足底筋膜炎的根除经验曝光！教你短期消除疼痛不复发！

足底筋膜炎的根除经验曝光！教你短期消除疼痛不复发！

近几年，运动、跑步、徒步成为狂潮，不少人不限量的跑步、登山、超负荷的步行，出现了足跟部疼痛的现象。集中变现为运动第二天起床后，刚落地时疼痛难忍，用手轻按压足底靠近足跟的部位疼痛最为明显，那可能是产生了“足底筋膜 炎”。

足底筋膜 炎发生的原因

由于超负荷压力的长期作用，造成足底筋膜的急性或慢性损伤，是引起疼痛的主要原因。

最常见的原因是经常长时间走路包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活动，连续走上几天，就很容易引起足底的慢性损 伤，从而导致足底筋膜 炎。

另外从结构上有导致足底筋膜不正常拉力之因素，例如扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等，长期下来可能因行走时姿势着力不当，引起腰、髋、膝、踝等部位的疼痛。

本人是在一所医 院当研究生，因为经常下住.院部。经常跑来跑去的，时间久了，就有足底筋膜 炎这问题，当时立即找了骨 科同学帮忙看一下，确实是因为长期足部劳损导致的足底筋膜 炎问题。

【针 灸理 疗】

确定问题，我当时就决定赶紧看，防止后期问题加重，当天我就联系了一个针 灸科的学长，那天下午快下班的时候去医 院针 灸科扎 针。

大概针刺了半个小时，其实这些一套做下来那几天没有明显缓解，然后骨 科同学还推荐了一种yao 膏叫足利 芙跟痛 膏，这是目前使用率比较高的一 款跟痛 膏。涂抹在足跟痛处后能刺激神经末梢，减轻组织压迫，从而缓 解疼痛。一般在泡完脚使用最佳，有助于渗透修复，每日二到三次，纯中药萃 取的足利 芙，本身含有川芎，伸筋草，威灵仙，桂枝，元胡索等中 药成 分，具有舒筋活络，行气活血，拔出湿寒，抗 炎止痛的作用，对疼痛缓解有很大效 果。我用了五 六周，达到了一个基本治 愈的效果。适用于中重 症朋友。

【适当锻炼辅助】

（1）靠着墙壁把上臂向前张开到肩膀的高度，用手掌压着墙，当弯屈一侧膝盖往墙壁推时，保持另一膝盖伸直；而在弯屈膝盖慢慢地向前靠时，尝试保持后跟平贴在地上，在感觉到跟腱和脚弓有拉张时，保持这一姿势10秒，然后放松、直立。

（2）足底筋膜肌肉放松:利用网球或者台球放松足底，根据个人体质选择软硬不同的球。滚压3分钟左右为一组，休息一会，进行4-5组的放松。

（3）向前靠在固定物体上，慢慢蹲下，保持两后跟贴在地上。当你感觉跟腱和脚弓将要上升离开地面且肌肉充分拉张时，保持这一姿势10秒，然后直立。可反复练习。

（4）在楼梯的最底阶用前脚平衡站着，慢慢降低后跟，直到你开始感到小腿肌肉拉张，保持这一姿势10秒，然后站起来，并且重复动作。

【建议】

①如果有类似足跟痛问题的要引起重视，一定要找专业的医生确定跟痛原因；

②保守消除，朋友推荐的这个跟痛 膏挺好用的，对于足底筋膜 炎、足跟骨刺、跟腱炎、这些问题都可以解决！足底筋膜炎的根除经验曝光！教你短期消除疼痛不复发！