从今天开始我会给大家介绍一系列减脂饮食，与有氧运动相关方面的知识。感兴趣的小伙伴快点来关注起来吧。为什么不给大家继续做自重训练相关的文章了呢（感兴趣的小伙伴可以往前翻翻，后期还会继续更的），主要就一点，很多小伙伴是刚接触健身，或者接触过一段健身的朋友，对一些训练方式可能有了一些简单的了解，但是很多小伙伴都把目光关注在了怎么练，而没有明白如何练才能更高效，如何搭配饮食，和有氧来达到自己增肌或者减脂塑形的目标，导致自己练了很长时间但是进步缓慢，给自己一种怀疑自己天赋不好的错觉（很多小伙伴很相信天赋论，但我觉的除非你是要搞专业的健美或者健体的话，普通人没必要非常关注这个，我后期可能会写一篇关于这个文章讲述一下我的看法）。接下来给大家讲今天的正题，空腹有氧。
空腹有氧
顾名思义，空着肚子做有氧，一般很多人会早起不吃饭去跑步，这个就属于空腹有氧，首先要先清楚，空腹有氧不适合什么人群，（任何运动都不是所有人群都适合的，除了饭后遛弯），首先如果有低血糖，或者贫血的小伙伴是百分百不适合的，因为早起做空腹有氧可能会加剧他们的状况，有这样问题的小伙伴一定要小心，第二种就是早起运动完上午的精神状态会很差，会影响到工作效率，这种小伙伴我也建议换个时间做有氧，毕竟健身只是一种生活方式，但工作就是生活呀，是本人了~呜呜呜~，第三种就是已婚男士早起要交作业的~嘻嘻，这种也不建议，毕竟时间不够~嘿嘿（本人可能是最不严肃的科普了）。
弄清楚了不适合什么人群，接下来我们就需要弄清楚空腹有氧适合什么样的人群，或者说空腹有氧适不适合加入到你的训练计划，为你的训练目标做贡献，很多人纠结空腹有氧会不会掉肌肉呀，答案是会的！原因是人在运动时主要供能物质是糖原，而糖原消耗较大时才会消耗脂肪，也就是脂肪参与供能，但是因为早晨起来我们经过了六到八小时的睡眠没有碳水的摄入身体里储存的糖原几乎消耗殆尽，所以直接跳过了消耗糖原的步骤直接脂肪参与供能，但是！！我们自身能够分泌一种物质叫做皮质醇（Cortisol）激素，在清晨时会高于平时，而皮质醇水平高就会分解肌肉去给身体供能，所以清晨运动不光脂肪会参与供能，那可怜的为数不多的肌肉也会！
但是话说回来，辛辛苦苦练的肌肉难道就要这么流失掉吗，有没有什么办法可以在有氧的同时不要掉肌肉呢，很多健美选手也会做空腹有氧呀，他们为什么不会掉肌肉呢！，很多小伙伴看到这里肯定会有这样的疑问，我可以告诉大家，对于我们普通人，或者说健身爱好者来说，很难办到，你能做的只有让你的肌肉少流失一些，因为减脂期掉肌肉是一件很正常的事，除非你是科技选手。
说到这里很多小伙伴可能就不敢去做空腹有氧，但我个人还是建议目标是要减脂的小伙伴适当做空腹有氧，比如每周安排一到两次的空腹有氧，每次慢跑三十分钟到一个小时，调整好心率。毕竟空腹有氧是一把双刃剑，用好了会起到很棒的效果。最后提一句，运动前别忘了喝水，这个很重要！
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