为什么明明很悲伤却感受不到？

为什么明明很伤心/高兴，自己却感觉像个无事的第三者，怎么也难过/高兴不起来？

在心理学上这叫情感隔离。

人的感受力减弱会导致感知外界的能力变得迟钝，同时也导致自我价值感降低。

所谓自我价值感是指一个人是否觉得自己能给这个世界、给他人带来好处。

若一个人长期忽略自己，不太关注自己的感受，导致感受力离自己越来越远，就会认为自己无足轻重，自我价值感就会越来越低，并觉得自己是多余的。

任丽在《我们内在的防御：日常心理伤害的应对方法》里指出，情感隔离是一种成熟的心理防御方式。人们将不愉快的事实、想法或情感隔离在意识之外，避免引起尴尬、焦虑或痛苦。

情感隔离的积极作用

情感隔离作为人类成熟的心理防御机制之一，具有一定的积极作用。

它的积极作用主要体现在以下几个方面：

1.情感隔离是某些职业的需要

医生、律师、法官、心理咨询师等需要情感隔离，以保持冷静和理性判断。

2.情感隔离让痛苦有缓冲的机会

比如中国人会用“走了”“去了”等一类字眼代替“死”，这也是一种情感隔离，避免刺激人们的神经、导致情绪崩溃。

3.情感隔离可以让自己暂时放下痛苦

我们在遭遇痛苦的事情时常常会主动隔离这种痛苦。比如在孩子父母吵架时，孩子因害怕被打而忍住眼泪。

情感隔离与反向形成

情感隔离有时与反向形成配合使用。比如明明被父母嫌弃和打骂，却一边隔离掉这些痛苦和愤怒，一边讨好父母（反向形成），自己却经常感到极其孤独，与他人无法建立真实的联结，乏味、无趣、麻木。

情感隔离的负面影响

长期情感隔离会让人变得情感淡漠、麻木而没有情感。情感隔离既隔离了痛苦，也隔离了快乐，丧失感受快乐的能力。

重度情感隔离的人对任何事情都不太在意，找不到自己喜欢的东西，丧失了爱与被爱的能力。这种隔离如同身上罩着一个玻璃罩，可以看到外面的世界，却感觉不到，仿佛丧失了触觉、听觉、视觉和嗅觉。

实际上这些被隔离的情感并未消失，会借着另一个出口转移。比如，男人在单位受了老板的气，敢怒不敢言，回到家里，把气撒到老婆身上，老婆把气到孩子身上，孩子把气撒到小猫小狗身上。这就是心理学所说的“踢猫效应”。

另外，一些长期情感隔离的人，身体会出现各种不适，这正是情感通过身体表达了出来。

总之，习惯采用情感隔离的人很难与他人建立深层关系，会把自己当作工具人，内心绝望而孤独。

如何改变情感隔离？

作者任丽在书里给出了改变情感隔离的方法。

1.关注自己的内心，对自己的情绪和情感保持敏感的觉察力。

当情感隔离影响到你的身心健康时，我们就需要做出调整，考虑情感隔离的利弊，比如：

• 我是否可以与人建立情感联结？
• 我在情感隔离时完成了什么重大的事项？
• 情感隔离是否会影响我的人际关系？我是否很难让别人走进我的内心，也很难走进别人的内心？
• 我是否有些莫名的躯体反应，这和压力与人际关系是否有关联？

2.接纳自己的脆弱，让自己有喘息的时间和空间。

脆弱虽然不完美，但是本该悲伤的时候假装坚强会让你感到更累，不如接纳自己的脆弱和不完美，面对真实的自己，让自己得以喘息。

3.有情绪时要表达自己的需求，而不是无视或者忽略它。

情绪的触发总是伴随着某种未被满足的需求。学会用语言表达自己的需求，即使没有被满足，我们的情感也有了表达的出口。你拥有了另一种处理情感的方式，这令你有了更多的掌控感和自信心。

当你的情感得到释放和满足，便能够灵活地运用情感隔离，提高自己的适应性，达到身心和谐与统一。