中老年人最有效的防癌方法，可在体内创造“抑癌环境”

生命在于运动，运动是一种积极健康的生活方式，对人体保持健康体魄十分重要。许多疾病包括肿瘤的发生发展与人们日常生活方式是息息相关的，每日规律的适量运动，不仅可强身健体，舒缓工作压力，还有助于胃口和睡眠，显然是健康的生活方式所不可或缺的。

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运动给你的身体创造“抑癌环境”

近日，一篇研究证实：长期锻炼还可以在身体内创造“抑癌环境”。发表在《Medicine & Science In Sports & Exercise》期刊上的一项研究显示，运动不仅能改善整体健康，还会释放出一种减缓癌细胞生长的“秘密武器”，给你的身体内创造一个“抑癌环境”。

研究人员让10名前列腺癌患者（平均年龄73岁）进行为期12周的运动，患者每周进行300分钟的总运动量，包括针对上半身和下半身主要肌肉群（5~9次）抗阻训练，每次1到4组，最大强度重复6到12次，每次锻炼持续约1小时，以及5-10分钟的有氧热身和放松。

研究人员发现，运动后的肌细胞因子就具有抑制肿瘤生长的能力。虽然不能说明肌细胞因子与前列腺癌细胞系生长之间的直接关系，但从静息状态患者提取的干预后血清显著降低了癌细胞的生长。这表明，长期运动可以在体内创造一种抑制癌症的环境。

美国国家癌症研究所也曾发表过一篇类似的研究文章。在研究中，科研人员累计随访18年，共调查了144万人的运动量，然后把运动量最多的人群以及运动量比较小的人群进行了对比，得出结论：

在运动量较多的人中，他们发生癌症的风险也会随之降低，比如食管腺癌的发病风险就会降低42%。相应的肝癌风险会降低27%，而肺癌风险也会降低26%。特别是女性，如果长期锻炼，出现乳腺癌的风险也会随之降低10%。

而在另一篇关于生活方式与癌症预防相关的研究当中，在统计5,100万人的相关数据之后，发现了10种预防癌症最好的方法。而其中，最有效的两种手段都是和运动相关的。

在很多研究者的眼里，运动可能是预防癌症的好手段，这比一些营养补品要好得多。千万不要觉得运动和癌症无关，其实增加运动，就是在给自己延长生命。

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为什么会有这种结论？

其实解释这个问题可以从3个方面入手：

1.运动可以减肥。

很多人都知道，运动过后身体的重量会逐渐减轻，很多肥胖人群，都可以通过运动来改善自己的身体状况。正是因为运动，越来越瘦了，所以和肥胖相关的癌症风险也就会降低。

另外，由于身体强壮了，无论是炎性反应还是免疫功能，都会有很大的改善，癌症发病就没那么容易了。

2.运动可增强人体免疫系统。

人在运动的时候身体新陈代谢会更强一些，随着汗液会排出很多身体中的有害物质，而这些有害物质就是潜在的致癌因子。

同时由于运动的关系，身体的一系列变化也会产生。不但可以改善精神状态，还有助于增加人体的免疫能力，即使出现一些有癌变倾向的细胞，也会及时被发现并且清除掉。

3.运动可调整肠道菌群。

运动过后，人体的消化系统也会有很大的改善。不但吃饭胃口更好了，而且排便也更舒畅。而且肠道的益生菌也会更加健康，帮助改善免疫系统的情况。

很多和胃肠道相关的疾病就会减少，出现消化道肿瘤的可能性也会随之降低。

▲励建安教授演讲：揭运动与寿命的关系

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哪些运动可防癌？

运动可以促进健康，增强体质，有益于预防疾病和治疗疾病，应常年不断、天天运动，持之以恒，并要结合每个人的年龄、体质和健康状况等进行适合于自己的体育活动，如走路、慢跑、游泳、骑自行车、爬山、旅游、打球、做健身操、打太极拳、跳舞等活动都有益于健康。

来自英国的最新研究显示，每天只要步行1英里（约1.6公里），患癌死亡风险就能降50%。英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织共同指出，如果能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降50%死亡风险。

1.乳腺癌

法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降低12%。另有研究发现，每周散步7小时的女性比每周仅散步3小时的女性，患乳腺癌风险低14%。

2.肠癌

美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。专家分析说，这或许和走路能提高免疫力有关。

3.胰腺癌

美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究指出，每天 30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。

4.前列腺癌

美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现，快走能明显延缓前列腺癌的恶化，每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。

但2560名芬兰人参加的长达17年的实验证明，慢跑或其他剧烈运动对预防胃、肠或肺癌尤为有效，采摘浆果之类的园林劳动、散步或钓鱼等温和运动无法真正起到预防癌症的作用。闲坐垂钓、采撷花果的意境固然是好，却不如慢跑至汗流浃背，气喘吁吁。

高强度的规律运动能真正降低癌症风险。只有艰苦的运动才能抵御疾病的侵袭——这似乎是一条极为公平的法则，运动是抗癌的一剂良药，也是最经济实惠的抗癌大法。动则有益，贵在坚持。一起动起来~