的前体很多，比如烟酸及其变体，烟酸(NA) 、烟酰胺(NAM)、烟酰胺核苷(NR)，它们都是维生素B3家族的不同形式。

它们的另一个亲戚NMN，不是维生素B3，但是来源于烟酰胺，是另一种相对较新的NAD+前体。

色氨酸或天冬氨酸也是NAD+的前体，它是合成蛋白质的一种氨基酸，不过色氨酸合成 NAD+需要六步，相对没有那么高效。

→酮体提高NAD+水平

这也是生酮饮食长寿/背/后/的一个重要原理。

酮体通过增加NADH氧化成NAD+，来降低线粒体中活性氧的产生。

生酮饮食通过脂肪酸氧化和限制葡萄糖，来促进NAD+水平。

还有研究发现，酮体可以增加健康年轻人静息大脑中的氧化还原NAD+/NADH比率。

所以，营养性生酮状态，有助于保护大脑健康，生酮饮食让你状态越来越好。

→热量限制（CR）

热量限制是最简单省钱的增加NAD+途径，而且还能有其他好处。

热量限制有多种方式刺激NAD+升高，其根本原理是热量降低ATP减少，因此身体会自发增加一些补救措施。

比如激活烟酰胺的表达来刺激NAD+补救途径，降低NADH水平间接提高NAD+/NADH比率，而且激活sirtuins。

因为NADH是Sir2的竞争性抑制剂，NADH降低Sirtuins的竞争变小。

所以，断食/间歇性断食是一个免费的抗衰方法，但是，很多人害怕或者做不到。

→促进NAD+的食物

在日常饮食中，我们可以多吃一些含有NAD+前体的食物。

比如色氨酸，存在于火鸡、鸡肉、猪牛羊肉类和鸡蛋等食物中。相关阅读→晚上睡不着？10种帮你入睡的食物，太好了...

比色氨酸效果好的维生素B3，不管它的哪种形式都很有效，在肉类、鱼类和乳制品中很多，尤其是鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼和鳟鱼等肥鱼。

奶酪、酸奶、纳豆、酸菜等其他发酵食品，富含益生菌和B族维生素，可以促进NAD+ 的产生。

如果你要摄入补剂，比如说烟酸和烟酰胺，第一次摄入会有皮肤发红发热，这是烟酸和GPR109A受体结合后产生的反应，是一个降低炎症的过程。

身体炎症消失了，这种发红的反应也会随之减少。

→降低NAD+的行为

一些不良生活方式不仅对健康不利，而且会降低NAD+水平，间接促进衰老。

比如高糖饮食，会导致能量超负荷，最终导致NAD+/NADH比率降低。

而且较高的血糖和胰岛素会提高NADH，间接降低NAD+比率。

NAD+水平受昼夜节律的监督，并参与生物钟调节，所以良好的睡眠质量也对NAD+很重要。

细胞上的压力源，例如酒精或晒伤需要DNA修复，这个过程可能会耗尽NAD+，所以，应该尽量避免紫外线伤害和饮酒。

有些饮酒的小伙伴，发现补充NAD+后，酒量变好。

因为，代谢一个酒精分子，需要消耗两个NAD+，补充NAD+可以帮助代谢酒精分子。

对于缺乏乙醇（醛）脱氢酶的小伙伴，可以试试补充NAD+。

关键的瘦龙说

如果你有经济实力，可以直接补充NAD+的补剂。

在所有的补充方式中，哪种最有效呢？

维生素B3是公认最安全高效的NAD+前体，当然NR和NMN也可以，但是在人体的安全性还需要验证。

对于年龄越大的，越需要补充nad+前体，来对抗衰老，大部分人都能看到一些变化。

当然，你也可以通过饮食和生活方式改变去提高nad+水平。

文章中的方法大家可以试试哦。