“人鱼线马甲线我都要，腰间的肥肉咔咔掉！”最近，刘畊宏的健身直播火爆全网，特别是“本草纲目毽子操”更是魔性地让大家跟他一起跳起来。一时间，大批自称为“刘畊宏女孩”的网友跟随着他们夫妻二人一起跳操，并期待着刘畊宏为她们“在线批作业”。跳起毽子操，减肥效果如何？哪些人不适合？锻炼有何注意事项呢？东南大学附属中大医院康复医学科副主任马明副主任治疗师为您答疑解惑。
毽子操跳起来，全身都动起来
自由快乐燃脂系列，毽子操跳起来。据介绍，毽子操一共有四个动作，主要是抬腿并用手触脚或膝，没有很难学的姿势、明显的跳跃和身体重心的上下起伏，对于刚开始运动的人比较友好学起来，非常简单容易上手。再配上周杰伦的《本草纲目》，迅速火爆全网。尤其在疫情期间，让宅在家的人们欢乐动起来。
这四个动作主要锻炼哪些部位呢？马明主任介绍说，这四个动作对于腹部、髋关节、臀部、腿部等部位肌肉力量的训练都有好处，实际上是全身高强度间歇性的运动。通过这样有节奏的有氧运动锻炼，确实有助于达到减脂减肥、提升心肺功能、提升全身肌肉协调性的效果。
火热跳起毽子操，场地装备有讲究
在直播视频中可以看到，刘畊宏与妻子锻炼的场地虽然在家里，但是锻炼的装备一样没有少，地面上铺着减震的垫子以及运动的衣服装备都相当专业。我们平时在家锻炼，场地及装备选择有何讲究呢？
马明主任介绍说，一般居家锻炼，不建议在水泥地面上直接锻炼，可以铺张瑜伽垫，它会起到一定的减震作用。如果在硬地上长时间反复地进行跳跃跳动，强度比较大，容易损伤膝关节里面的半月板、韧带，可能还会导致踝关节的损伤。一双合适运动的鞋子也很重要，鞋子最好有软垫，这样在运动中对下肢受力起到一定的保护作用。通过减震的作用，也减少对半月板等关节的损伤。
此外，跳操时最好选择家里相对空旷的地方，并把周围易碎、有尖角的东西移走。在健身衣裤方面，跟练的时候根据自家温度选择透气的衣裤就可以，不建议穿暴汗服捂汗。
运动强度把控好，循序渐进很重要
据介绍，毽子操每组动作来回20次，循环做20分钟，前三组动作快速完成达到出汗的效果，后一组可缓慢进行。这个强度，对于大多数人友好吗？
对于大多数年轻人来说这个强度刚刚好！马明主任介绍说，对于这种高强度间歇运动，特别是像有氧运动的时间一般建议在二十分钟到半个小时，对于身体条件比较好、本身就经常运动的年轻人来说，通过这样的运动可以达到一定的塑形瘦身目的，但这也要根据每个人的心肺功能的要求和条件来选择运动强度。
全家一起跳起来，小心有人不适合
在直播视频中，刘畊宏有时不仅拉着妻子一起练，还会带着岳母跳起来。线下也有一大批阿姨跟着音乐跳起来，老人适合进行这样的运动吗？
专家介绍，这样高强度间歇性运动对于减肥锻炼是不错的体能训练方式。需要注意的是，高强度的间歇运动，不一定适合大部分的老年人。特别是对于有一些基础病，髋、膝关节有退行性改变的老年人在做这样的动作，尤其在高强度的运动过程中，容易出现运动损伤。还有一些人本身已经有膝关节半板损伤、韧带、滑膜等损伤，或者有膝关节、踝关节无菌性炎症的，这样高强度的运动也可能会导致运动损伤的发生。
健身塑形与减肥，饮食控制少不了
专家提醒，通过高强度的运动，确实可以达到一定减脂减肥的目的，但这不是唯一的途径，还要配合饮食控制，同时保持愉悦的心情。
此外，锻炼是个循序渐进持之以恒的过程，并不是跳几次毽子操、一周运动一两次就可以立竿见影达到瘦身塑形的效果。因为本身燃脂塑形需要一个过程，依据每个人自身的这个条件来选择强度和频率。建议让运动成为日常习惯，坚持下来，让自己保持良好的身体状态。（刘敏 程守勤）
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