余光恐惧症+双相的启示：无惧他人眼光，做真实的自己 || 渡过

文 / 阿青 图 / 张进

顺其自然、为所当为，乘物以游心。

一

在双相情感障碍第一次发病前，我经历了将近十年的“余光恐惧症”的折磨。我感觉，我得双相障碍与余恐关系很大，就先从这里说起吧。

我为什么会患上余光恐惧症？自己总结起来，有两大原因。

外部原因是，来自家庭和学校的，极为封建传统的性教育和恋爱观。内部原因也就是，我自己是一个性格比较敏感、多疑，而且特别在意别人看法的人。这两个因素综合起来，让我坠入余恐这个万劫不复的深渊。

我的余恐症状是从初三开始的， 主要症状是，会控制不住地用余光看别人，会因为别人的一个眼神、动作想入非非，觉得别人是在对我用余光看人的行为做出反应。衍生到后来就变成了，觉得别人都在关注我、别人都喜欢我，这样的极为主观感觉。 这样的感觉让我时喜时忧，但更多的时候是担惊受怕， 尤其是在用余光余到老师的时候，内心的羞耻感和自责感爆棚。后来发展到，连直视别人也无法做到的地步。

余恐发作的时候，我感觉自己一无是处、十分可耻，常常绝望甚至想到自杀，但是一想到因为余光这个事情就放弃生命，感觉好像不是很值得。于是就这样硬着头皮在人群中坚持了一年又一年， 可能也是在这段时间里，“觉得别人都喜欢我”这种主观感觉，在我和人相处的过程中，得到了固化和加强，为我后来爆发双相情感障碍埋下了祸根。

直到大三下学期才迎来了转机。那时，我因为准备考研，与一位老乡长时间接触，并成为朋友。那位老乡性格超级开朗，成天嘻嘻哈哈的，仿佛没有忧愁的模样。我十分羡慕她，也想像她一样能够自如地与人沟通交流且心无挂碍。加上当时想到考研复试肯定不能以这幅样子面试，我决定改变一下自己。同时，我还通过心理咨询知道自己得的是“余光恐惧症”，在网上也认识了一些有相同遭遇的病友。

我在这位老乡的带领下，强迫自己与很多人见面交流， 告诉自己不要揣测别人的一举一动，不要想别人会怎么看我，而是要把注意力放在对话的内容上来。

慢慢的，经过几年的努力，我逐渐走了出来，能够自如地与别人进行对话交流，日常生活基本不受影响了。

二

然而，我依旧不敢长时间在图书馆与别的同学面对面坐着自习，我怕别人察觉到我在关注TA，从而引起这些同学的反向关注。 在我心里，控制不住的关注会让别人误以为我喜欢TA，而别人对我的关注则是喜欢我的表现。我有时觉得别人与我萍水相逢，因为我的一个眼神动作就喜欢我的这种想法很自恋，但是在进入那种情境后就会控制不住这样去想。

我也不知道我怎么了，于是我去学校看了心理咨询师。心理咨询师了解我的情况后，认为我是对视强迫症状，告诉我去当地的一家医院开药。 我服用了一个月的舍曲林，治疗强迫症状。一个月后，我出现了近似于双相情感障碍中的躁狂症状。

具体表现就是，我觉得自己人见人爱，花见花开，所有的人都喜欢我，包括父母、老师、朋友、同学、路上碰面的陌生人等等。我却感到恐惧，甚至每当父母和他人的接触，我都会不安，不知道他们会议论我什么、对我做什么。

于是，我又陷入了在意别人眼光的漩涡，以至于曾经很喜欢发朋友圈的我，半年没发一个字，害怕别人在背地里的嘲笑和讥讽。

这一次，确诊的是双相。

现在看来，我躁狂发作时想的，和之前余恐症状发作时的思维差不多。长达十年的余恐给我的心里留下了难以弥合的创伤和后遗症。当然这纯属我的个人感觉，背后的机制我也不清楚，说不定我说的社恐和双相情感障碍之间存在联系的说法也是错的。这里仅仅是分享我患病的故事，这两者之间是否有联系有待专家研究考证。

至于我自己，我想说，这些年我的最大感受就是，无惧他人眼光，勇敢做自己吧。

三

后来我想想，难道我这样一直小心翼翼、如履薄冰就不会惹人讨厌了吗？还不是有人会讨厌我。不如做真实的自己吧，不要过分在意别人的眼光，别人的看法，可能别人并没有那样想呢。这样的自我调整让我的心理状况好了很多。

我试着勇敢地主动地和别人接触，发现别人其实从未真的对我有什么特别的想法。我释怀了，想到不要被自己的恐惧限制了手脚，我又没有做亏欠别人的事情，大大方方做自己就可以了啊。

在不断地与亲人、朋友和同学的深入接触和交流的过程中， 我终于逐渐走出了自己思想固化的圈子，认识到什么是真实的世界，什么是自己脑子里想象的世界，并能对两个世界加以鉴别。虽然目前我有时候还是会有“别人喜欢我”这种错觉，但是自己也一直在通过实践不断加以矫正。相信自己会变得更好吧。

在这里，我也要感谢我的父母。父母坚持让我按时服药，早些休息，时时不忘督促我。我很感激父母的爱和无私的奉献。 想到以前父母对我的教育可能是导致我当前状况的原因之一，我难免有怨言，但是如今更多的是理解。世界上没有完美的小孩，更没有完美的父母。父母因为自身的教育、社会经历、眼界等原因可能不能像有些人的父母那样把我们教育得很好很健康，但是，他们对我的爱不减一丝一毫。当然，我对他们的爱也是。

对以前中学的看法也是一样，每个学校都有自己的不足之处，现在唯一能做的是原谅和放下。不过如果给我一架时光机，我会拒绝入学当初的学校， 我会选择一所真正为学生考虑，而不只是一味拼成绩忽视培养学生正确恋爱观、性教育的学校。

余恐+双相给我上了一课，或者两课，哈哈。我不会说出感谢苦难的话语，但是我也承认它带给了我一些思考。

不论是余恐还是双相，两者都告诉我，与之相处的正确方法是，接纳症状，带着症状，不断进步、认真生活并热爱生活吧！