运动后,肌肉酸痛和肌肉拉伤要如何区分?

横纹肌溶解症会对肾脏造成持久的损害

请问，他这种情况属于训练后一般的肌肉酸痛还是肌肉拉伤？

什么是延迟性肌肉酸痛（DOMS）

延迟性肌肉酸痛一般会出现在你开始一项新的运动，或者运动强度突然增加之后。

延迟性肌肉酸痛不是单纯的乳酸堆积，而是由于肌肉的超负荷收缩，特别是过多的离心收缩导致的肌纤维微细损伤，从而引起一系列炎症，加上一些乳酸的堆积及神经末梢的刺激，加剧了这种疼痛感。

延迟性肌肉酸痛一般会出现以下一种或多种特征：

• 一般在锻炼后 12-48 小时后开始出现疼痛
• 拉伸会有疼痛感，比如你可能无法伸直手臂
• 触摸或按摩肌肉会酸痛
• 疼痛通常是对称分布，比如两臂、两腿同时出现
• 疼痛一般在一周内有所缓解
• 低强度的运动可以减轻症状

• 横纹肌溶解症
• 横纹肌溶解症是有一种严重的延迟性肌肉酸痛。高强度的力量训练就可能会导致这一情况的发生。如果你的疼痛已经疼到让你几乎无法活动、肌肉肿胀且坚硬，尿液呈深可乐色，请立马去医院，因为它会对肾脏造成永久性损伤甚至导致死亡。

什么是真正受伤（包含肌肉拉伤）

一般会有以下一项或多项的特征：

• 疼痛一般出现在运动过程中
• 疼痛感是刺痛或钝痛
• 疼痛持续超过四天
• 夜间疼痛明显
• 感觉更多的是关节疼痛而不是肌肉疼
• 手脚部位的疼痛
• 无法进行相关运动

如果在运动过程中开始疼痛怎么办？

如果您在做某个动作的时候突然的产生剧烈疼痛，那你是真的受伤了。特别是当肌肉拉伤的时候，你可能还会立马看到肿胀，这说明肌腱已经撕裂并伴随了出血。此时遵循RICE原则，休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢，然后赶紧去医院。

如果是也夜间疼痛怎么办？

一般来说，夜间疼痛预示着情况比较严重。比如肩袖肌群撕裂通常在晚上睡觉的时候更疼，而且怎么换姿势都疼。唯一的办法就是看医生，别熬着。

肩袖撕裂疼痛区

如果疼痛在我的关节、手或脚上怎么办？

延迟性肌肉酸痛不会影响关节，它只是作用于肌肉。所以如果你是肩膀、肘部、膝盖、手脚等关节部位出现疼痛，都不属于延迟性肌肉酸痛。这就说明你的有可能是骨头也可能是韧带受伤。还是那句话，上医院。

如果运动后疼痛加重怎么办？

低强度的运动实际上有助于缓解延迟性肌肉酸痛带来的疼痛，因为它可以加速血液循环，给轻微受损的肌肉提供更多的氧气和营养。如果你连低强度运动都做不了的时候，那你真的该去医院了。

彩蛋时间

“运动后肌肉越酸痛,运动越到位,说明越好?”

符号健身：想要肌肥大，训练动作中要满足机械张力，代谢刺激以及肌肉损伤。如果仅有延迟性肌肉酸痛不能说明在长肌肉。因为即使没有酸疼感肌肉也可能在修复跟生长。

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