社交废物自救指南

【 蘑菇心理 第2469天 】

最近了解到一个新词：社交废物。

他们这样形容自己的生活：总是一个人做事，独来独往，不会主动参与任何形式的聚会，上下班没有同伴，好友两三个，能把自己约出去的，已经算是过命之交了。

这类人的精神状态好像一块废旧的机器，永远处于一种无法满电的状态。

一旦开启社交app，不多久就会收到提示音：

“电量已不足百分之二十，请及时回家充电哦。”

他们非常容易在社交当中疲惫不堪，觉得精神被消耗，身体被掏空。

但在生活中，完全不用社交的可能性几乎为零。我们需要与同事沟通以保持良好的工作关系，需要花时间去维持本就不多的友谊，也许还要被迫去参加另一半的各种聚会......

应该怎么办呢？

最直接的办法，就是重装一套适应这个机器的系统。从心理学的角度出发，也就是改变内心的想法。

很多人都没有意识到，他们看起来像是对某些人某些事的排斥，而实质是受自身的看法所影响的。比如，觉得自己不够完美，觉得自己很无趣，或者对他人的信任度很低等等。

当然，改变想法并不意味着要去迎合他人，也不是要逼着自己去社交。而是在现有的社交中，尽可能地减少对自己的消耗，甚至能够从中找到一些快乐。

具体应该怎么做呢？

首先，别把自己看得太“重要”。

“社交废物”总是特别害怕出糗。

他们觉得有无数双眼睛盯着自己，所以干什么都小心翼翼，不敢说错话，不敢办错事，就怕一个不小心，就会有人跳出来指着自己的鼻子说：

“看吧，果然是个废物。”

于是，不得不在社交中表现得很端着，很较真儿。往深了说，这其实是安全感缺失的表现。

不难发现，喜欢自嘲的人，通常人缘都还不错，他们由内而外散发着某种自信的吸引力。而这种自信的吸引力，本质上是由于内心的安全感比较强。

他们不害怕出错，想说什么就说什么，想做什么就什么，还会以开玩笑的方式把自己的缺点暴露在大家面前。因为他们相信，真实的自己是可以被大家接受的。

而“社交废物”恰恰相反，他们会觉得不够好的自己，不值得被接纳。

这样的想法，很可能是过往的经历所导致的。比如，总是得不到父母的认同，犯点错就会遭到打骂，或者一直生活在充满挑剔的环境当中。

但在成年人的社交关系里，每个人的生活都很匆忙，不会有人一直盯着你，更不会为你的生活打分。因此，要先从主观上减少自己在他人心里的重要性。

犯点错真的没什么。

犯错有时也能给周围人帮助你，接纳你的机会，你的安全感也能从不完美中慢慢建立起来。

其次，对他人多一点信任。

总是在社交中感觉特别累，很多时候是信任感缺失所导致的。

第一是身体上的累。

这种状态在工作中比较常见。

比如，有的人为了逃避与同事沟通，会将某一项工作全部揽在自己身上。常常需要加班加点完成，而这却是一个小组的工作量。

还有一种情况，有的人是不信任其他人的能力，觉得与其浪费时间在沟通上，最终还可能事与愿违，于是宁愿自己一个人独立完成。

第二是心理上的累。

有的人虽然不爱社交，但内心对他人的攻击性比较强。

这种攻击性其实就是不信任所导致的，觉得别人的关心是虚情假意，别人的帮助都是出于某种目的。

一旦关系亲近起来，就会下意识地觉得自己可能会受到伤害，于是本能的与他人保持距离。

但在社交中，时刻注意着距离感，确实很让人心累。

韩剧《鱿鱼游戏》中，主角的一句话使我深受启发：

“人不是因为值得相信才去相信，是因为不相信，自己就无所依靠。”

我们要学会信任自己的同伴，这不仅能让我们自身获得成长，也可以从群体当中获得安全感。

慢慢的放下戒备，用信任去赢得信任，才能看到人性美好而积极的一面。

最后，学着说点废话。

“社交废物”有一个看起来与其相反的特性是：不会说废话。

这也是他们感觉自己很无趣的重要原因。

在他们看来，废话没太多用处。“社交废物”一般是务实派，做事如此，沟通也是如此。

他们会希望说出的话，是对推进事情进展有用的，或者是对他人有用的，而“没用的废话”更多的是在浪费口舌，浪费时间。

他们有时也很想跟别人聊天，但也会出于一些考虑压抑住自己的想法。

比如，别人会不会觉得我很无聊？

会不会对我说的话题完全不感兴趣？

会不会直接无视我？

万一说错话了怎么办？......

思虑过多，心思过重，越想越不敢开口，于是陷于死循环当中。

有一句名言是：“一个人说的话若90%以上是废话他会感觉很快乐，而不足50%就很可能快乐感不足。”

就像我们和挚友聊天，很多时候就是聊一聊自己的日常，最近又发生了什么趣事，八卦一下明星等等，看似好像没有什么意义，但彼此却能感觉到舒适、放松、愉快。

废话，是一种建立人与人之间亲密关系的非常好的途径。

如果一开始觉得很困难，那可以试着从“边角料寒暄”开始：吃早饭了吗？午饭打算吃点什么？明天可能会下雨，记得带上伞呀！

渐渐你会发现，你的一点关心和主动，是能够得到他人回应的。有来有往，形成正向的氛围之后，就不会觉得开口是一件很困难的事了。

有时我们回避社交，反而是因为过于关注社交本身的意义了。

就像我们原本的生活，其实是充满尘埃和琐碎的。如氮气一般，它稳定、平淡、虽然看起来不像氧气那么有意义，却是我们不可或缺的一部分。

其实人与人之间的关联也是如此。

深挖下去，最终会发现社交好像是没什么意义，可其中的情感链接，却可以让我们感受到自然和幸福。

总而言之，别总是把事当“事”，越是关注和在意，它越是会在心里埋下恐惧的种子。快乐的源头，不就是坦然和自由吗？

文 | 实用菌

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