刘畊宏女孩or男孩，运动前翻翻这9本养生小书更健康

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三四五月正是健身减肥黄金期，不知道有多少蜗牛er化身成了刘畊宏女孩or男孩呢？

小蜗也跟着练了几天，确实非常减压提气，但是偶尔刷到一些负面新闻，比如：

女子连跳3天毽子操后黄体破裂；刘畊宏女孩跳完操突发眩晕、演技劳损，等等。

小蜗就会变得忐忑又害怕，一方面知道自己必须多多运动，一方面又缺乏健康知识。

为了解决心中的困惑，小蜗特意从书库中精选了9本书，有相似需求的同学不妨一起来看！

一、运动健康

01

肌肉健美训练图解

童鞋怎么说：

讲解得很清楚，方便直接操作。而且不光男生，女生减肥也需要增肌呀！

@网友 嘟嘟

一本独一无二的肌肉健美训练指南，专门针对中国男性的体质特征。

它从认识肌肉开始，逐步对胸肌、背肌、腹肌、股四头肌等部位的训练进行详细介绍。

所有的训练动作都有真人分步图示，清晰又直观，方便大家比对。

比如，书中强调，做标准俯卧撑时，相当于举起自身75%的体重。

书中还对训练中容易出错的要点进行了特别提示，比如：

健身最忌讳的就是让同一部位的肌肉不间断地运动。

一定要让运动过的肌肉部位休息48个小时后，再去练它。

因为没有休息的肌肉是不会长出完美的形状的。

不间断的练习，只会将肌肉拖垮，让它更快进入疲倦期。

所以我们一定要排好日程表，循序渐进地科学训练。

02

大脑

童鞋怎么说：

好专业呀，运动饮食睡眠知识点都有，而且可读性也强，作者还是很体贴我等非专业人士的。

@网友 柳莺

大脑与人体健康之间的关系，是我们长期忽视的知识盲区。

近些年随着减肥需求的不断增强，此类研究才越来越深入。

在这本书中，作者就详细介绍了食物和药物对大脑的影响。

比如，人是不是天生就会发胖？为什么如此渴望高脂肪和高糖食物？

怎么才能停止暴饮暴食？是否存在最佳进食时间？吃水果可不可以减肥？

既忠实科普又贴近生活，有需要的童鞋不妨细读，改进自己的日常饮食。

03

图图医漫

童鞋怎么说：

很好读的一本小书，大约一小时就能看完。最可爱的就是第十一章讲血液的地方，红细胞、血小板也太q了吧！

@网友 ahora

一套能让读者笑着读完，把严肃的医学知识变好玩的健康宝典。

作者都是中科院、协和等医院的健康专家，权威靠谱还接地气。

比如，为什么补觉反而觉得更累？智齿发炎，拔了会不会面瘫？

这都是年轻人生活中常见的疑难杂症，书中以漫画做解析。

画风简明又可爱，读者在阅读时是完全无负担地汲取知识。

二、疾病预防

04

每个人的新生

童鞋怎么说：

嗯，这本书告诉我们，癌症其实并不难攻克，也不难预防。只要吃好喝好多健身保持心情愉悦，应该问题不大。

@网友 徐谌辉

近几年癌症的发病年龄持续走低，中招的年轻人越来越多。

这不得不让我们深思生活方式的优劣，毕竟年轻人的体格是好的哇！

这本书便是以此为重点，作者洛伦佐博士在全美肿瘤排名第一的专科医院
MD安德森癌症中心搞了几十年科学研究，总结出一套“六合一”生活疗法：

a、建立社会和情感支持
b、如何应对压力
c、改善睡眠
d、科学锻炼
e、饮食管理
f、减少与环境毒素的接触

这是将健康元素融入日常生活，从根本上降低患癌风险，年轻朋友们不可错过！

05

我真的坐不住了

童鞋怎么说：

我觉得挺好的，虽然防治的确讲得不多，但我读这本书的本意也是为了更了解自己的关节和骨头。不能完全看懂是正常的，医学生辛辛苦苦的八年是闹着玩的吗。

@网友 有海时

久坐伤身，怎么坐才是正确？骨科医生带来三步解答：

首先，让臀部完全坐在座椅的坐垫上，使得腰背部碰到椅子背部的下面。

其次，确保后背曲线被椅背曲线或者靠垫支撑住，此时骨盆和膝关节的夹角应该为90度。

最后，调整肩部和手肘的位置，在上半身坐直的情况下，

放松肩膀，使得手肘在自然高度下恰好搭在扶手上或者办公桌的桌沿上。

简单的草图展示如下：

除了怎么坐，医生还在书中详细解答颈椎病、腰椎病和膝关节的疼痛原因、治疗方案。

已经有这方面隐患的童鞋，一定记得仔细翻看，健康无小事啊！

三、饮食

06

减糖全书

童鞋怎么说：

关于减糖内容讲解很全面的书，糖质摄入过多的危害、减糖的好处、具体做法、生活中的小技巧，全部都有，提供了很好的养生指南。

@网友 金柏秋华

全方位地阐述减糖饮食知识，帮助大家轻松减肥，延缓衰老。

比如重头戏，糖质控制饮食法十规则，操作性高，实用性强：

减糖健康法的饮食思路是尽量减少糖质，增加脂肪和蛋白质。

不吃白米饭、面条等主食，多吃主菜和副食，增加健康的要素。

含有蛋白质的海鲜、肉类和纳豆、豆腐等大豆制品，

以及富含脂肪的奶酪、橄榄油等食品可以代替糖质吃到饱。

除此之外，书中还介绍了50道符合中餐饮食习惯的减糖菜谱，手把手领你入门“减糖生活”，有需要的同学快来试试吧！

07

健康地吃

童鞋怎么说：

还不错呢，要择食，慢慢地去选择什么是该吃的，对身体好的。

@网友 练好功夫等走运

三餐如何吃，才算营养均衡？

女性如何吃出细腻透白的肌肤？

男性如何告别秃顶、肾虚、脂肪肝？

孩子怎么吃才能避免过胖或过瘦？

健身族如何吃才能在增肌的同时更加精瘦？

这本书从家庭入手，精选了30道补养食谱。

与家人同住的小伙伴，这本书不可错过哦！

四、睡眠

08

如何停止胡思乱想

童鞋怎么说：

这本书教我们如何停止胡思乱想，做一个快乐的人。既然上了生活的贼船，就让我们一起做快乐的海盗吧。

@网友 白菜

心理学研究表明，生活中的许多问题与烦恼，都是“反刍”造成的。

反刍是一种持久的、循环的抑郁思维，表现是使人们以自我为中心、以过去为主导、集中于负面内容，而且很容易陷入停不下来的恶性循环。

简单概括就是各种让自己不开心的胡思乱想，影响睡眠，危害健康。

如何才能有效地提升自控力，果断停止这种内耗性的焦虑行为呢？

作者提供了8种良方，从理解自身状态到学会如何进入心流，层层递进。

比如，一个简单的小妙招，我们可以通过影响血液温度降低焦虑情绪。

人类感到焦虑不安时，血液从四肢涌向身体的中心，手脚变得冰凉。

这时，让双手变温暖，增加流向双手的血液流量，就能有效缓解这种症状。

09

高质量睡眠法

童鞋怎么说：

最醍醐灌顶的是，原来睡眠有问题可能不仅仅是生活习惯的问题，而且可能是某些生理疾病的病征！

@网友 李布白

一本全面、专业、实用的“睡眠问题解决指南”，有效地解决大众读者的睡眠刚需问题。

作者拉斐尔博士是斯坦福大学睡眠科学和医学中心精神病学和行为科学临床教授。

在这本新书中，他介绍了睡眠的生物学原理，逐一解决了生活中出现的各种睡眠障碍，如打鼾、失眠、梦游、呼吸暂停、不宁腿综合征等。

他建议我们改变现有的生活方式，创造更有利的睡眠环境（如使用白噪音机、调节环境温度、选择合适的枕头等），

必要时去看睡眠治疗专家，通过安全可行的方式（如十分钟锻炼、冥想等）、改变饮食习惯等建立良好的睡眠习惯。

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