谷雨节气后
全国各地降雨量增多
空气湿度逐渐加大
在此时节，有些人可能会感觉不适，所以应当注意祛湿。
居家或办公时，要注意开窗通风，做好保暖，多晒太阳，适当运动。
此时养生，要顺应自然环境的变化，通过人体自身的调节，使内环境与外环境的变化相适应，保持人体各脏腑功能维持正常状态。
辨证饮食 适当祛湿
饮食上，可以根据个人体质，适当吃一些具有祛湿效果的食物，如白扁豆、赤小豆、薏苡仁、山药、荷叶、芡实、冬瓜、陈皮等。
谷雨养生汤
【用料】鸭梨半个、荸荠5个、藕30克(或用甘蔗50克)、麦冬15克、鲜芦根15克
【做法】将食材一同放入锅中，加水1升煎煮，可加冰糖或少许蜂蜜调味。
【功效】上午9~11点服用可以提升阳气，17~19点服用可以滋阴生津。这个药食两用之方适宜于谷雨“细雨斜飞”慵懒倦困之时。
早睡早起 调养脏腑
虽然谷雨时节天气开始转暖，但早晚天气仍偏寒凉。
早出晚归者：要注意增减衣服，避免受寒感冒。
过敏体质者：在这个季节应注意预防花粉症及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等疾病的发生。特别要注意避免与过敏原接触，减少户外活动。过敏体质者在饮食上要减少高蛋白质、高热量食物的摄入，出现过敏反应时，要及时到医院就诊。
作息方面，由于此时节阳气渐长、阴气渐消，所以要早睡早起，以调养脏腑。
另外，由于谷雨时节雨水较多，起居上也要注意保暖，预防湿邪侵入人体，出现头重如裹、肩颈痛、关节肌肉酸重、身体困重不爽、脘腹胀满、不欲饮食等症状，对于已经患有各类关节疾病，如风湿性关节炎的人来说，在此节气尤要注意防护，避免疾病复发或加重。
穴位保健 清肝疏肝
谷雨时节，可以通过穴位保健来清肝疏肝。
推荐3个位于足背的肝经穴位：大敦穴、行间穴和太冲穴。
大敦穴：按摩、艾灸可以达到清肝明目的作用，也可使头脑清晰，神清气爽。
行间穴：常揉行间穴对春天肝火过盛导致的牙痛、腮肿、口腔溃疡、鼻出血等多有裨益。
太冲穴：按揉时，可朝向行间穴的方向推揉，能缓解春季易发的头痛、眩晕、目赤肿痛、耳鸣、耳聋，还可舒缓急躁易怒的情绪。
陶宪凝绘
内容来源：中医健康养生官方微信公众号
整理编辑：中西医结合护理杂志社
通讯员：李金环 秦沙沙 孙磊
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