运动不是越多越好，出现这6种现象就要警惕运动过度了，要调整

运动最大的好处就是对于健康的促进作用，当然，对于更多的人群（特别是）来讲，运动的目的往往是为了让身材变得更好，或者是帮你减轻与控制体重、或者是帮你塑造体型，不过，即使你的目的是为了身材，你也可以从运动过程中收获对于健康的好处。不过，当我们运动之时，要注意的是，想要收获运动带给我们的好处，就需要适量运动，也就是说，运动并不是越多越好，所以，在运动过程中，我们要在坚持运动的同时，还要警惕运动过度。

那么，什么是运动过度呢？运动过度的表现是什么？又有什么危害？在运动过程中如何避免运动过度的问题？

第一：什么是运动过度

简单地说，运动过度就是你的运动方式超出了身体的承受能力，从道理上来看，就是你的运动与恢复情况出现了不平衡的现象。

说起来，运动过度的问题并非不常见，在一些有特定目的的人群当中，运动过度发生的概率并不低。比如对于想要通过运动的方式达到减肥目的的人群，特别是想要快速实现减肥目的的人群，对于他们来讲，为什么发生运动过度的概率比较高呢？

从减肥的途径上来看，其方法无非就是饮食与运动，对于想要快速减肥的人群来讲，会更倾向于选择极端的方法，比如节食和拼命运动，节食本身就非常容易导致营养摄入不足，在这种情况下，再进行大量的运动就会导致营养以及体力跟不上，所以恢复相对缓慢，然而对于个体而言，又会认为休息就是在浪费时间，从而选择不休息，所以在他们身上，就非常容易出现运动过度的问题。

第二：运动过度的危害

说起来，运动过度的危害甚至要比不运动还要严重，为什么这么说呢？

1. 运动过度会导致身体的抵抗力与免疫力下降，从而容易生病，比如身体疲劳乏力、容易感冒，等等；
2. 运动过度会导致心肌毛细血管持续性紧张，使心肌细胞发生缺氧性损害，主要表现为胸闷、心率不齐、运动后心率恢复缓慢；
3. 运动过度会导致注意力不集中、记忆力下降，头晕、失眠问题严重；
4. 运动过度会提高肌腱受伤的风险，并且会导致不正常的肌肉酸痛问题；
5. 运动过度会导致身体的抗氧化能力降低，从而老得更快；
6. 运动过度会导致排汗过多，从而导致肾脏受损；
7. 运动过度会导致皮质醇水平持续较高，从而不利于减脂、并且还会导致向心性肥胖的发生。

当然，以上内容并没有很全面地包括所有运动过度的危害，即使是上述几点内容当中就可以看出，运动过度所影响到的不仅仅是身体的健康问题，即使是对于减肥减脂而言，运动过度也不会起到积极的作用，所以运动要适量而为之。

第二：运动过度的表现是什么？

既然说运动要适量，过度运动要警惕，那么，如何判断自己是否出现运动过度的问题了呢？在运动过程，我们会提到非常重要的一点，就是听身体的话，当你感觉到不适之时，要适当休息或者是停止运动，其实，我们的身体非常的聪明，它会为了自身的安全，在感觉到威胁之时给我们发出信号来提示我们改变行为。

对于运动过度而言，所表现的不仅仅是身体上的不适感，还包括心理上的问题，所以，在运动过程中，如果出现以下几种运动，就要警惕是运动过度了。

1.运动的积极性不高

如果你是一位佛系的运动者，运动对你而言，只是一时兴起的事情，那么，当你坚持两三天后，然后有一天不想运动，这不是运动过度，只是自己想偷个懒不想动而已。相反，如果你是一位有运动习惯的人，运动于你而言与吃饭、睡觉一样重要，如果哪一天不运动就会感觉浑身难受的那种，在这种情况下，如果突然在某一段时间内失去了动力，此时就可能意味着你可能出现了运动过度的问题，此时运动的积极性不高，可能是因为身体给你发出的信号。

2.运动的表现不佳

即使你可以按照自己的运动计划在坚持运动，但是在运动过程中，即使保持着与原来相同的运动强度与时长，但是会感觉力不从心，此时，如果排队睡眠、情绪、健康等问题，如果这种状态依然存在，就有可能是出现运动过度的问题了。

3.肌肉出现不正常的酸痛感、或者是关节疼痛

在运动过程中，出现肌肉酸痛也是正常的情况，特别是在尝试新的运动方式之时，但是，如果这种肌肉酸痛的感觉比较强烈，并且恢复时间很慢，同样也是在提示有运动过度的可能性出现了。另外，除了肌肉不正常的酸痛以外，关节疼痛的问题（当然，排队动作错误引起的关节不适）同样在提示你出现运动过度的问题了。

4.比较容易生病，比如感冒

适量运动可以提高机体的免疫力与抵抗力，虽然这是一个相对漫长的过程，但是，在运动过度中，如果你会发现，自己的似乎更容易生病了，比如感冒的发生频率更高了，此时排除某些客观原因（比如在天气比较冷的情况下穿得太了），就有可能是运动过度所导致的结果，因为运动过度会降低身体的抵抗力以及免疫力。

5.你发现自己似乎变胖了

如果我们保持着同样的饮食与运动习惯，我们的体重会基本保持在一个正常的波动范围之内，但是如果在某一个时间段内，你发现自己变胖了，即使体重没有变化，但是腰围却有所增加，这种情况同样是运动过度的表现，因为运动过度会导致皮质醇水平上升，此时不但会导致体内水分过多，还会导致腹部脂肪增加。

6.入睡困难，睡眠质量下降

适量运动有助于睡眠质量的提高，然而过度运动却会影响睡眠质量，因为运动过度会导致交感神经系统持续兴奋，从而让你入睡困难，即使入睡，睡眠质量也比较差，比如多梦易醒，等。

第三：如何避免运动过度的问题

当出现上述6种问题之时，我们就要警惕运动过度的存在，那么，当运动过度出现之后如何改善或者是缓解这一现象呢？同样，我们需要从几个方面来解决，从而预防运动过度的问题，或者是解决运动过度的问题。

1.膳食均衡

导致运动过度的原因之一，就是日常热量摄入不足，这对于处于减脂阶段的人群来讲，要特别注意，因为他们会倾向于选择节食的方法来帮助自己达到减脂的目的。

当然，在减脂过程中，减少日常热量的摄入是必须要做的事情，但是，这并不意味着吃得越少越好，从热量缺口的角度来看，并不建议太大（一般会建议300-500大卡左右），并且热量缺口的实现途径不要完全交给饮食，更建议通过饮食与运动相结合的方式来实现。也就是通过饮食减少200-300大卡的摄入，然后通过运动的方式来增加200-300大卡的消耗，这样在饮食上你可以稍微放松，从而使得营养得到保证。

2.充足的休息与睡眠

睡眠对于健康的意义非常重要，良好的睡眠不仅可以稳定代谢，还可以稳定激素水平，可以让我们保持充沛的精力并控制食欲。对于运动而言，良好的休息与睡眠可以帮助身体恢复，预防运动过度的出现。

总之，不管我们的目的是健康还是减脂，睡眠都起着非常重要的作用，因此，每天我们都应该保证7小时左右的睡眠时间，当然，如果由于某些原因导致睡眠不足，可以在中午之时补一个午觉。

3.调整运动计划

运动重要、休息同样重要，所以并不是天天运动就是好事，另外，运动强度也不是越高越好，运动的时长也不是越久越好。

• 运动频率上，每周3-5次就可以，要留出一些时间来让身体恢复，所以休息与运动同样重要，
• 在运动强度上，不要过高，在挑战高强度运动之时，要听身体的话，如果感觉到不舒适就要降低运动强度或者是停止运动
• 在运动时长上，一般在1小时左右就可以，此时要特别注意的是突击式或者是报复式的运动，比如平时没有时间，然后在周末拼命运动的那种。

总结：

运动是好事，所以经常被提倡，但是运动并不意味着越多越好，凡事过犹而不及，运动同样如此，当我们为了达到某种运动去运动之时，求急心切可以理解，但是要考虑身体的承受能力，适量为之，当然，想要收获运动给我们带来的好处，也不是在短时间内就可以达成的事情，而是需要长期的坚持，所以在运动过程中，要听身体的话，根据身体给我们的提示来合理安排自己的运动计划，以避免运动过度的出现。

作者：十月知行